क्या व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है?

इस बिंदु पर, कोई भी इस कथन से आश्चर्यचकित नहीं होगा कि नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अन्य बातों के अलावा, हम जानते हैं कि यह अधिक वजन और मोटापे को कम करने की अनुमति देता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है या पीड़ित समस्याओं या चयापचय (जैसे टाइप 2 मधुमेह) या यहां तक ​​कि हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है । लेकिन केवल शारीरिक और शारीरिक से परे, प्राचीन काल से यह पुष्टि की गई है कि यह उन लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है जो इसे अभ्यास करते हैं.

असली का यह मुहावरा क्या करता है? व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है? इस लेख के दौरान हम इसके बारे में एक संक्षिप्त शोध करेंगे.

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मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम

पुरातनता के बाद से मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम अक्सर संबंधित रहे हैं, इस बात का प्रमाण मिलता है कि शारीरिक कल्याण और नियमित व्यायाम भी उन लोगों के मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करते हैं जो इसका अभ्यास करते हैं। वर्तमान में और विज्ञान की उन्नति के लिए धन्यवाद, हमारे पास विभिन्न पहलुओं का अधिक विशिष्ट ज्ञान है जो व्यायाम और इसके कुछ तंत्रों में सुधार के लिए दिखाए गए हैं: हम जानते हैं कि खेल एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और सक्रियण की सीमा में सुधार करता है और यह हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को इस तरह से बदल देता है जिससे हम अन्य पहलुओं के बीच बेहतर और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं।.

हाल ही में, इसी वर्ष के दौरान विभिन्न पेशेवरों द्वारा की गई एक जांच में और जिनके निष्कर्ष को द लैंसेट साइकेट्री जर्नल में प्रकाशित किया गया है, मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम करने के प्रभाव का विश्लेषण किया गया है और रोगियों के एक बड़े नमूने की स्थिति की तुलना की गई है। अमेरिकी नागरिक मानसिक कल्याण की भावना के संबंध में.

विशेष रूप से, संकट के दिनों की संख्या और खराब मानसिक स्वास्थ्य, जो स्वयं रिपोर्ट किए गए विषयों को महत्व देते थे, यह पाते हुए कि औसतन व्यायाम करने वालों के पास कम दिनों का अनुपात होता है, जिसमें वे उन लोगों की तुलना में बुरा महसूस करते थे जो तीन (चार और तीन दिनों के बीच) नहीं थे अंतर प्रति माह).

यद्यपि एक सामान्य नियम के रूप में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सभी प्रकार के व्यायाम सकारात्मक हैं (हालांकि गृहकार्य जैसी गतिविधियां, हालांकि इसका प्रभाव बहुत कम है), एक ही अध्ययन से संकेत मिलता है कि कुछ प्रकार के खेल जिनमें सबसे बड़ा फायदा है मानसिक स्वास्थ्य के लिए वे हैं जो टीम वर्क, एरोबिक या जिम व्यायाम शामिल करते हैं.

इसके अलावा, नैदानिक ​​अभ्यास से पता चला है कि खेल को कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे अवसाद, चिंता विकार, अनिद्रा या यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक हानि के साथ लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है। वास्तव में, यह आमतौर पर एक निवारक स्तर पर या विभिन्न समस्याओं के रोगसूचकता को कम करने की रणनीति के रूप में सिफारिश की जाती है। इसलिए, इस लेख का शीर्षक देने वाले प्रश्न का उत्तर बहुत स्पष्ट है.

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व्यायाम के अभ्यास के साथ सुधार करने वाले पहलू

हमारे स्वास्थ्य पर खेल के फायदों के संबंध में बड़ी संख्या में शोध हुए हैं, जो शारीरिक और मानसिक दोनों हैं। इस अंतिम क्षेत्र में, कुछ सुधार जिन्हें देखा गया है और जो इसे अधिकांश विषयों के लिए अत्यधिक अनुशंसित करते हैं, जिनमें एक न्यूरोलॉजिकल या मानसिक समस्या से पीड़ित लोग निम्नलिखित हैं.

1. एंडोर्फिन उत्पन्न करता है और कल्याण की भावना को बढ़ाता है

यह साबित हो गया है कि शारीरिक व्यायाम की प्राप्ति एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनती है, अंतर्जात opioids कि एक आराम प्रभाव है और संतुष्टि, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की भावनाओं को प्रेरित करता है.

