स्टेप 5 टिप्स द्वारा अपने दिमाग के स्टेप को कैसे साफ़ करें

दिन के लिए यह उन चीजों के लिए आसान है जो हमें बुरा महसूस कराते हैं, कि हम एक निश्चित मात्रा में चिंता का टीका लगाते हैं या हमें तनावपूर्ण अनुभवों की याद दिलाते हैं जो हमारी चेतना में बार-बार आते हैं।.

इस प्रकार के अनुभव से सामना ... मन को कैसे साफ़ करें? इस लेख में हम कुछ युक्तियों को देखेंगे, जो इस संक्रमण को एक मानसिक स्थिति से उत्तेजित और चिंता से चिन्हित करेंगे, जिसमें अधिक से अधिक शांत और सामान्य रूप से, हम पर ध्यान केंद्रित किए बिना रचनात्मक रूप से कार्य करने के लिए एक बेहतर स्वभाव है। बाधित.

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अपने मन को साफ करने के तरीके जानने के लिए टिप्स

यह स्पष्ट है कि मानव मन प्रकृति की सबसे जटिल घटनाओं में से एक है. हम मनोवैज्ञानिक तत्वों के एक महान प्रदर्शन को महसूस करने, सोचने और कल्पना करने में सक्षम हैं, और इसने हमें हजारों वर्षों तक जीवित रहने की अनुमति दी है, तब भी जब सभ्यताओं का अस्तित्व नहीं था.

हालांकि, यह तथ्य कि हम अपने जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करने की अद्भुत प्रवृत्ति वाले जटिल जीवित प्राणी हैं, हमारे पर्यावरण से न केवल फायदे हैं। हमारे आसपास जो कुछ भी होता है, उसके "भिगोने" के लिए उस सुविधा के लिए मूल्य उन मानसिक ट्रैकों में से कुछ हमारे स्वैच्छिक नियंत्रण से बच जाता है। ट्रुमा इसके उदाहरण हैं, लेकिन कई अन्य गंभीर मामले हैं। उदाहरण के लिए, अगर हम एक हफ्ते से तनाव में हैं या कुछ ऐसा हुआ है जिसने हमें परेशान किया है, स्पष्ट है कि हमारा दिमाग कुछ ऐसा नहीं होगा जो एक दूसरे के मामले में हल हो जाएगा.

यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश मानसिक प्रक्रियाएं तत्काल स्वैच्छिक नियंत्रण से बच जाती हैं, मन को शांत करना कोई आसान काम नहीं है, और न ही यह कुछ ऐसा है जो तुरंत किया जा सकता है, कुछ ही सेकंड में। हालाँकि, हम ऐसे काम कर सकते हैं, जिससे परोक्ष रूप से, हमारा तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति से बाहर आ जाए। इसके लिए हमें पर्यावरण के साथ संबंध रखने वाले और कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं में अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित होने वाले दोनों तरीकों से कार्य करना चाहिए। आइए देखें कि यह कैसे करना है.

1. यदि आप कर सकते हैं, तो उपलब्ध सबसे शांत जगह पर जाएं

यह पहला कदम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अनुमति देता है कि "शोर" जो पहले से ही हमारे सिर में है, बाहर से आने वाले अधिक वास्तविक शोर को नहीं जोड़ा जाता है। एक ही समय में कई उत्तेजनाओं से गुजरना सबसे अच्छा विचार नहीं है जब मन को शांत करने की बात आती है, जो कि दी गई है ध्यान केंद्रित के स्वैच्छिक नियंत्रण में बाधा.

तो, एक शांत कमरे या एक खुले प्राकृतिक स्थान पर जाएं जिसमें शांत शासन होता है, अगर यह दृश्य बाधाओं के पास से बचने के लिए एक विस्तृत घास का मैदान हो सकता है जो आपको संभावित खतरों के अस्तित्व को महसूस कर सकता है (कुछ अवास्तविक लेकिन, जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, हम अपेक्षाकृत आसानी से सोच सकते हैं).

2. अपनी परेशानी का कारण समझें

यह एक पहला कदम है जो आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है ताकि आपके विश्वास और उनके बारे में राय अधिक या कम सुसंगत "संपूर्ण" बन सकें। अनिश्चितता का सामना करते हुए, हम यह मान लेते हैं कि सबसे भयानक और नकारात्मक स्थिति होगी, लेकिन अधिक तर्कसंगत और व्यवस्थित तरीके से व्यक्त हमारा मानना ​​है कि इन आशंकाओं को दूर करने में मदद मिलती है, हालांकि आमतौर पर सभी नहीं.

