अनिद्रा यह हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. सही घंटे की नींद, एक आरामदायक नींद में जोड़ा, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ उत्पन्न करता है। हालांकि, लंबे समय तक एक ही तरीके से वंचित करने से विपरीत प्रभाव पड़ता है जो स्पष्ट होने में नहीं लगते हैं.

इस लेख में हम देखेंगे कि अनिद्रा क्या है और हम इसे कैसे लड़ सकते हैं स्वस्थ आदतों के माध्यम से दिन-प्रतिदिन लागू करने के लिए.

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अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा की समस्या है सोते समय कठिनाई, सोते रहना या दोनों का संयोजन. नतीजतन, व्यक्ति रात के दौरान बहुत कम या कुछ भी नहीं सोता है और शायद सुबह के समय थकान महसूस करता है, जो नींद और ऊर्जा की कमी के साथ दिन की गतिविधियों में कम प्रदर्शन का कारण बनता है।.

अनिद्रा तीव्र या पुरानी हो सकती है। तीव्र इसकी छोटी अवधि (दिन या सप्ताह) की विशेषता है, जो दैनिक जीवन की समस्याओं से उत्पन्न होता है, चाहे वह कार्य तनाव, परिवार या व्यक्तिगत संघर्ष, यात्रा करते समय समय का परिवर्तन आदि।.

दूसरी ओर, क्रोनिक अनिद्रा एक महीने से अधिक की अवधि होती है जो किसी बीमारी से पीड़ित होती है, व्यक्ति किसी दवा का दुष्प्रभाव होता है, साथ ही साथ अन्य पदार्थ: कैफीन, निकोटीन, मादक पेय, ड्रग्स आदि।.

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एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या

वर्तमान में, मेक्सिको की लगभग 40% आबादी अस्पताल सिविल डि ग्वाडलजारा के स्लीप क्लिनिक के प्रभारी डॉ। मारिसेला दुरान गुटियारेज़ के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित है।.

इसके अलावा, यह स्थिति को संबोधित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है, क्योंकि यह गंभीरता से कारण को प्रभावित कर सकता है उनींदापन और प्रतिक्रिया की गति में कमी के कारण सड़क दुर्घटनाएं; ध्यान, एकाग्रता और स्मृति की समस्याओं के कारण कम काम या स्कूल प्रदर्शन; भावनात्मक असंतुलन: तनाव, चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन.

दूसरी ओर, अनिद्रा मोटापा, मधुमेह, उपापचयी सिंड्रोम और उच्च रक्तचाप की बढ़ती संभावना के साथ जुड़ा हुआ है, अन्य बीमारियों में कमी के कारण.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग प्रति रात पांच घंटे से कम सोते हैं उनमें मधुमेह मेलेटस टाइप दो और, विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है दिल का दौरा पड़ने का 45% अधिक मौका, एलेजांद्रो जिमेनेज़ जेनची के अनुसार, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ साइकेट्री के स्लीप क्लिनिक के समन्वयक.

इससे कैसे लड़ें?

जितना संभव हो उतना अनिद्रा की समस्या से बचने के लिए, नीचे उल्लिखित सिफारिशों का पालन करना उपयोगी है.

1. अपनी नींद की आदतों को संशोधित करें

आप इसकी आदत डालने के लिए निर्धारित समय पर जल्दी बिस्तर पर जाकर शुरू कर सकते हैं। सात और आठ घंटे के बीच सोना उचित है, इसलिए जागने के लिए एक नियमित समय स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है.

सप्ताहांत देखें और अतिरिक्त यात्रा से बचें, क्योंकि वे स्थापित कार्यक्रम का अनादर करते हैं. एक बार बिस्तर पर, कोशिश करें कि टेलीविजन या सेल फोन से विचलित न हों, क्योंकि ये आपको जगा सकते हैं और नींद में देरी कर सकते हैं.

2. कॉफी, तंबाकू और शराब के अधिक सेवन से बचें

कैफीन एक मजबूत उत्तेजक है यह नींद में खलल डाल सकता है, आप इसे कॉफी, चाय, शीतल पेय, आदि में पा सकते हैं.

