तकिया पर वजन होने पर तनाव के कारण अनिद्रा

तनाव के कारण अनिद्रा एक आवर्ती साथी है. सोते रहने में कठिनाई अक्सर एक अति सक्रिय मन की अफवाह से वातानुकूलित होती है, उन विचारों की जो चुप नहीं रहते हैं, जो तकिया में बसते हैं, हमें चारों ओर जाने के लिए मजबूर करते हैं, आराम करने का अधिकार देते हैं। तो, उन खाली रातों के बाद, कुछ बुरा आता है: पूर्ण थकावट का एक काला दिन.

अनिद्रा एक घातक बीमारी नहीं है, हालांकि, यह जीवन की गुणवत्ता को दूर कर रही है. इसके अलावा, हम ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ मन को आकार देने वाली अनिद्रा मस्तिष्क को अनदेखा नहीं कर सकते हैं, नई जानकारी को बनाए रखने और सबसे सरल उत्तेजनाओं के लिए समान प्रभाव के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।.

यह सब एक दुष्चक्र बनाता है जहां आराम की कमी तनाव को वापस खिलाती है, और जहां छोटे से कम हम एक क्षणिक अनिद्रा से एक पुरानी नींद विकार के लिए जा सकते हैं। वास्तव में, और जो हम सोच सकते हैं उससे परे हम एक प्रकाश समस्या से पहले ठीक नहीं हैं। एक आरामदायक नींद की कमी कई यातायात दुर्घटनाओं का मूल है.

इसके अलावा, यह ज्ञात है, उदाहरण के लिए, कि चेर्नोबिल (1986) की परमाणु दुर्घटना बाकी श्रमिकों की कमी के कारण हुई मानवीय भूल का परिणाम थी. इसी तरह, हम इस तथ्य को अनदेखा नहीं कर सकते हैं कि समय के साथ बनाए रखा गया तनाव अनिद्रा एक सामाजिक, शारीरिक और संज्ञानात्मक बिगड़ती है जो अवसाद की शुरुआत को जन्म दे सकती है.

आइए नीचे अधिक डेटा देखें.

“अनिद्रा एक अच्छा परामर्शदाता नहीं है। केवल एक चीज जो हमें स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देती है, वह नींद की कमी के परिणाम हैं, और यह स्पष्टता विचारों और भावनाओं को कम करती है ".

-कार्लोस मोनसिविस-

तनाव के कारण अनिद्रा, यह क्यों दिखाई देता है??

एक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में "मनोदैहिक चिकित्सा" और डॉक्टरों चार्ल्स एम। मॉरिन और सिल्वी रोड्रिग द्वारा किया गया, इसने कुछ ऐसा दिखाया जो हम में से अधिकांश अनुमान लगा सकते हैं। हम सभी दिन-प्रतिदिन के आधार पर तनाव का अनुभव करते हैं। अब तो खैर, कभी-कभी, उन घटनाओं का हिस्सा हमारे ऊपर हावी हो जाता है. बहुत सारे "बहुत से" हैं जिन्हें हम कवर नहीं कर सकते हैं और जो हमसे अधिक हैं.

इस प्रकार, जब मस्तिष्क यह व्याख्या करता है कि यह उन चीजों में से कई पर नियंत्रण नहीं करता है जो घटित होती हैं, तो यह एक अतिसक्रियता का अनुभव करता है। छोटी-छोटी समस्याएं अत्यधिक आयामों पर ले जाती हैं और सब कुछ एक खतरा बन जाता है। थोड़ा-थोड़ा करके हम एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करते हैं जहां विचार अस्वास्थ्यकर अधिक वजन प्राप्त करते हैं, वही जो रात के उस घंटे में देखते हैं, जहां हमें उनकी पीड़ा, उनके भय और दबावों के साथ खाने के लिए जगह मिलती है.

इसके विपरीत, वे लोग जिनके पास पर्याप्त मैथुन कौशल है, तनाव से बहुत बेहतर तरीके से निपटते हैं, इस प्रकार रात के घंटों में विघटनकारी विचारों की घुसपैठ को रोकते हैं.

