विज्ञान के अनुसार चलने के 10 लाभ

चलना या चलना व्यायाम में से एक है जो सुखद होने के अलावा, आपको बेहतर महसूस करा सकता है. कई लोग सोचते हैं कि यदि व्यायाम उच्च तीव्रता का नहीं है तो शारीरिक गतिविधि से लाभ प्राप्त करना संभव नहीं है। लेकिन चलना या चलना मुफ्त है, यह आसान है और चोटों के मामले में सुरक्षित है.

चलना एक एरोबिक व्यायाम है और इस तरह से यह अभ्यास करने वाले लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, टेनेसी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं रोजाना टहलती थीं, उनके शरीर में वसा कम होती थी, जो नहीं थी और उनमें रक्त के थक्के का खतरा कम था।.

इसलिये, अगली बार जब आप सोफे पर बैठने का फैसला करते हैं, तो टहलने के बारे में सोचें, क्योंकि, परिदृश्य का आनंद लेने के अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों लाभ मिलेंगे.

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चलने के फायदे

लेकिन, पैदल चलने के क्या फायदे हैं? आगे हम उन्हें आपको समझाते हैं.

1. यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है

वॉकिंग से सेरोटोनिन (5-HT), एक न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज करने में मदद करता है जिसे अमीनो एसिड कहा जाता है tryptophan. इसका एक कार्य है मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि, एक हार्मोन जो नींद चक्रों को नियंत्रित करता है. इसके अलावा, आराम करने और शांत होने में सक्षम होने के लिए, सेरोटोनिन तनाव और शरीर के तापमान के नियंत्रण में हस्तक्षेप करता है.

टहलने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है जिससे आपको बेहतर नींद आती है। साओ पाउलो विश्वविद्यालय में किया गया एक अध्ययन जिसमें अनिद्रा के साथ विषयों के एक समूह का मूल्यांकन किया गया था, और इस आशय की तुलना की गई कि मध्यम एरोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, चलना) और जोरदार एरोबिक व्यायाम उन पर था, निष्कर्ष निकाला कि मध्यम एरोबिक व्यायाम वह था जिसने नींद की गुणवत्ता के बारे में सबसे बड़ा लाभ प्राप्त किया.

2. मूड में सुधार

कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा लॉन्ग बीच में किए गए एक अध्ययन से पता चला है आप जितना अधिक कदम उठाएंगे, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा. क्यों? जैसा कि पिछले बिंदु में कहा गया है, घूमना सेरोटोनिन को रिलीज करता है, जिसे खुशी के रसायन के रूप में जाना जाता है। लेकिन, इसके अलावा, यह एंडोर्फिन, प्राकृतिक ऑपियेट्स भी जारी करता है जो हमें वास्तव में अच्छा महसूस कराते हैं.

3. परिसंचरण में सुधार

चलना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय रोगों से बचाता है.

कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि उनके शोध के विषय जो एक दिन में एक से दो मील तक चले थे, उन्होंने 24 सप्ताह में लगभग 11 अंक रक्तचाप को कम कर दिया। प्रतिदिन आधे घंटे तक चलने वाले विषयों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा 20 प्रतिशत कम हो गया.

4. जीवन प्रत्याशा में वृद्धि

मिशिगन विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ मेडिसिन की एक जांच द्वारा कहा गया है, नियमित रूप से चलने वाले 50 या 60 वर्ष के बच्चों के मरने की संभावना 35 प्रतिशत कम होती है जो नहीं चलते हैं उनके लिए अगले आठ वर्षों में.

5. संज्ञानात्मक बिगड़ने से रोकता है

सैन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसमें 65 या उससे अधिक उम्र के 6000 विषयों ने भाग लिया, हमने पाया कि जितना अधिक हम चलते हैं, उतना ही संज्ञानात्मक बिगड़ता धीमा हो जाता है। जिन विषयों पर प्रति दिन 2.5 मील की दूरी तय की जाती थी, वे स्मृति हानि के मामले में 17 प्रतिशत कम थे.

