चिंता के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें और इसका लाभ उठाएं

हालांकि वर्तमान संदर्भ में चिंता एक महामारी में बदल गई समस्या प्रतीत होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सक्रियता की यह स्थिति अपने आप में खराब नहीं है। विकास ने हमारे जीवन में उन स्थितियों का सामना करने के लिए एक तंत्र के रूप में प्रकट किया है जिसमें हमें अपने आराम क्षेत्र को छोड़कर, सक्रिय रूप से कार्य करना चाहिए.

अब, उन लोगों के लिए, जो जीवन की बहुत उन्मत्त गति के आदी हैं, या ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें कुछ न होने का खतरा अधिक है, चिंता आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकती है; और यह कि हमारा शरीर लगातार कई दिनों तक इन दबावों से गुजरने के लिए तैयार नहीं होता है.

मुद्दा यह है कि, कई बार, चिंता का एक अच्छा हिस्सा यह है कि चिंता का कारण यह है कि यह सनसनी चिंता से उठी है, इसकी उपस्थिति है। इसलिए, यदि हम इसे वश में करना सीख जाते हैं, तो हम न केवल इसकी कमियों को कम करेंगे, बल्कि यह भी करेंगे हम इसके प्रभाव को अपने पक्ष में बना सकते हैं.

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हमें चिंता का फायदा क्यों उठाना चाहिए?

पुरानी चिंता एक साधारण झुंझलाहट नहीं है, इससे स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यह साबित हो गया है कि जब यह क्रोनिक हो जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष रूप से कमजोर स्थिति में होती है। यह एक श्रृंखला प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो संक्रमण, घावों के उपचार में विफलताओं और वायरस, आदि के खिलाफ जीव की रक्षा में समाप्त हो सकता है।.

इसी तरह, चिंता तक पहुँच सकते हैं हमारी स्मृति को असामान्य रूप से काम करें. उदाहरण के लिए, अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों को अच्छी तरह से याद करने में असमर्थता के साथ हो सकता है कि क्या हुआ, भले ही उन्होंने चेतना नहीं खोई। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि अस्थायी रूप से, कुछ रासायनिक पदार्थ जो जीव द्वारा स्रावित होते हैं, जब हिप्पोकैम्पस के कार्यों को अवरुद्ध करने वाले चिंता अधिनियम का एक चरम होता है, तो यादों को संचय करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा।.

चिंता तब भी प्रकट हो सकती है जब यह ध्यान का अच्छी तरह से प्रबंधन करने की बात आती है, कम से कम यदि तनाव कई घंटों तक स्थिर है.

इसलिए, एक बुद्धिमान तरीके से चिंता के स्तर को प्रबंधित करना दिलचस्प है ताकि यह हमारे स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप न करे और न ही मानसिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करे हमें अच्छी तरह से सोचने और अपने कार्यों को करने के लिए हमें अपने लक्ष्यों के करीब लाने की आवश्यकता है। कहां से शुरू करें?

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तनाव को चुनौती के रूप में लें

एक शोध जिसका परिणाम हाल ही में वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित हुआ है व्यक्तिगत अंतर का जर्नल यह बताता है कि चिंता को सभी संभावित स्थितियों में हमारे प्रदर्शन को चोट नहीं पहुँचाना है, और कुछ संदर्भों में यह इसे बढ़ाता भी है। रहस्य यह है, यह प्रतीत होता है, हम चिंता को अपने लक्ष्यों से कैसे जोड़ते हैं.

इस शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति वे चिंता को चुनौती के हिस्से के रूप में देखते हैं, न कि खतरे के रूप में, वे इससे प्रेरित महसूस करते हैं, क्योंकि वे इसे एक संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं कि यह प्रगति कर रहा है। दूसरे शब्दों में, वे अपनी चिंता को अच्छी तरह से ऊर्जा में बदल देते हैं.

तो, रहस्य चिंता को स्वीकार करने में निहित है, न कि इसे नाटक में बदलने के लिए। जटिल परिस्थितियों से निपटने के आदी लोग जानते हैं कि तनाव इन चुनौतियों का एक हिस्सा है, और इसलिए वे डरते नहीं हैं, लेकिन वे इसे अपने संघर्ष के एक सामान्य पहलू के रूप में पहचानते हैं ताकि वे उस स्थिति में पहुंच सकें जहां वे होना चाहते हैं.

विपरीत करना ही हमें आराम क्षेत्र में रहने के लिए प्रेरित कर सकता है, एक निजी हमले के रूप में कठिनाइयों के साथ मामूली स्पर्श की व्याख्या करें, कुछ ऐसा जो हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। सोचने की यह अंतिम शैली अधिक आरामदायक लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है, क्योंकि यह हमें निष्क्रिय और बचने के लिए मजबूर करती है, हमेशा इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि क्या गलत हो सकता है या क्या पहले से ही गलत हो रहा है (कोशिश नहीं करने के लिए) इसे ठीक करो).

संक्षेप में, चिंता का एक मध्यम स्तर न केवल सामान्य है, बल्कि वांछनीय भी है: यह सबूत है कि हम किसी तरह से सुधार कर रहे हैं, एक उद्देश्य की ओर ध्यान केंद्रित करना जिसे हम धीरे-धीरे पार कर रहे हैं प्रेरणा और काम के समय के अच्छे प्रबंधन के लिए धन्यवाद। जब तक हम जानते हैं कि स्वस्थ और अस्वस्थ झूठ के बीच सीमा कहाँ है, तनाव हमें लोगों और समाज के उपयोगी सदस्यों के रूप में विकसित करने में मदद कर सकता है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• स्टैक, जे।, लोपेज, पी।, एस्टेव्स, एफ। और फर्नांडीज-बेरोकल, पी। (2017)। क्या हमें सफल होना चाहिए? जब चिंता को बढ़ावा और प्रदर्शन को बढ़ावा देता है. व्यक्तिगत अंतर का जर्नल, 38, पीपी। 113 - 124.