मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा कैसे महसूस करें? 10 टिप्स

आमतौर पर, ज्यादातर लोग अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा हमारे जीवन के क्षेत्रों के एक बड़े हिस्से को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं। हम शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करना चाहते हैं, अपने करियर को बेहतर बनाना चाहते हैं या अपने रिश्तों और सामाजिक दायरे में आगे बढ़ना चाहते हैं.

लेकिन हम यह सोचने के लिए कितनी बार रुकते हैं कि हम वास्तव में भावनात्मक स्तर पर कैसा महसूस करते हैं? मनोवैज्ञानिक कल्याण में हम अपने जीवन के बाकी पहलुओं में प्रदर्शन और सुधार करने के लिए आवश्यक शक्ति पाते हैं। तो इस पूरे लेख में हम पेश करेंगे मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए सुझावों की एक श्रृंखला.

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मनोवैज्ञानिक कल्याण क्या है?

मनोवैज्ञानिक कल्याण की अवधारणा, साथ ही साथ खुशी, ऐसी धारणाएं हैं जिन्हें संक्षिप्त रूप में परिभाषित करना या निर्धारित करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, हम यह कह सकते हैं कि अमूर्त अवधारणाओं से निपटने के दोनों मामलों में संबंधित व्यक्तिपरक राज्यों की विशेषता है भलाई और सामान्य संतुष्टि की भावना.

बेशक, इस संतुष्टि को उत्पन्न करने वाले कारण या कारण लोगों में से हर एक में अलग-अलग हैं और वे व्यक्तिगत मान्यताओं तक ही सीमित हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति के पास है जो वह खुद को मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी से समझता है।.

हालांकि, जैसा कि हमने उल्लेख किया है कि प्रत्येक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए अलग-अलग अवधारणाएं होने से प्रतिष्ठित किया जाता है, ऐसे कई सामान्य बिंदु हैं जिनके बिना इस मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्राप्त करना अधिक कठिन है। इन आयामों को पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक कैरोल रयफ ने विकसित किया था और इसमें निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:

• आत्म स्वीकृति.
• सकारात्मक संबंध.
• जीवन में एक उद्देश्य है.
• व्यक्तिगत विकास.
• स्वराज्य.
• पर्यावरण का डोमेन.

जैसा कि हम देख सकते हैं कि इन सभी पहलुओं पर काम करने और सुधार किए जाने की संभावना है, ताकि मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्राप्त करना हमारी पहुंच के भीतर हो। यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है, जाहिर है, यह हमेशा आसान नहीं होगा, क्योंकि बाहरी घटनाओं या एजेंट दिखाई दे सकते हैं जो इस भलाई को परेशान करते हैं और हम नियंत्रित नहीं कर सकते.

हालांकि, भले ही हमारे पास इन एजेंटों पर नियंत्रण नहीं है, हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए और उन्हें किस डिग्री पर विचार किया जाए, इससे हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखने या न रखने पर क्या फर्क पड़ेगा।.

मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त करने के लिए 10 युक्तियां

जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में उल्लेख किया है, हम अपनी खुशी और हमारी मानसिक भलाई के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार हैं, जो हमें सक्रिय एजेंटों को हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने में सक्षम बनाता है।.

नीचे हम उन सुझावों या सिफारिशों की एक श्रृंखला देखेंगे जिनके लिए हम अभ्यास कर सकते हैं हमारे मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार. इसका मतलब यह नहीं है कि इसे प्राप्त करने के लिए हमें इन संकेतों में से प्रत्येक को बनाना होगा, क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक कल्याण पूरी तरह से व्यक्तिपरक अवधारणा है, हम उन लोगों को चुन सकते हैं जिनके साथ हम अधिक सहज महसूस करते हैं या खुद को अधिक पहचानते हैं.

1. हमारे विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें

हम कह सकते हैं कि यह पहला बिंदु एक सार्वभौमिक सिफारिश के बारे में है अपने चरित्र या व्यक्तित्व की परवाह किए बिना सभी प्रकार के लोगों के लिए मान्य है.

आमतौर पर, हमारे विचार भावनाओं के साथ होते हैं जो उन्हें सकारात्मक या नकारात्मक अनुभवों में बदल देते हैं। यदि हम अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना और प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखते हैं, तो हम अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक कौशल प्राप्त करेंगे, यह पहला कदम है और यह आधार है जो हमारे मनोवैज्ञानिक कार्यों के बाकी हिस्सों को सुविधाजनक बनाता है।.

इसके लिए हम पारंपरिक ध्यान अभ्यासों का सहारा ले सकते हैं, साथ ही साथ माइंडफुलनेस अभ्यासों का भी अभ्यास कर सकते हैं, जो हमारे विचारों और भावनात्मक भलाई के नियंत्रण को प्राप्त करने के लिए प्रभावी होते हैं।.

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2. कृतज्ञता महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें

आमतौर पर, हम समस्याओं और नकारात्मक स्थितियों पर अत्यधिक नियतन बनाए रखते हैं हम दिन भर अनुभव करते हैं। इसलिए, हम विशेष रूप से कुछ मिनट खर्च करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी पा सकते हैं जो उन चीजों पर प्रतिबिंबित करते हैं जो हमारे लिए दिन भर में हमारे द्वारा किए गए धन्यवाद के लिए हो सकते हैं.

हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, अभ्यास के साथ हमें छोटे दैनिक विवरणों की पहचान करने के लिए हमें कम और कम खर्च करना होगा, जिसके द्वारा हम आभारी और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। यह आदत हमें भलाई की दैनिक भावनाओं की एक श्रृंखला देगी जो पूरे सप्ताह बनाए रखी जा सकती है.

3. हमारे जीवन को क्रम में रखें

तनाव की अधिकता जो हम रोजाना अनुभव करते हैं यह मनोवैज्ञानिक कल्याण के महान दुश्मनों में से एक है, क्योंकि यह धीरे-धीरे हमारी भलाई की भावना को कम कर देता है और अगर हम इसे मापने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो यह बढ़ जाता है।.

इसे हल करने के लिए, दिन भर में हमारे कार्यों के एक प्रभावी संगठन को पूरा करने के लिए यह बहुत उपयोगी होगा। यह हमें अप्रत्याशित घटनाओं के प्रभाव को कम करने और हमारे जीवन पर नियंत्रण की भावना का अनुभव करने में मदद करेगा.

4. अच्छी नींद लें

नींद की दिनचर्या सीधे हमारे मूड को प्रभावित करती है ताकि हानिकारक नींद की आदतें हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगी.

इसलिए, कुछ नींद की आदतों को बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है, जिसमें हम सोने की सिफारिश की गई न्यूनतम घंटों की नींद पूरी करते हैं, हमेशा सभी रोशनी बंद रहती है और हमारी नींद में बाधा डालने वाली हर चीज को कम करने की कोशिश करते हैं, जैसे बाहरी शोर या मोबाइल फोन की आवाज.

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5. आहार और व्यायाम में सुधार करें

जैसा कि corpore sano में अभिव्यक्ति मेन्स सना द्वारा वर्णित किया गया है, हमारे शरीर की देखभाल करने और एक संतुलन खोजने से हमें अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी। जो चीज़ लोकप्रिय रूप से मानी जाती है, उसके विपरीत, अभिव्यक्ति का मूल अर्थ स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ मन और शरीर की आवश्यकता से संबंधित है.

इसके लिए, संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है जो सभी प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करता है, साथ ही साथ नियमित रूप से व्यायाम करता है, जो हमारे शरीर को आकार में रखने में मदद करेगा और भावनात्मक संतुलन की सुविधा.

6. अन्य लोगों के साथ बातचीत शुरू करें

मनुष्य सामाजिक प्राणी है, इसलिए अन्य लोगों के करीब रखने से आमतौर पर हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. हमारे दिन के एक पल को समर्पित करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करें जिसे आप जानते हैं और इस तरह हमारे सामाजिक रिश्तों को बढ़ाते हैं, इससे भलाई और संतुष्टि की बहुत सुखद भावना उत्पन्न होगी.

7. एकरसता को तोड़ें

हालांकि दिनचर्या और एकरसता की एक निश्चित डिग्री हमें हमारे जीवन पर सुरक्षा और नियंत्रण की भावना प्रदान करती है जो कि फायदेमंद हो सकती है, इस की अधिकता आमतौर पर इतनी सुखद नहीं होती है, बोरियत, निराशा या उदासी जैसी भावनाओं को प्रकट करने में सक्षम होती है।.

क्षतिपूर्ति करने के लिए, हम योजना या स्थापना कर सकते हैं हमारी दिनचर्या में छोटे बदलाव जो उत्तेजक हो सकते हैं, साथ ही हमारे दिमाग को हमारे जीवन में थोड़ी सी जीवंतता और गतिशीलता लाने की कोशिश करने या नई चीजों का अनुभव करने की संभावना के लिए खुला रखते हैं.

8. दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ करें

मनोविज्ञान में, यह अच्छी तरह से ज्ञात सकारात्मक प्रभाव है कि दूसरों की मदद करने की क्रिया हमारे मन की स्थिति और हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण पर निर्भर करती है। किसी के लिए कुछ करने से हमारी खुशी और संतुष्टि के स्तर में वृद्धि होती है, साथ ही साथ उपयोगिता और क्षमता की भावना लाता है, तनाव के स्तर को कम करता है और यह कैसे समाज और दूसरे व्यक्ति की मनोदशा में अच्छा योगदान नहीं देता है.

9. कलात्मक गतिविधियाँ करें

कलात्मक प्रभावों का लाभ उठाने के लिए एक कलात्मक कौतुक होना जरूरी नहीं है कि कलात्मक गतिविधियों की प्राप्ति हमारे मन की स्थिति पर हो। कला, जो भी रूप में प्रकट होती है, डोपामाइन के हमारे स्तर को बढ़ाती है और हमारे ललाट प्रांतस्था के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करती है सकारात्मक और सुखद संवेदनाओं को भड़काने.

10. प्रकृति के संपर्क में होना

अंत में, ऐसे कई अध्ययन हैं जिनके साथ संबंधित जीवन या प्रकृति या हरे क्षेत्रों के करीब है मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के बेहतर स्तर.

प्रकृति के साथ संबंध हमारे मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होने का सरल तथ्य हमें विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो सीधे तौर पर उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं की कमी से संबंधित है।.