6. अल्जाइमर के खतरे को कम करें

चार्लोट्सविले में वर्जीनिया विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य प्रणाली में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 71 से 93 वर्ष की आयु के पुरुष जिन्होंने एक दिन में एक मील की पैदल यात्रा की, उनमें अल्जाइमर का 50 प्रतिशत कम जोखिम था, उसी उम्र के उन पुरुषों की तुलना में जो चलते नहीं थे.

7. पैदल चलने से आपका वजन कम होता है

वजन कम करने के लिए चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जब कोई व्यक्ति अभी भी अच्छी शारीरिक स्थिति में नहीं है। वजन घटाने के लिए, विशेष रूप से प्रारंभिक चरणों में, एरोबिक कार्य जैसे चलना इष्टतम है, क्योंकि यह प्रदर्शन करना आसान है, इसमें मुश्किल से चोट का जोखिम होता है और एक अनुमानित और नियमित ऊर्जा व्यय उत्पन्न करता है। कम प्रभाव वाली गतिविधि होने से आपके शरीर पर तनाव नहीं बढ़ता है क्योंकि आप दौड़ते, कूदते या नृत्य करते हैं. यह पुराने वयस्कों, जोड़ों के दर्द की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है और जो कोई भी आसीन जीवन को पीछे छोड़ना चाहता है और अधिक सक्रिय जीवन जीना चाहता है.

जब वसा जलने की बात आती है, तो शारीरिक गतिविधि और दैनिक गतिविधियों को कुल ऊर्जा आरक्षित के 20% से 30% के बीच की आवश्यकता होती है। पाचन कुल ऊर्जा का लगभग 10% उपयोग करता है। और हमारे महत्वपूर्ण कार्यों (मस्तिष्क, हृदय, श्वास, आदि) के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए हमारे शरीर द्वारा संग्रहीत बेसल चयापचय, अर्थात, सभी संग्रहीत कैलोरी का लगभग 50-70% है। में प्रकाशित एक जांच जर्नल ऑफ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन निष्कर्ष निकाला है कि जो महिलाएं सप्ताह में नौ घंटे टहलती हैं, वे शरीर में वसा के कम प्रतिशत का अनुभव करती हैं और एक उच्च बेसल चयापचय दर

8. तनाव कम करें

तनाव एक महामारी है जो पश्चिमी समाजों में बस गई है. जीवन की त्वरित गति जो कई व्यक्तियों को रहती है, काम पर या पढ़ाई में मांग, अन्य स्थितियों के बीच, वास्तव में तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बन सकती है.

चलने से हमें अपनी श्वसन क्षमता और हमारे ऑक्सीजन में सुधार करने की अनुमति मिलती है। शांत होना इसके अलावा, किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, चलना कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया गया है, जैसा कि शोध में प्रकाशित हुआ है जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी.

9. चलना मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको अधिक प्रतिरोधी बनाता है

पैरों, नितंबों और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को चलना. यह, एरोबिक धीरज के सुधार में जोड़ा गया है, आप अपने दैनिक जीवन में होने वाली गतिविधियों में नोटिस कर सकते हैं, थका हुआ या थका हुआ होने में अधिक समय लगेगा।.

10. विटामिन डी का स्तर बढ़ाएँ

जब एक दिन धूप में चलना विटामिन डी के स्तर को बढ़ाता है. यह विटामिन मुख्य रूप से पराबैंगनी किरणों की क्रिया द्वारा प्राप्त होता है। मस्तिष्क के सामान्य विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है और मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) को रोक सकता है।.

इसके अलावा, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) और ऑस्ट्रेलिया में तकनीकी विश्वविद्यालय क्वींसलैंड के संयुक्त शोध ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी मौसमी असरदार विकार (एसएडी) के विकास में एक नियामक भूमिका हो सकती है.

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