विज्ञान के अनुसार खुश रहने के लिए 10 कुंजी

वैज्ञानिकों ने दशकों तक इसे समझने की कोशिश की है खुश रहने की चाबी. अक्सर यात्रा करना, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरना, संगीत सुनना या व्यायाम करना, कुछ ऐसे निष्कर्ष हैं जो अब तक किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से खींचे जा सकते हैं। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो अपने जीवन में वह सूची लागू करें जो हम नीचे प्रस्तुत करते हैं.

विज्ञान क्या कहता है: खुश रहने के लिए 10 कुंजी

विज्ञान बहुत स्पष्ट है: गतिविधियां, व्यवहार, दृष्टिकोण और इशारे हैं जो हमें खुश कर सकते हैं. हम अपने दैनिक जीवन में इन चाबियों को व्यवहार में लाने के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं?

1. अक्सर यात्रा

यात्रा हमेशा हमें याद रखने के लिए नए अनुभव और क्षण लाती है, लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार, यात्रा करना हमें अधिक खुश करता है. ब्रेडा (नीदरलैंड्स) विश्वविद्यालय में प्राध्यापक डॉ। जीरेन नलवुन का एक अध्ययन, "अक्सर यात्रा करने वाले लोग अधिक खुश होते हैं". अध्ययन के अनुसार, छुट्टियों की योजना बनाने से हमें इंतजार करने वाले अच्छे समय की आशंका के प्रभाव के कारण खुशी की एक उच्च डिग्री मिलती है.

इसके विपरीत, यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन के विषयों ने महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया था जब वे अपनी छुट्टियों से वापस आ गए थे। यह इंगित करता है कि खुश होने की कुंजी में से एक यात्रा की योजना है, न कि यात्रा ही.

2. धन्यवाद-संदेश भेजें

कृतज्ञता एक शक्तिशाली भावना है जो हमें मनोवैज्ञानिक लाभ पहुंचाती है. किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल, पाठ या पत्र भेजकर आभारी होना जिसने आपकी किसी तरह से मदद की है, सकारात्मक है। इसके अलावा, आभारी होना आसान और त्वरित है और एक अध्ययन में पाया गया है कि आभार के अभ्यास से खुशी 25% बढ़ सकती है.

दूसरी ओर, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि तीन सप्ताह की अवधि में केवल तीन पत्र शोध में भाग लेने वाले विषयों की खुशी और जीवन की संतुष्टि को मज़बूती से बढ़ाने के लिए पर्याप्त थे।.

3. वर्तमान को जियो

हमने अपने लेख "माइंडफुलनेस क्या है?" आपके सवालों के 7 जवाब "वर्तमान में जीने का महत्व। एक अध्ययन के अनुसार Sciencemag, दिन बिताने वाले लोग अपना 47% समय खो देते हैं। भविष्य में लगातार रहने से उम्मीदें पैदा होती हैं जो उस व्यक्ति को बना सकती है जो वर्तमान क्षण में दुखी नहीं है.

भी, उन चीजों के बारे में कल्पना करना या चिंता करना जो अभी तक नहीं हुई हैं, यह अनावश्यक पीड़ा है. लेकिन वर्तमान में रहने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास लक्ष्य नहीं होने चाहिए, बल्कि आपको यथार्थवादी होना चाहिए और उन्हें पाने के लिए कदम से कदम मिलाकर चलना होगा। वास्तव में, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि लक्ष्य के लिए काम करना नकारात्मक भावनाओं को दबा देता है। , सकारात्मक भावनाओं को सक्रिय करने के अलावा.

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4. दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना खुश रहने की एक कुंजी है जिसे हमें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए. वास्तव में, दोस्तों और परिवार के साथ पर्याप्त समय बिताना मुख्य पछतावा में से एक है जो ज्यादातर लोग मरने से पहले व्यक्त करते हैं। इसलिए, उन लोगों के साथ समय बिताना जो हमें सराहना करते हैं और सकारात्मक रूप से हमारे मूड को प्रभावित करते हैं.

एक जांच जो पुस्तक एकत्र करती है दीर्घायु परियोजना, निष्कर्ष निकालता है कि दूसरों के साथ संबंध लंबे और सुखी जीवन जीने के लिए मौलिक हैं.