दूसरी ओर, तम्बाकू के संबंध में, जो लोग धूम्रपान करते हैं वे सोते समय अधिक देर तक उठते हैं और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक बार उठते हैं, यह एक छोटे से वापसी सिंड्रोम के कारण होता है, जबकि, शराब, रक्त में इसकी उपस्थिति नींद के चक्र को बदल देता है और रुक-रुक कर या बहुत जल्दी जागने का कारण बनता है, मेलगोसा के अनुसार (2008).

3. शारीरिक व्यायाम करें

स्पष्ट कारणों के लिए गतिहीन जीवन शैली, थोड़ा शारीरिक थकान प्रदान करती है। गहन या नियमित व्यायाम, तनाव कम करने में मदद करने के अलावा, अच्छी तरह से और गहरी और निरंतर नींद प्रदान करेगा; यह दिन के समय शरीर का तापमान बढ़ाता है और रात को कम होता है, जो नींद को प्रेरित करता है.

मगर, यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले गतिविधि को घंटों तक किया जाए, बजाय इसे तुरंत करने से पहले, क्योंकि यह तुरंत नींद को प्रेरित नहीं करता है.

4. जल्दी भोजन करने की कोशिश करें

देर से भोजन करने के कारण पाचन गतिविधि सोने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से लगभग दो घंटे पहले रात का भोजन जल्दी और जल्दी करने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, मजबूत या मसालेदार भोजन नींद की प्रक्रिया को बाधित करते हैं। यदि आपको उचित लो-कार्ब डिनर चुनने में परेशानी हो रही है, आप एक पोषण पेशेवर से सलाह के लिए पूछ सकते हैं.

5. सोने की कोशिश न करें

हां, आप अच्छी तरह से पढ़ें, सोने की कोशिश न करें। क्योंकि जितना अधिक प्रयास और दृढ़ता के लिए आप सोते हैं उतने अधिक प्रयास आप शायद ही कर पाएंगे.

सपना कुछ स्वाभाविक है जिसे आप खुद से पकड़ या उत्पन्न नहीं कर सकते। यह समान है यदि आप भूख या प्यास को भड़काने की कोशिश करते हैं, तो यह उस तरह से काम नहीं करता है। सपना स्वाभाविक रूप से आना चाहिए, इसलिए अगर आपने सफलता के बिना सो जाने की कोशिश की है, बेहतर विपरीत करते हैं, सोने की कोशिश नहीं करते। उदाहरण के लिए, एक अच्छी किताब को पढ़कर, जब तक कि सपना आखिरकार और आपको पकड़े बिना इंतजार न करे.

6. पेशेवर मदद लें

अंत में, यदि अनिद्रा किसी विशेष स्थिति के लिए बनी रहती है, जिससे आप गुजर रहे हैं तो हमेशा मदद मांगने का विकल्प होगा. मनोवैज्ञानिक आपकी कठिनाई का मूल्यांकन करेगा और आपको बता सकता है कि क्या मनोचिकित्सा के साथ इसे हल करने के लिए पर्याप्त होगा, या यदि चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी.

निष्कर्ष

स्लीपिंग एक लक्जरी नहीं है, यहां तक ​​कि अच्छी नींद और लंबी उम्र के बीच संबंध भी है, साइकोसोमैटिक मेडिसिन (ड्यू एट अल।, 2003) में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, इसलिए इस आवश्यकता को संबोधित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो अनिद्रा का कारण बनता है। हमारी नींद की आदतों, साथ ही जीवनशैली को संशोधित करें। क्योंकि नींद पूरी और स्वस्थ जीवन के लिए एक कदम आगे ले जाने का सबसे सस्ता तरीका है.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• ड्यू, एम। ए। (2003)। स्वस्थ वृद्ध वयस्कों की नींद 4 से 19 साल के फॉलो-अप में मृत्यु दर का कारण बनती है। साइकोसोमैटिक मेडिसिन, 65: 63-73.
• लोरा, एम। (2018)। मेक्सिको में, 40 प्रतिशत आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। 4 जनवरी, 2019 को ग्वाडलजारा विश्वविद्यालय से लिया गया: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• मेजा, एक्स। (5 जनवरी, 2018)। अनिद्रा के मामलों में वृद्धि हुई चेतावनी; विशेषज्ञ कहते हैं कि यह एक महामारी है। एक्सेलसियर। Https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675 से पुनर्प्राप्त
• मेलगोसा, जे (2008)। स्वस्थ मन कैसे हो मैड्रिड: Safeliz.