चिंता को कैसे नियंत्रित करें, 6 चरणों में

चिंता हम दिन-प्रतिदिन के अनुभव के कई अप्रिय अनुभवों के पीछे है। सार्वजनिक बोलने का डर, एक परीक्षा में असफल होने का डर, एक जगह पर बहुत समय बिताने के बाद घर वापस नहीं लौटना, हम नहीं जानते ... संदर्भों की संख्या जिसमें यह मनोवैज्ञानिक घटना बहुत बड़ी है.

तो, फिर, यह जानना कि चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह बहुत उपयोगी है, चूंकि इसे प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं जो व्यावहारिक रूप से किसी भी स्थिति में लागू की जा सकती हैं, और अपेक्षाकृत सरल तरीके से.

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चिंता को कैसे नियंत्रित करें?

चिंता तंत्रिका तंत्र की सक्रियता की एक स्थिति है जो एक खतरे की प्रत्याशा की ओर उन्मुख है, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक। कुछ सामान्य होने के नाते, इसका एक शारीरिक पहलू और एक मनोवैज्ञानिक पहलू है: पहले एक में घटनाएं होती हैं जैसे कि झटके, पसीना और नाड़ी का त्वरण, और दूसरे में घटनाएं हैं जैसे भय की भावना, उत्तेजना से बचने की इच्छा प्रतिगामी, और एक स्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयों.

अब ... हम चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और इसके प्रभाव को हल्का कर सकते हैं या गायब कर सकते हैं? आइए इसे देखते हैं.

1. चिंता के कारण द्वि घातुमान खाने को खत्म करता है

कई लोग फ्रिज में जाने के चक्कर में पड़ जाते हैं, हर बार खुद को भोजन से भर लेते हैं और ध्यान देते हैं कि चिंता अत्यधिक हो रही है.

यह एक बहुत ही अल्पकालिक समाधान हो सकता है, लेकिन मध्यम और दीर्घकालिक में इसका बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। क्यों? क्योंकि आप चिंता के एपिसोड की उपस्थिति को पुरस्कृत करने की एक गतिशीलता दर्ज करते हैं. शरीर को इस व्यस्त भावनात्मक जीवन की आदत हो जाती है और यह, निश्चित रूप से, लेकिन स्वस्थ कुछ भी है.

तो, भोजन के समय के साथ स्पष्ट सीमा निर्धारित करने में सरल कुछ चिंता की उपस्थिति को रोकने में बहुत मदद कर सकता है.

2. अपना ख्याल रखें और मध्यम खेल करें

कई बार हम भूल जाते हैं कि चिंता हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा से भी जुड़ी है। यदि हम मानते हैं कि हम महत्वहीन प्राणी हैं और जब भी हम स्वयं के बारे में सोचते हैं तो हम केवल अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जाहिर है कि हम इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि दिन हमारे लिए खतरों से भरा है, और इसलिए हमें हमेशा सतर्क रहना चाहिए.

नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने के रूप में सरल, स्वस्थ खाने की कोशिश करें और अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें यह हमें खुद के साथ बेहतर महसूस कराएगा. इस के परिणाम आश्चर्यजनक हैं, और आमतौर पर कुछ दिनों के मामले में देखे जाते हैं। अगर यह हमारे बारे में सोचने के तरीके को बदल देता है, तो दुनिया को देखने का हमारा तरीका भी बदल जाता है.

3. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें

कई मायनों में, हमारी मनोदशा और हमारी भावनाएं तंत्रिका तंत्र की सक्रियता की डिग्री पर बड़े हिस्से में निर्भर करती हैं। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो हम अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, क्योंकि हमारा शरीर उस स्थिति का समाधान खोजने के लिए अलार्म चरण में प्रवेश करेगा। क्या होता है कि उस ऑक्सीजन की कमी के कारण हो सकता है कि हम कैसे सांस लेते हैं.

साँस लेने की तकनीक हमारे फेफड़ों से सबसे अधिक बाहर निकलने में मदद करती है, और इससे हमें उन विशिष्ट क्षणों में एक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने की अनुमति मिलती है जिसमें हम खुद को सक्रिय महसूस करते हैं। इसके अलावा, हमें एक सरल व्यायाम की पेशकश करने का तथ्य जिसमें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिससे हमें दृष्टि खोने में मदद मिलती है अभिभूत होने की अप्रिय भावना कई कार्यों को एक साथ करने की आवश्यकता के द्वारा, कुछ बहुत ही विशिष्ट anxiogenic संदर्भों की है.

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4. आप जो कर रहे हैं उसे छोड़ दें और टहलने जाएं

कई बार, चिंता उन तत्वों से घिरे होने के कारण होती है जो हमें उस चीज की याद दिलाते हैं जो हमें चिंतित करती है। इसलिए, डिस्कनेक्ट करना उपयोगी है, यहां तक ​​कि कुछ क्षणों के लिए, फिर नए सिरे से ताकत के साथ लौटें.

टहलने के लिए जाते समय, हमें नई उत्तेजनाएं मिलने की संभावना है जो हमारे ध्यान की मांग करती हैं और जो हमें मन को "ताज़ा" करने की अनुमति देती हैं। विशेष रूप से, यदि आप पूरी तरह से अज्ञात स्थानों से गुजरते हैं, तो जो संदर्भ हम संबंधित हैं उससे जुड़ी यादों को उद्घाटित करते हैं जो बहुत कम प्रचुर मात्रा में होंगे। इस अर्थ में, वातावरण जिसमें प्रकृति व्याप्त है, बड़े क्षेत्रों या पार्कों की तरह, वे विशेष रूप से चिंता के खिलाफ प्रभावी रहे हैं.

ये चरण जिसमें व्याकुलता को शांत करने में मदद करते हैं, और इस तरह हम एक बार फिर से दिनचर्या में लौट आए तो हमें चिंता करने की शक्ति मिलती है.

5. कैफीन से बचें

यदि आप कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करते हैं, जैसे कि कॉफी या कुछ कोला पेय, तो आप धोखा खा जाएंगे। याद रखें कि शरीर और मन के बीच का अंतर सिर्फ एक मृगतृष्णा है, और हम जिन पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें से कई हम कैसे महसूस करते हैं, को प्रभावित करते हैं। कैफीन हमें उत्तेजनाओं से पहले सक्रिय करने के लिए प्रवण बनाता है जिससे हम आम तौर पर ज्यादा महत्व नहीं देते। आहार से चिंता को भी नियंत्रित किया जाता है.

6. अच्छी नींद लें

यह स्थिति अपरिहार्य है, क्योंकि नींद की स्थिति में यह बहुत आसान है कि हम रोजमर्रा की परिस्थितियों से आगे निकल जाएं. अच्छी तरह से सोने से हमें दिन का सामना करने के लिए अधिक तैयार होता है.