व्यायाम करने से आपको होशियार होने में मदद मिलती है

व्यायाम करना आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत स्वस्थ है. आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद करने के अलावा, व्यायाम आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने, अधिक ऊर्जा देने, तनाव को नियंत्रित करने और चिंता और अवसाद की स्थिति से निपटने में भी मदद करता है।.

हालांकि, आपके शरीर और आपके दिमाग पर व्यायाम करने की शक्ति आगे निकल जाती है. हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद है और यह याद रखने और सीखने की क्षमता में सुधार करता है. 

“आपका ऊर्जा स्तर जितना अधिक होगा, आपका शरीर उतना ही अधिक कुशल होगा। आपका शरीर जितना अधिक कुशल होगा, आपको उतना ही अच्छा लगेगा और आप अपनी प्रतिभा का उपयोग अविश्वसनीय परिणाम देने के लिए करेंगे ".

-एंथोनी रॉबिंस-

एरोबिक व्यायाम सीखने को बढ़ावा दे सकता है

कई अध्ययनों ने शारीरिक फिटनेस में सुधार को स्मृति और सीखने की क्षमताओं में महत्वपूर्ण सुधार से जोड़ा है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन बच्चों की एरोबिक फिटनेस अच्छी थी, उन्होंने मेमोरी टेस्ट में बेहतर स्कोर किया कम शारीरिक स्थिति वाले.

शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि व्यायाम और अध्ययन के संयोजन से स्मृति में सुधार होता है और अध्ययन को कम कठिन बना देता है, खासकर जब आपको जटिल और चुनौतीपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ता है.

व्यायाम करने से मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास में मदद मिलती है

विशेषज्ञों के अनुसार, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम न केवल सीखने को बढ़ाता है, इससे मस्तिष्क के अंदर वास्तविक परिवर्तन भी होते हैं. व्यायाम के बाद स्रावित हार्मोन ध्यान में सुधार, उत्तेजना के बढ़ते स्तर और धारणा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं.

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज सेल के विकास, मूड के नियमन और डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देता है.

दूसरी ओर, अध्ययनों से पता चला है कि तीव्र एरोबिक गतिविधियां जैसे दौड़ना बढ़ सकती हैं न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स का जन्म) और इन नवगठित कोशिकाओं के जीवित रहने और पनपने की संभावना में सुधार.

यह भी पाया गया है कि व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को संरक्षित करने में मदद करता है और नए न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित करता है.

व्यायाम और संज्ञानात्मक आरक्षित

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के लाभ संचयी हैं, वह है, जो संज्ञानात्मक आरक्षित (उम्र या किसी दिए गए विकृति से संबंधित मस्तिष्क संरचनाओं में परिवर्तन को सहन करने की क्षमता) को प्रभावित करता है.

संज्ञानात्मक रिजर्व की वृद्धि अल्जाइमर जैसे कुछ न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव को लंबा करने की अनुमति देती है.

सीखने को बढ़ावा देने के लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है

हालांकि सामान्य रूप से व्यायाम मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है, कुछ प्रकार के प्रशिक्षण कुछ प्रकार के सीखने के पक्ष में बेहतर होते हैं दूसरों की तुलना में, क्योंकि प्रत्येक हमारे मन को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करता है.

शोधकर्ताओं ने पाया है कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं.

अधिकांश अध्ययन यह सुझाव देते हैं कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम वह है जो स्मृति क्षमता को बढ़ाने और सीखने में सुधार करने के लिए सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है. हालांकि, इस बात के भी प्रमाण हैं कि शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि हल्के व्यायाम से भी मस्तिष्क को लाभ मिल सकता है.

शोधकर्ताओं ने पाया है कि टोनिंग प्रयोजनों के लिए चलने और वजन उठाने जैसे मध्यम व्यायाम, स्मृति समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ जुड़े.

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन वयस्कों को हल्के संज्ञानात्मक हानि का पता चला था, उन्हें एक वर्ष के लिए एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और संतुलन के दो 90 मिनट के साप्ताहिक सत्र के अभ्यास कार्यक्रम के बाद स्मृति और भाषा कौशल में सुधार दिखा।.

आपका शरीर, सबसे अच्छा संचारक क्या आप जानते हैं कि इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए? हमारे प्रत्येक इशारे और चाल-चलन एक निश्चित संदेश प्रसारित करते हैं जो आप नहीं जानते होंगे। उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए? सुरक्षा, आत्मविश्वास या प्रलोभन कैसे व्यक्त करें? और पढ़ें ”