तनाव के कारण अनिद्रा, इसके लक्षण क्या हैं और इससे कैसे लड़ें?

तनाव के कारण अनिद्रा मुख्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है कि कई लोग अपने दिन-प्रतिदिन सामना करते हैं। यह एक प्रकार की नींद की गड़बड़ी है जिसका शरीर के पहनने और आंसू दोनों पर सीधा प्रभाव पड़ता है और गलत होने का जोखिम और दिन के दौरान जोखिम के संपर्क में रहता है, और यह स्थिति, बदले में, तनाव को बढ़ा सकती है। जो स्थिति को खराब करता है.

इस लेख में हम तनाव अनिद्रा और इस विकार के विशिष्ट लक्षणों का मुकाबला करने के बारे में दोनों सलाह देखेंगे.

• संबंधित लेख: "अनिद्रा के 12 प्रकार (अवधि, गंभीरता और लक्षणों के अनुसार)"

तनाव के कारण अनिद्रा: यह कैसे प्रकट होता है??

सोते समय और सोते समय, संभावित खतरों या समस्याओं के बारे में हमारी धारणा जो हमारी प्रतीक्षा में है यह बहुत महत्वपूर्ण है अगर ऐसा कुछ है जो हमें लगता है कि हम एक कमजोर स्थिति में हैं, तो तंत्रिका तंत्र सतर्क रहेगा, क्योंकि इससे यह अधिक संभावना है कि हम तुरंत समाधान की तलाश करेंगे।.

दुर्भाग्य से, पश्चिमी समाजों में समस्याओं को आमतौर पर पास के संसाधनों या सुरक्षित स्थानों की तलाश में पर्यावरण की खोज के साथ नहीं करना पड़ता है, लेकिन उन्हें अधिक सार उद्देश्यों और कई मध्यवर्ती चरणों के साथ करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, अगले सप्ताह एक परीक्षा पास करें, या एक ऐसे व्यक्ति के साथ सामंजस्य स्थापित करें जो बहुत दूर रहता है.

इसलिए, बिस्तर पर जाने के समय उस बेचैनी को महसूस करना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है, और केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है सो जाने की कोशिश करना. यह इन मामलों में है जब पर्यावरण के अनुकूलन के इस तंत्र का कम कोमल चेहरा दिखाई देता है: तनाव के कारण अनिद्रा.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "7 मुख्य नींद विकार"

लक्षण

तनाव के कारण अनिद्रा के मुख्य लक्षण घुसपैठ विचारों और मानसिक छवियों की उपस्थिति है जो हमारी चेतना में बार-बार पैदा होते हैं, एक स्थिति खोजने के लिए कठिनाइयों जिसमें हम सहज महसूस करते हैं, एक विशेष विषय से हमारा ध्यान भटकाने की असंभवता, और चरम मामलों में, तापमान के अलावा अन्य कारणों से झटके.

अन्य मामलों में, तनाव के कारण अनिद्रा न केवल सोने की कोशिश करते समय खुद को प्रकट करता है, बल्कि यह भी हमें विशेष रूप से नींद महसूस किए बिना रात के मध्य में जागता है और बिस्तर में नहीं रहना चाहता.

बेशक, ये संकेत किसी बीमारी से संबंधित नहीं होना चाहिए या विषम घंटों में सोने के तथ्य के बारे में होना चाहिए, क्योंकि ये ऐसे कारक हैं जिनका अल्पावधि में सोने पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।.

सोने के लिए क्या करें?

ये ऐसे कई टिप्स हैं, जिनका पालन करके आप नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, बेहतर महसूस करने के लिए.

1. अपने आप को एक मार्जिन दें

किसी के स्वास्थ्य का आकलन करना महत्वपूर्ण है और यह प्रकट नहीं करना है कि नींद की कमी कुछ परिस्थितिजन्य या असुविधा का एक सरल स्रोत है। समस्या का सामना नहीं करना, बदतर होने और दिन-ब-दिन बड़े होने को आसान बनाता है.

तो, क्षण भर में उन जिम्मेदारियों के साथ टूट जाता है जो स्पष्ट रूप से जरूरी नहीं हैं और नींद की गतिशीलता को फिर से दर्ज करने के लिए एक दिन समर्पित करते हैं। इसमें पहले दिन कई चीजें खोना शामिल है, लेकिन बदले में हम खुद को अधिकतम देने के लिए सही परिस्थितियां बनाते हैं सप्ताह के दौरान जो आएगा। एक बार जब तनाव अनिद्रा मौजूद नहीं होती है, तो हम अपने कार्यों के लिए खुद को समर्पित करने में अधिक कुशल होंगे और हम कम समय खो देंगे.

2. रात में स्क्रीन के उपयोग से बचें

सोने जाने से पहले घंटों के दौरान, अपने आप को मजबूत रोशनी और स्क्रीन पर उजागर करने से बचने की कोशिश करें। इस तरह, आपका तंत्रिका तंत्र यह सक्रिय नहीं रहेगा क्योंकि यह अधिक प्राकृतिक प्रकाश के घंटों में होगा.

3. सुबह के समय खेल करें

खेल तनाव के हिस्से का निर्वहन करने का एक अच्छा तरीका है, और इस अर्थ में इसे एक संसाधन के रूप में उपयोग करना अच्छा है। हालांकि, खाने से कुछ घंटे पहले या बाद में इसका अभ्यास करने के लिए हर कीमत पर बचें। यदि नहीं, तो आपका शरीर तब भी बहुत सक्रिय होगा जब आप सो जाने की कोशिश करेंगे.

4. उत्तेजक पदार्थ न लें

चाहे जो भी हो, किसी भी पदार्थ को लेने से बचें जो आपके तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय करता है, कॉफी पसंद है.

5. विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें

समय-समय पर इन सरल अभ्यासों का सहारा लेने से, आप अपने तनाव के स्तर को बहुत अधिक नहीं बढ़ने में मदद करेंगे। उनमें, आप विशेष रूप से अपने फोकस और श्वास पैटर्न के साथ काम करेंगे। यह अंतिम है यह कम प्रयास के साथ आपको बेहतर ऑक्सीजन देने का काम करेगा, ताकि आप अपने तंत्रिका तंत्र को सचेत न रहने के कारण बताएंगे.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "तनाव से निपटने के लिए 6 आसान विश्राम तकनीक"

6. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक हो

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन कई बार हम एक ऐसे बिस्तर पर सो जाने का नाटक करके नींद की समस्याओं को और भी बदतर बना देते हैं, जिसे ठीक से तैयार नहीं किया जाता है, या ऐसी जगह पर जिसे सोने के लिए भी तैयार नहीं किया गया हो।.

इसलिए, यह सुनिश्चित कर लें कि वह जगह उस पर अच्छी तरह से फैलने के लिए काफी बड़ी है, ताकि चादरें उस तापमान के अनुकूल हो जाएं, और ऐसी कोई वस्तु नहीं है जो आपकी गतिशीलता को सीमित करे, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप सोते समय स्थिति को कई बार बदलेंगे.