अनिद्रा तकनीकी स्क्रीन जो हमें अनिद्रा का कारण बनाती है

तकनीकी अनिद्रा स्क्रीन पर बसे दुनिया में अधिक से अधिक रात के मैदान को जीत रही है. इन उपकरणों की तकनीक और यह नीली रोशनी हमारे जाग्रत चक्रों और हमारी जैविक घड़ी को पूरी तरह बदल देती है। कुछ विशिष्ट होने की बात तो दूर, हम बच्चों और किशोरों में बहुत ही सामान्य प्रभाव के एक नए विकार का सामना कर रहे हैं.

हममें से ज्यादातर लोग इसे करते हैं. हम बिस्तर पर जाते हैं और मोबाइल पर अंतिम नज़र नहीं रखना लगभग अपरिहार्य है. हम संदेश पढ़ते हैं और इनमें से कुछ हमें एक में ले जाते हैं लिंक, एक वीडियो के लिए। इसके तुरंत बाद, उस वीडियो से हम अपने सोशल नेटवर्क और सोशल नेटवर्क पर एक लेख में, बाद में दूसरे वीडियो में गए। इसलिए, और लगभग हमारे बिना, एक घंटा बीत चुका है, शायद अधिक.

मोबाइल डिवाइस, साथ ही कंप्यूटर और टीवी, सोने जाने से पहले हमारा मनोरंजन करने का एक तरीका है। हमें लगता है कि इस तरह से हम बहुत अधिक आराम करते हैं, लेकिन वास्तव में, इन स्क्रीन का हमारे मस्तिष्क पर जो प्रभाव होता है, वह बहुत अधिक होता है.

इस व्यवहार के साथ अनिद्रा से संबंधित हैं तो आम कुछ जटिल हो सकता है. क्या मेरा रात्रि विश्राम वास्तव में मेरे लिए फोन या कंप्यूटर के साथ एक पल भी रहना मुश्किल बना सकता है? उत्तर सरल है: हाँ. दिन-ब-दिन दोहराया जाने वाला एक आदत बन जाता है। जब यह आदत कृत्रिम प्रकाश स्रोतों को हमारी आंखों पर लागू करने पर आधारित होती है, तो जो वास्तव में पीड़ित होता है वह हमारा मस्तिष्क है.

LiveSciencie में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इस प्रकार की हल्की उत्तेजनाएं हमारे सर्कैडियन लय को पूरी तरह से बदल देती हैं. इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि हम वर्तमान में 40 साल से 2 घंटे कम सोते हैं। इसी तरह, इन बदलावों से सबसे ज्यादा पीड़ित होने वाली आबादी बच्चों और किशोरों की है। यह सब न केवल पुरानी अनिद्रा की शुरुआती शुरुआत में तब्दील हो जाता है, बल्कि हम व्यवहार, प्रेरक और स्कूल के प्रदर्शन के स्तर पर भी इसका प्रभाव देख सकते हैं।.

तकनीकी अनिद्रा क्या है?

इससे पहले कि मानव तकनीक की दुनिया में छलांग लगा दे, हमारे शरीर को सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ सिंक्रनाइज़ किया गया था. यह उन शताब्दियों में था जहां हमने मोमबत्तियों, झाड़, चिमनियों, तेल के लैंप या गैस लैंप के साथ अपने वातावरण को जलाया था ... उस समय के रूमानियत से परे, कुछ ऐसा था जो हमारे मस्तिष्क को निस्संदेह बहुत भाता था।.

प्रकाश और अंधेरे के चक्रों के अनुसार रहने ने उसे प्रसन्न किया। इतना, जब हमारे रेटिना ने पाया कि यह पहले से ही रात में गिर रहा था, तो मेनाटोनिन का उत्पादन करने के लिए पीनियल ग्रंथि को सामान्य रूप से उत्तेजित किया गया. यह हार्मोन, इसके अलावा, हमारे रक्तप्रवाह में बहुत अधिक बना रहा, जिसने हमें अधिक बेहतर और अधिक घंटों तक सोने की अनुमति दी.

अब तो खैर, कुछ वर्षों के बाद, हमारे शहर अचानक अविश्वसनीय रूप से उज्ज्वल हो गए. रात नीयन रोशनी की एक और सुबह है, एलईडी लैंप, मशाल और सड़कों की तरह जलाई गई इमारतें जो सोने से मना करती हैं। हमारे घरों में भी सुबह तक देर तक एक ही चमक दिखाई देती है। हमारे मोबाइल उपकरणों की स्क्रीन के ब्रह्मांड अब हमारे लैंप और हमारे "जादू" चैनल हमेशा जुड़े रहने, सूचित करने के लिए हैं ... और अधिनियमित.