5. संगीत सुनें

खुश रहने के लिए चाबियों की सूची में नंबर चार पर है: संगीत सुनें। हमारे लेख "आपके व्यवहार पर संगीत के 3 जिज्ञासु प्रभाव" में हमने पहले ही कुछ परिणामों पर चर्चा की है जो संगीत को सुनकर हमारे दिमाग और हमारे व्यवहार पर पड़ता है। इसके अलावा, विज्ञान की दुनिया ने जांच की है कि संगीत हमारे मूड को कैसे प्रभावित करेगा। 2008 में Saarikallio और Erkkila का एक अध्ययन, यह निष्कर्ष निकालता है अच्छा संगीत सुनने से हमारे मूड और हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

लोंसडेल और नॉर्थ (2010) के एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि संगीत सुनने से कई मनोवैज्ञानिक लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं: नकारात्मक भावनात्मक स्थितियों का प्रबंधन और नियंत्रण.

6. खुशी जियो और उसकी तलाश करना बंद करो

खुश रहने की कुंजी, और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: खुशी की तलाश करना बंद करो. कई विशेषज्ञ हैं जो चेतावनी देते हैं कि खुशी की जुनूनी खोज का विपरीत प्रभाव पड़ता है, अर्थात दुखीता.

येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, लगातार खुशी मांगना चिंता और पीड़ा पैदा कर सकता है। हर कीमत पर खुश रहने का यह जुनून अगर परिणाम तुरंत प्राप्त नहीं होता है तो निराशा के प्रति थोड़ी सहनशीलता पैदा होती है। खुशी के क्षण हैं, और "कोई खुशी नहीं" के क्षणों को विफलताओं के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए.

अतिरिक्त सहायता: "जीवन के बारे में 20 वाक्यांश जो आपको खुश रहने में मदद करेंगे"

7. व्यायाम का अभ्यास करें

व्यायाम का अभ्यास खुश रहने की एक कुंजी है जो हमने पहले से ही पिछले लेखों में टिप्पणी की है। शारीरिक व्यायाम का निरंतर अभ्यास आपको बेहतर महसूस कराएगा, यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा और आपके तनाव के स्तर को कम करेगा। भी, शारीरिक व्यायाम आपको मस्तिष्क रसायनों जैसे एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करेगा, जो आपको सकारात्मक तरीके से वास्तविकता का अनुभव कराएगा. आप हमारे लेख "शारीरिक व्यायाम के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ" में इस विषय के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं.

दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि से लाभान्वित होने के लिए मैराथन दौड़ना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, योग का अभ्यास मनोवैज्ञानिक लाभ भी प्रदान करेगा और आपको अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा.

8. सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें

की एक जांच के अनुसार बीएमजे ग्रुप, आपकी खुशी उन लोगों की खुशी पर बड़े हिस्से में निर्भर करती है जिनके साथ आपका निरंतर संपर्क है। दूसरे शब्दों में, खुशी संक्रामक हो सकती है. उन लोगों के साथ रहना जो चारों तरफ एक सकारात्मक और उत्साही दृष्टिकोण से सांस लेते हैं, आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं.

9. काम के पास रहते हैं

काम पर जाने के लिए किसी को भी 20 मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए। येओ वैली के एक अध्ययन के अनुसार, उनके शोध के सबसे खुश विषय वे थे, जिन्हें अपने कार्यस्थल पर पहुंचने में 20 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगा. इस अध्ययन में कहा गया है कि काम पर जाने के लिए 20 मिनट से अधिक काम करना, लोगों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है.

10. बाहर जाओ

कई अध्ययनों से पता चलता है कि सड़क पर बाहर जाना, विशेष रूप से धूप के दिनों में, हमारे शरीर और दिमाग के लिए सकारात्मक है. सूरज एक शानदार प्राकृतिक अवसादरोधी है, अंतःस्रावी कार्यों को उत्तेजित करता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, मूड से संबंधित एक न्यूरोट्रांसमीटर. 

लंदन के स्कूल ऑफ इकोनॉमिक एंड पॉलिटिकल साइंसेज के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आनंद और अच्छा हास्य बढ़ाने के लिए बाहर समय बिताना। पासिंग स्टडी से पता चला कि मौसम ठीक होने पर 20 मिनट सड़क पर बिताना न केवल अच्छे हास्य को बढ़ावा देता है, बल्कि याददाश्त को भी बेहतर बना सकता है.