जल्दी कैसे सोना है

क्या आप तुरंत सोना चाहते हैं लेकिन एक रात नहीं है जब आप इसे कर सकते हैं? आप अकेले नहीं हैं कई अध्ययनों में सपना स्वास्थ्य के लिए मुख्य जरूरतों में से एक है. नींद की समस्याओं पर लागू उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा की शक्ति दिखाने वाले अध्ययन

नींद की कमी के मनोवैज्ञानिक परिणाम बदतर दिखाते हैं संज्ञानात्मक प्रदर्शन, स्मृति, ध्यान, शारीरिक प्रदर्शन और पर्यवेक्षण का ह्रास। इसके अलावा, लंबे समय तक अनिद्रा चिंता और अवसाद के साथ भी जुड़ा हुआ है.

दूसरी ओर, लोगों की नींद उम्र के साथ खराब होती जाती है; वास्तव में, 65 वर्षों के बाद, 12% और 40% लोगों के बीच अनिद्रा से पीड़ित हैं.

"अनिद्रा एक चक्करदार चमक है जो स्वर्ग को यातना की जगह में बदल सकती है।"

-एमिल साइरोन-

इसने कई तरीकों से नींद की कमी का मुकाबला करने की कोशिश की है, यहां तक ​​कि सबसे असाधारण औषधीय उपचार से भी। दवाओं के साथ समस्या यह है कि उनके महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव हैं। मनोवैज्ञानिक उपचार के बारे में, हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं और ये बहुत फायदेमंद हैं.

कैसे उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा के साथ सोने के लिए

प्रोफेसर रिचर्ड आर। बूटज़िन ने कई वर्षों तक नींद संबंधी विकारों पर शोध किया एरिज़ोना विश्वविद्यालय में। शोधकर्ता ने कहा, विभिन्न मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों का वर्णन किया गया है जिनका उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया गया है.

इनमें से, सबसे सफल दृष्टिकोण उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा रहा है. क्या आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है? यह जटिल नहीं है, आपको छह बहुत सरल चरणों का पालन करना होगा। यदि आप उनका पालन करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं.

6 सुनहरे नियम

1. बिस्तर पर तभी जाएं जब आप वास्तव में सोते हैं.

2. सोने के अलावा किसी और चीज के लिए अपने बिस्तर का इस्तेमाल न करें.  न पढ़ें, न टीवी देखें, न खाएं और न ही अपने काम की रिपोर्ट बिस्तर पर ले जाएं। यौन गतिविधि इस नियम का एकमात्र अपवाद है.

3. यदि आप बिस्तर पर हैं और सो नहीं सकते हैं, तो उठो और दूसरे कमरे में जाओ। जब तक आप वास्तव में सोते हैं तब तक सब कुछ करें और सोने के लिए कमरे में वापस जाएं। भले ही घड़ी पर घंटे अंकित हों, अगर आप तुरंत सो नहीं जाते हैं तो बिस्तर से उठ जाएं. लक्ष्य तेजी से गिरने के साथ बिस्तर को संबद्ध करना है। यदि आप 10 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर हैं और आप सो नहीं रहे हैं, तो आप इन निर्देशों को अच्छी तरह से नहीं निभा रहे हैं.

4. अभी भी नहीं सो रहे हैं? दोहराएँ चरण 3. हर बार जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तब भी करें, भले ही वह पूरी रात हो.

5. अलार्म सेट करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें, आप रात में कैसे सोते हैं इसकी परवाह किए बिना। यह मदद करेगा, क्योंकि शरीर एक स्थिर-लय नींद का अधिग्रहण करता है.

6. दिन के दौरान झपकी न लें.

यह काम क्यों करता है??

यह विधि इस विचार पर आधारित है कि हम किस तरह के दिखते हैं पावलोव कुत्ता, क्योंकि हम विशिष्ट विचारों और व्यवहारों के लिए कुछ पर्यावरणीय उत्तेजनाओं को अनुदान देते हैं. पावलोव के कुत्ते ने घंटी की आवाज़ पर डोलना शुरू कर दिया, क्योंकि उन्होंने भोजन के साथ टिंकल को जोड़ा। कई परीक्षणों के बाद, कुत्ते को बिना भोजन के भी घंटी सुनाई पड़ने लगी.

चलो सोने के लिए बिस्तर और भोजन के साथ घंटी को बदलें। क्या आप समानता देखते हैं? आपको बिस्तर को केवल नींद से जोड़ना है. यदि आपको सोने के अलावा कुछ करने की आदत है, जब आप इसके लिए बिस्तर का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह अन्य संघों के कारण और अधिक कठिन हो जाता है.

यह सब विचार और कर्म दोनों के लिए सत्य है.  यह महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर में टेलीविजन देखने से बचें, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि एक बार बिस्तर पर होने के बाद, आप सोने में सक्षम न होने की चिंता से बचें.

क्यों? क्योंकि आप चिंता के साथ बिस्तर को जोड़ना सीख सकते हैं. तब आप अग्रिम चिंता से पीड़ित होने लगते हैं: "मुझे चिंता है क्योंकि मुझे नींद नहीं आ रही है ... और अगर मैं सो नहीं सकता ... मैं सोने की कोशिश करता हूं, मुझे सोने की कोशिश करनी है".

इसलिये, यह थेरेपी काम करती है, बिस्तर और नींद के बीच सहयोग को मजबूत करती है और बिस्तर और सब कुछ (सेक्स को छोड़कर) के बीच सहयोग को कमजोर करता है। मीठे सपने ...

नींद हमारे मस्तिष्क को रिचार्ज करती है नींद कुछ संज्ञानात्मक कार्यों से संबंधित एक बुनियादी कार्य है। दैनिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए एक अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है। और पढ़ें ”

ब्रूस रोल्फ की छवि शिष्टाचार