7 नुस्खों में नर्वस होने के साथ अच्छी नींद कैसे लें

तनाव और चिंता मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटनाओं के एक समूह का हिस्सा हैं जो हमारे स्वास्थ्य को बहुत नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं, और विभिन्न "श्रृंखलाओं" के माध्यम से। जीवन के उन क्षेत्रों में से एक है जिसमें घबराहट होना हमें अधिक पीड़ा पहुँचाता है, वह है नींद की गुणवत्ता, अर्थात हमारी खुद की मरम्मत करने और आराम के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करने की हमारी क्षमता।.

अगली पंक्तियों में हम समीक्षा करेंगे कैसे नींद अच्छी तरह से परेशान होने के साथ संबंधित कई युक्तियाँ, हालांकि यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि इनमें से कई चरणों का पालन करना बिस्तर पर जाने से पहले अभिनय करना शामिल है.

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टिप्स: नर्वस होने के लिए कैसे सोना चाहिए

नीचे दी गई सलाह आपको यह मानकर दी जाएगी कि बिस्तर पर जाने से पहले आपके पास कम समय है। हालांकि, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि कई कारक हैं, जिन्हें दैनिक आधार पर लागू किया जाता है, जरूरी नहीं कि आपके दिन के अंत में, सो जाने के लिए अधिक से अधिक पूर्वाभास होने में मदद करें चाहे आप चिंता और तनाव का अनुभव करें या न करें.

उदाहरण के लिए, एक नियमित और निरंतर नींद अनुसूची होना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आराम करने में अधिक से अधिक समय लग सके। दूसरी ओर, अच्छी तरह से खाने से अच्छी नींद का योगदान होता है, क्योंकि कुपोषण से भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति की सुविधा होती है और इनसे नींद आना मुश्किल हो जाता है। यह कहने के बाद, आइए सुझावों की ओर मुड़ें.

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1. व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले

एक तरफ तनाव जारी करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छी तरह से चल रहा है, और हमारा ध्यान उन विचारों से "विच्छेदन" करने के लिए है जो हमें चिंतित करते हैं, दूसरी तरफ। इसीलिए खेल के मध्यम अभ्यास पर विचार करने के लिए एक संसाधन है.

हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले व्यायाम का अभ्यास न करें, क्योंकि इससे न केवल आपके लिए चीजें आसान होंगी, बल्कि इससे आपको नींद आने में समस्या होगी। आदर्श यह है कि सोने से कम से कम पांच घंटे पहले उस व्यायाम सत्र को करें.

2. एक रात स्नान छड़ी

बिस्तर पर जाने से लगभग आधे घंटे पहले स्नान करने का सरल कार्य आपको आराम करने में मदद कर सकता है.

हालाँकि जिस तंत्र के द्वारा यह आदत सो जाती है उसे अच्छी तरह से समझा नहीं जा सकता है, यह माना जाता है कि इसे एक कार्य को करने के साथ करना पड़ता है जिसे पहले से ही कई बार दोहराकर आंतरिक रूप दिया जा चुका होता है ऐसा वातावरण जिसमें श्रवण और स्पर्श दोनों के माध्यम से एकरसता और पूर्वानुमेयता बनी रहती है। यह शॉवर को मोड़ देता है एक तरह का अनुष्ठान जो हमें एक ट्रान्स जैसी स्थिति में ले जा सकता है, जहां हम हर चीज से "डिस्कनेक्ट" करते हैं.

3. उत्तेजक पदार्थों से बचें

यदि आपको लगता है कि घबराहट की स्थिति आप पर हावी है और आपको गिरने की परेशानी दे सकती है, तो ध्यान रखें कि समस्या यह बदतर हो सकता है यदि आप कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन करते हैं या कैफीन या इसी तरह के किसी भी अन्य उत्पाद के साथ। इन खाद्य पदार्थों या पेय से बचें.

4. सोने जाने से पहले खुद को भोजन से न बांधें

नींद की कमी से जुड़ी एक और समस्या जो चिंता और तनाव के साथ आती है, वह यह है कि बहुत से लोग, घबराहट महसूस करते हैं, वे बेहतर द्वि घातुमान खाने को महसूस करने की कोशिश करते हैं. यह पाचन को जटिल बनाता है, जो उस समय को विलंबित करता है जब आप नींद शुरू कर सकते हैं.

5. रात के समय अपने आप को स्क्रीन की रोशनी में उजागर न करें

नई तकनीकों के उपयोग को अपनाने के साथ लोकप्रिय होने वाले रीति-रिवाजों में से एक है कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन का उपयोग रात के समय, जब लगभग सभी ने काम करना या कक्षा में भाग लिया और कनेक्ट कर सकते हैं। यह एक बुरा विचार है यदि आप नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, क्योंकि रात में देर से प्रकाश के लिए आंख का संपर्क एलाट सर्कडियन लय, जो शरीर को अच्छी तरह से नहीं जानता कि वह दिन है या नहीं.

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6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

यह सलाह चिंता और घबराहट का मुकाबला करने के लिए एक क्लासिक है। ऐसे कई व्यायाम हैं शरीर के हार्मोनल मॉड्यूलेशन में योगदान तंत्रिका तंत्र की सतर्कता कम करना। उनमें से कई ने सांस लेने के तरीके पर बेहतर प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित किया.

7. सफेद शोर का प्रयोग करें

सफेद शोर डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है, और इसका उपयोग उसी समय किया जा सकता है जिसमें आप बिस्तर में पड़े रहते हैं। उदाहरण के लिए, बारिश की आवाज़ या चिमनी में आग की दरार बहुत आराम दे सकती है, यदि आप नहीं चाहते हैं कि मात्रा बहुत अधिक हो। लंबी रिकॉर्डिंग का उपयोग करना आदर्श है, ताकि वे तब तक रहें जब तक आप सोने के लिए शुरू नहीं हो जाते.