2. यह आत्म-छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करने की अनुमति देता है

खेलों के निरंतर अभ्यास से शरीर की छवि पर भी असर पड़ता है, जिससे वजन और शरीर की चर्बी कम होती है और शरीर को टोनिंग मिलती है। यह बदले में आत्म-छवि और आत्म-अवधारणा पर प्रभाव डालता है, अधिक आकर्षक, ऊर्जावान और चुस्त महसूस करना और आत्म-सम्मान में वृद्धि करना. इसके अलावा, एक दिनचर्या और एक निरंतर अनुशासन बनाए रखने के तथ्य हमें और अधिक निरंतर बनाते हैं और अपने लक्ष्यों के लिए दृढ़ता और संघर्ष करने में सक्षम बनाते हैं.

3. मूड में सुधार

उपरोक्त सभी से और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के परिणामस्वरूप कल्याण को बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है और मन की स्थिति के बेहतर नियंत्रण और प्रबंधन की अनुमति देता है, एक सकारात्मक भावनात्मक स्वर की सुविधा, अधिक स्थिर और अधिक आशावादी.

4. यह धीमा हो जाता है और संज्ञानात्मक बिगड़ने में बाधा उत्पन्न करता है

पिछले बिंदु के कारण, यह देखा गया है कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं संज्ञानात्मक हानि होने की संभावना कम होती है या अल्जाइमर जैसे मनोभ्रंश या इनमें से शुरुआती चरणों में गिरावट को धीमा करने के लिए.

5. यह अनुशासन का पक्षधर है

खेल और शारीरिक व्यायाम, एकाग्रता के अलावा, आवश्यकता होती है और दिनचर्या को बनाए रखने और कुछ ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध है जिसमें निरंतर प्रयास शामिल हो समय के साथ इस प्रकार, यह एक अनुशासित रवैये की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाता है जिसे जीवन के अन्य क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है.

6. समाजीकरण की सुविधा

खेल एक प्रकार की गतिविधि है जो बड़ी संख्या में लोगों को स्थानांतरित करती है, कई लोगों द्वारा साझा की गई एक शौक है। यह अन्य लोगों के साथ सामान्य रूप से अंक बनाने की अनुमति देता है, साथ ही उनके साथ संपर्क को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा बहुत सारे व्यायाम या खेल हैं, जैसे कि फुटबॉल या बास्केटबॉल, जिनके मुख्य बेस टीमवर्क में से एक है.

7. सो जाने में मदद करें

हम सभी ने इस अवसर पर कुछ अभ्यास किया है। ऐसा करने के बाद, हमने शायद थका हुआ और आराम महसूस किया है, अगर खेल और नींद के बीच एक विवेकपूर्ण समय गुजरता है तो अधिक आसानी से सो सकता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि, वास्तव में, व्यायाम के नियमित अभ्यास से सो जाना आसान हो जाता है और अनिद्रा की उपस्थिति में बाधा.

8. स्पष्ट, सक्रिय और प्रेरणा बढ़ाएँ

यद्यपि यह पिछले बिंदु के विपरीत लगता है, तथ्य यह है कि मध्यम व्यायाम व्यक्ति को पहले क्षणों में अपनी ऊर्जा के स्तर को स्पष्ट करने और बढ़ाने की अनुमति देता है, शारीरिक स्तर पर और मस्तिष्क रसायन विज्ञान में उत्पन्न परिवर्तनों के परिणामस्वरूप (उदाहरण के लिए, यह स्तर को बढ़ाता है) सेरेब्रल नॉरएड्रेनालाईन का).

वास्तव में, इस तथ्य के बावजूद कि बाद में यह बेहतर नींद लेने की अनुमति देता है, यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले एक साथ शारीरिक गतिविधि न करें इस कारक के कारण। गतिविधि में यह वृद्धि अन्य लक्ष्यों के प्रति प्रेरणा और भागीदारी के स्तर को भी बढ़ा सकती है.

9. वापसी सिंड्रोम को कम करता है और लत से लड़ने में मदद करता है

खेलों को करना एक अनुशंसित गतिविधि है जब यह पदार्थों के व्यसनों का मुकाबला करने की बात आती है, क्योंकि यह बाधा डालने की इच्छा को धीमा और धीमा कर देता है और अंतर्जात एंडोर्फिन उत्पन्न करता है जो उपभोग को कम आवश्यक बनाता है, साथ ही साथ यह एक असंगत प्रतिक्रिया भी है। इस अर्थ में प्रभाव भी सर्कैडियन लय के परिवर्तन से जुड़ा हुआ है.