इसलिए, यह उन विश्वासों का पता लगाने के लिए एक पहला कदम है, जो उस समय हम महसूस कर रहे हैं, जो हमें प्रभावित कर रहे हैं, इस तथ्य की जड़ है कि हमें दिमाग को शांत करने की आवश्यकता है क्योंकि कुछ ऐसा है जो हमें बुरा महसूस कराता है.

इस कदम को आसान बनाने के लिए, आप एक कागज़ पर लिख सकते हैं जो आपको लगता है कि आपको लगता है। कुछ पंक्तियों के साथ यह पर्याप्त होगा, लेकिन कुछ मामलों में आप अधिक सहज रूप से लंबा करना चाहेंगे। यदि ऐसा है, तो आप जो समय आवश्यक समझते हैं उसे समर्पित करें और ध्यान रखें कि जो कुछ भी आप नहीं लिख रहे हैं उसे वास्तव में क्या होता है के लिए समायोजित करना है: बस यह इस बात का विवरण है कि आप उस पल को कैसा महसूस करते हैं.

फिर, आकलन करें कि क्या उस विवरण के पहलू हैं जो स्पष्ट रूप से अवास्तविक हैं। कुछ ऐसा जो आपकी मदद कर सकता है कि आप कल्पना कर सकते हैं कि आपने जो पढ़ा है वह किसी अन्य व्यक्ति को हुआ है: क्या इससे आपको वह सब समझ में आएगा जो समझाया गया है?

दूसरी ओर, यदि आप सोचते हैं कि चिंता के इस कारण में प्रवेश करने का कारण विशिष्ट अनुभवों पर आधारित नहीं है, बल्कि कुछ अधिक प्राथमिक और सहज ज्ञान युक्त है (एक वीडियो को देखने का तथ्य जिसमें बहुत हिंसा है , घुसपैठ करने वाले विचारों की उपस्थिति जो आपको एक ऐसी छवि याद दिलाती है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, आदि) इस अनुभाग को छोड़ दें, क्योंकि इस मामले में समस्या की जड़ को सत्यापित करना आसान नहीं है और न ही यह मुख्य रूप से मान्यताओं पर आधारित होना है।.

3. विश्राम व्यायाम का प्रयोग करें

इस चरण में, लक्ष्य शारीरिक प्रक्रियाओं में है यह आपको सचेत स्थिति में रखने में योगदान देता है, हालांकि कोई वास्तविक तत्काल खतरा नहीं है जो आपको डरा रहा है। इसके लिए आप जैकसन के प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन या विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यास जैसे एड्स का उपयोग कर सकते हैं.

ध्यान रखें कि यह आपके दिमाग को खाली करने के तरीकों में से एक है जिसमें न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ बार अभ्यास करने के बाद आमतौर पर परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होता है.

4. ऐसे कार्यों को उत्तेजित करने के लिए देखें जिनमें आपकी ऊर्जा का प्रवाह होता है

अपने दिमाग को खाली करने के अन्य सुझावों के विपरीत, यह सक्रियता के उस अधिशेष को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि, पर उस मनोवैज्ञानिक तनाव का चैनल हिस्सा. खेल करना इसे प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि इस प्रकार की गतिविधि में आपके कौशल स्तर और आपके द्वारा प्रस्तावित चुनौतियों की कठिनाई के स्तर के बीच एक संतुलन खोजना आसान है।.

ऐसा करने से, तत्काल उद्देश्य के अनुसार अपनी मांसपेशियों के समन्वय में ध्यान देना आसान हो जाता है, ताकि आपके कदम पर आने वाले आवर्ती विचार और मानसिक छवियां एक गतिविधि के पक्ष में ताकत खो रही हैं जो आपकी मांग करती है यहां और अब में पांच इंद्रियां.

5. सहायता प्राप्त करें

ऐसे मामले हैं जिनमें असुविधा और मानसिक आंदोलन की उत्तेजना इतनी स्पष्ट है कि कोई भी स्थिति का प्रबंधन नहीं कर सकता है। इस प्रकार की स्थिति में अन्य लोगों की मदद लेना अच्छा है, वे दोस्त या रिश्तेदार हों, इसलिए हम एक साथ इस्तीफा दे सकते हैं कि असुविधा क्या है.

यदि यह टैमोको मदद करता है, तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना सबसे अच्छा है मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा प्रदान किया गया. हालांकि बाद के मामले में, परिणाम प्राप्त करने में स्पष्ट रूप से कुछ मिनट से अधिक समय लगता है, यह उन स्थितियों के लिए अत्यधिक उचित है जिनमें अनुभवी घटना की तीव्रता अधिक है।.