हमारे मस्तिष्क पर स्क्रीन के प्रभाव

• मोबाइल, कंप्यूटर की इन कृत्रिम चमकदार उत्तेजनाओं से हमारी आंखों पर सीधे पीनियल ग्रंथि पर प्रभाव पड़ता है. और इसका परिणाम क्या है? मेलाटोनिन उत्पादन बाधित है.
• यह दिखाया गया है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन की रिहाई को रोकती है. हमारा मस्तिष्क यह पता लगाने में असमर्थ है कि "रात आ गई है".
• कमरे में लाइट बंद होने और मोबाइल फोन की स्क्रीन के सामने रखने से कंप्यूटर या टैबलेट के मस्तिष्क स्तर पर गंभीर बदलाव उत्पन्न होते हैं।. हम इसकी कई संरचनाओं को सक्रिय करते हैं और "अलर्ट" स्थिति में प्रवेश करते हैं.
• औसतन, एक बार जब हम उपकरणों को बंद कर देते हैं, तो सोने में एक या दो घंटे लगेंगे.
• उस देरी, जब हमने फोन या कंप्यूटर को बंद करने के समय को जोड़ा, हमें उन 7-8 घंटों से वंचित कर दिया जो हमारे शरीर और मस्तिष्क को अगले दिन सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम होना चाहिए.
• दूसरी ओर, यह देखा जा रहा है कि 14 से 16 वर्ष के किशोरों में तकनीकी अनिद्रा अधिक आम है. क्रोनिक अनिद्रा के अलावा, थकान का प्रमाण, एकाग्रता की समस्याएं, खराब स्कूल प्रदर्शन, सिरदर्द, खराब मूड ...

तकनीकी अनिद्रा का इलाज कैसे करें

नींद स्वच्छता विशेषज्ञों ने स्पष्ट किया है: आने वाले दशकों में तकनीकी अनिद्रा में काफी वृद्धि होगी. उदाहरण के लिए, बच्चों के पास इन उपकरणों की तेजी से शुरुआती पहुंच होती है और परिवार की निगरानी के बिना बिस्तर पर ले जाना बहुत आम है.

अब यह कहने के लिए कि समाधान टैबलेट, फोन और कंप्यूटर को हटाने के लिए है, निश्चित रूप से कम होगा. हमें जागरूकता, बेहतर आदतों और अन्य संसाधनों की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी उद्योग से जिस चीज पर तेजी से काम किया जा रहा है, वह यह है कि हमारी आंखों और मस्तिष्क पर नीली रोशनी का प्रभाव कम हो। इसलिए, यह एक आम सहमति तक पहुंचने का सवाल होगा जिसमें स्वास्थ्य संबंधी आदतों को उपकरणों में तकनीकी बदलाव के साथ संयोजित किया जाए.

आइए देखें, हालांकि, हम अपने दिन-प्रतिदिन के तकनीकी अनिद्रा के प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं.

• रात निकट आने पर स्क्रीन पर रोशनी कम करें. कंप्यूटर और मोबाइल फोन दोनों में अब "रात की रोशनी" का विकल्प है जहां नीली रोशनी का प्रभाव कम हो जाता है.
• हम नीले प्रकाश फिल्टर ग्लास का अधिग्रहण कर सकते हैं। उनके लिए धन्यवाद, हम इस प्रकाश के स्पेक्ट्रम को कम करके पीनियल ग्रंथि को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने में मदद करेंगे.
• रात को आगमन, हमें लैंप और लाइट का अधिक उपयोग करना चाहिए wispy. प्रकाश बल्ब एलईडी, यद्यपि वे अधिक कुशल हैं, लेकिन रात आने पर हमारे मस्तिष्क पर उनका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है.

निष्कर्ष निकालना, कुछ कम महत्वपूर्ण नहीं है। बच्चों और वयस्कों दोनों में नींद की स्वच्छता के महत्व को याद करें। आदर्श यह होगा कि सोने से दो घंटे पहले सभी तरह की तकनीक को छोड़ दिया जाए. कभी-कभी, एक अच्छी किताब, शहद के साथ एक कप गर्म दूध, एक अच्छी बातचीत मोर्फियो के पसंदीदा संसाधन हैं. जिनके साथ भलाई और गहरी नींद में लाभ होता है.

बच्चे की तरह सोने के लिए 5 चाबियां एक बच्चे की तरह सो जाना मुश्किल है, क्योंकि हम जिस तनाव में रहते हैं, वह बहुत मुश्किल है। हालांकि, कुछ तकनीकें हैं जो इसे प्राप्त करने में मदद करती हैं। और पढ़ें "