10. तनाव और चिंता का मुकाबला करें

एक अन्य समस्या जिसमें खेल आमतौर पर निर्धारित होता है, वह तनाव और चिंता की पीड़ा में होता है, क्योंकि यह गतिविधि में एक व्याकुलता और एकाग्रता की अनुमति देता है (पल में) संभावित चिंताओं की निरंतर रुकावट में बाधा.

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11. सक्रियता और रचनात्मकता को बढ़ावा दें

आराम और चिंताओं और विचारों के साथ टूटना, रक्त प्रवाह में वृद्धि के अलावा जो व्यायाम उत्पन्न करता है, नए विचारों और रणनीतियों को खेल खेलने के बाद अधिक आसानी से उभरने की अनुमति देता है, और अधिक रचनात्मक हो सकता है। इसके अलावा ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और प्रेरणा का पक्ष है कि हम अधिक सक्रिय और ठोस हैं.

12. एकाग्रता और स्मृति के लिए क्षमता बढ़ाएँ, और संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ाएँ

एक और फायदा यह देखा गया है कि खेल एकाग्रता और लक्ष्यीकरण की क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देता है, साथ ही स्मृति और सामान्य संज्ञानात्मक क्षमता. यह भी देखा गया है कि इससे शैक्षणिक और कार्य प्रदर्शन की क्षमता में सुधार हो सकता है.

इसके अलावा, इन कारणों से सटीक रूप से यह देखा गया है कि यह कुछ प्रकार के बौद्धिक विकलांगता वाले लोगों के लिए फायदेमंद है.

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एक अतिरिक्त भी अच्छा नहीं है

जैसा कि ऊपर बताया गया है, व्यायाम का नियमित अभ्यास शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बहुत अच्छा लाभ है। मगर, अधिकांश चीजों के साथ, व्यायाम की अधिकता हानिकारक हो सकती है. वास्तव में, जो लोग दिन में तीन घंटे से अधिक काम करते हैं, वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य का स्तर बदतर होता है.

उदाहरण के लिए, डोपामाइन और एंडोर्फिन में वृद्धि को शामिल करने वाली अन्य गतिविधियों के साथ, खेल के अत्यधिक प्रदर्शन से इसे नशे की लत की विशेषताएं प्राप्त हो सकती हैं। इस संदर्भ में, विषय को अच्छा महसूस करने के लिए अधिक से अधिक अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, और खेल की अनुपस्थिति में असुविधा और बेचैनी की भावनाएं उत्पन्न होती हैं।.

यह शरीर की छवि के एक ओवरवैल्यूएशन को भी जन्म दे सकता है, यह बहुत अधिक महत्व और महत्व देता है। यह भी संभव है कि समस्याओं जैसे कि विगोरेक्सिया, जिसमें व्यायाम के साथ एक जुनून सबसे अधिक मांसपेशियों के शरीर को संभव प्राप्त करने के लिए प्रकट होता है. इसके अलावा, व्यायाम का अभ्यास कैलोरी को जलाने और वजन कम करने के लिए खाने वाले विकारों वाले लोगों द्वारा एक शुद्ध तंत्र के रूप में भी किया जाता है.

उपरोक्त के अलावा, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है, जिसमें प्रशिक्षण की अधिकता और पर्याप्त आराम अवधि की अनुपस्थिति व्यक्ति को जला सकती है। इस संदर्भ में नींद न आने की समस्या, ऊर्जा की कमी या प्रेरणा, चिड़चिड़ापन और निराशा के प्रति कम सहिष्णुता, कामेच्छा में कमी और मनोदशा में कमी हो सकती है, यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता विकार भी उत्पन्न हो सकते हैं।.

निष्कर्ष में

इस लेख को जन्म देने वाले प्रश्न के संबंध में, अलग-अलग अध्ययनों द्वारा देखे गए डेटा हमें निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं, वास्तव में,,व्यायाम के नियमित अभ्यास से इसे बाहर ले जाने वालों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. यह सुधार बहुत विविध क्षेत्रों में बोधगम्य है, जिसमें संज्ञानात्मक बिगड़ने की रोकथाम या यहां तक ​​कि मानसिक विकारों वाले विषयों में लक्षणों का सुधार शामिल है।.

बेशक, इस अभ्यास को संयम के साथ और यथार्थवादी उम्मीदों के साथ किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम का अभ्यास सप्ताह में तीन और पांच बार के बीच दिन में लगभग 45 (30 और 60 मिनट के बीच) तक सीमित होना चाहिए, यह दैनिक व्यायाम की मात्रा है जो मानसिक स्वास्थ्य स्तर में सबसे अधिक बढ़ जाती है। उत्पन्न.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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