लक्षण और पुरानी अनिद्रा के प्रभाव

तनाव के कारण अनिद्रा किसी भी जैविक बीमारी से संबंधित नहीं है. यह पहला अंतर कारक है जिसे हमें तनाव राज्यों से संबंधित करने के लिए त्याग करना चाहिए। आइए देखें कि कौन से संकेत हमें इस स्थिति का संकेत दे सकते हैं:

• सोते हुए कठिनाई.
• बार-बार जागना जो घंटों तक रह सकता है और फिर से आराम करना असंभव बना देता है.
• सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई.
• मानसिक छवियों के साथ घुसपैठ विचारों का मूल्यांकन.
• बुरे सपने.
• पाचन दर्द, कंपकंपी और रात में सिरदर्द की उपस्थिति.

दूसरी ओर, तनाव अनिद्रा क्षणिक हो सकती है (यदि यह 2 दिनों और 2 सप्ताह के बीच रहता है) या पुरानी प्राथमिक अनिद्रा बन जाती है अगर यह तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। इन बाद के मामलों में, हम निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करना शुरू करेंगे:

• चिड़चिड़ापन.
• थकान.
• एकाग्रता की समस्या.
• कम काम प्रदर्शन.
• दैहिक शिकायतें: मांसपेशियों में दर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द ...

पहले महीने से व्यक्ति को डिस्फोरिया, उदासीनता, असहायता का अनुभव होना शुरू हो सकता है ... जैसा कि हमने संकेत दिया है, और जैसा कि उत्तरी टेक्सास विश्वविद्यालय ने 2008 में किया था, अध्ययन से पता चलता है कि पुरानी अनिद्रा अवसाद के कई मामलों को जन्म दे सकती है.

तनाव के कारण अनिद्रा का सामना कैसे करें?

सैन एंटोनियो, टेक्सास विश्वविद्यालय से डॉ। डैनियल जे टेलर जैसे विषय पर विशेषज्ञ हमें प्रकाशित एक दिलचस्प काम की याद दिलाते हैं मनोरोग की अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा, कि अधिकांश लोग अनिद्रा के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा से पहले दवाओं की ओर रुख करते हैं.

यदि हम ट्रिगर का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो इस मामले में तनाव, एक उच्च जोखिम है कि हम एक मनोवैज्ञानिक विकार विकसित करेंगे। इसलिये, तनाव से अनिद्रा का इलाज करने के लिए सबसे प्रभावी उपचारों के बीच एक संदेह संज्ञानात्मक व्यवहार के बिना है.

दूसरी ओर, हम अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए उपयोगी सरल रणनीति भी पाएंगे, साथ ही अपने रात्रि विश्राम के स्थान पर भी:

• सुनिश्चित करें कि एक उपयुक्त गद्दे के साथ बिस्तर आरामदायक है.
• बाहरी उत्तेजनाएं (शोर और प्रकाश) न्यूनतम होनी चाहिए.
• वात और शयनकक्ष को आर्द्र करता है.
• सोने के लिए आदर्श तापमान 16 और 18 shouldC के बीच होना चाहिए.
• उसी दिनचर्या का पालन करें, उसी समय पर जाएं.
• बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपने मोबाइल, टीवी और कंप्यूटर को डिस्कनेक्ट करें। किताब लेकर हम बिस्तर पर जाएं तो बेहतर.
• रात के खाने में भारी भोजन से बचें.
• अभ्यास जैसे कि माइंडफुलनेस, तनाव अनिद्रा से निपटने के लिए आदर्श हैं. इस क्षेत्र में शुरू करने में संकोच न करें जहां ध्यान के साथ श्वास को मिलाएं.

विशेषज्ञ की मदद मांगने में संकोच न करें यदि तनाव के कारण आपकी अनिद्रा दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है. एक नकारात्मक दिमाग, नकारात्मक रूप से आवेशित विचारों से परेशान और आबाद न केवल हमें घंटों की नींद चुराता है. यह जीवन की गुणवत्ता को दूर ले जाता है.

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