भूख की चिंता को कैसे नियंत्रित करें

लेखक पर्ल बक ने एक बार कहा था कि “भूख किसी भी आदमी को चोर बना देती है"। लेकिन भोजन की कमी न केवल मानव को खाने के लिए चोरी करने में सक्षम है: यह कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों से भी संबंधित है, इसलिए भूख की चिंता को नियंत्रित करना इतना मुश्किल है.

चिंता की समस्याएं जीवन के सभी क्षेत्रों में हस्तक्षेप कर सकती हैं, यहां तक ​​कि हमें अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें भी बना रही हैं। इसलिए, कई मरीज़ जो आहार विशेषज्ञ में शामिल होते हैं, वे वास्तव में किसी प्रकार की भावनात्मक गड़बड़ी को छिपाते हैं.

यह चिंता से बाहर क्यों खाया जाता है?

भावनात्मक खिला का तात्पर्य है कि हमारी मनोदशा की स्थिति जो हम खाते हैं. इस मामले में, अत्यधिक चिंता वाला व्यक्ति खाने की वास्तविक आवश्यकता के कारण नहीं खाता है। सच्चाई यह है कि खाना खाने से हमें अच्छा, अधिक आराम महसूस होता है, क्योंकि ऐसा करने से डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज होते हैं.

मगर, कई मौकों पर यह कल्याण क्षणभंगुर है. एक बार जब सेवन समाप्त हो जाता है, तो अपराधबोध की भावना आ जाती है। वास्तव में, भोजन के लिए प्राप्त किया गया इनाम बहुत कम समय तक रहता है, और मध्यम और दीर्घकालिक बाध्यकारी भोजन संकट का कारण बनता है, और संभवतः अधिक चिंता.

वास्तव में, कई अवसरों पर चिंता के साथ लोगों में भोजन और भी अधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बहुत ही परेशान राज्यों में, आप आमतौर पर बहुत अस्वास्थ्यकर भोजन का विकल्प चुनते हैं, क्या बदल जाता है और स्थिति को और अधिक जटिल बना देता है.

मुख्य समस्या यह है कि चिंता करने वाले राज्यों को खाने से खुश नहीं किया जा सकता है. इसके अलावा, भोजन के साथ पीड़ा को शांत करने की कोशिश करने से ज्यादातर मामलों में स्थिति खराब हो जाती है। समस्या बहुत अधिक जटिल है, और आमतौर पर इसके कारण होता है:

• भावना प्रबंधन के लिए छोटी क्षमता. यह बहुत आम है, और आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं के छिपने से संबंधित है, जो सामाजिक रूप से आमतौर पर अच्छी तरह से प्राप्त नहीं होते हैं। हालांकि, किसी की भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता हमें उनसे बचने के लिए प्रेरित कर सकती है, और भोजन को इस समस्या के अस्थायी "समाधान" के रूप में देखा जाता है।.
• अत्यधिक आत्म-नियंत्रण. यदि आप अधिक खाने की इच्छा को दबाने की कोशिश करते हैं, तो हम एक पलटाव प्रभाव पैदा कर सकते हैं और माना जाता है कि समस्या का समाधान केवल समस्या है.
• अनूठे आनंद के स्रोत के रूप में भोजन. यदि भोजन के माध्यम से केवल कल्याण पाया जाता है, तो अनिवार्य रूप से खाने को समाप्त करना बहुत आसान है। यह व्यवहार एक लत बन सकता है अगर इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है.

"सब कुछ आदमी पर हावी है, कम भूख"

-सेनेका-

भूख की चिंता को नियंत्रित करना सीखें

इसलिए, संभावित कारणों को देखते हुए, भूख की चिंता को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए हमें यह पता होना चाहिए कि इसे कैसे अलग करना है। किसका? सामान्य भूख की, बिल्कुल। यदि हम जानते हैं कि दोनों की विशेषताएं क्या हैं, तो हम कर सकते हैं समस्या की पहचान करें और एक समाधान डालें.

चिंता की भूख अचानक है

यह आमतौर पर अचानक, बड़ी तीव्रता के साथ प्रकट होता है, और इसका विरोध करने के लिए हमें भारी कठिनाई होती है। इसलिए, अगर हमें लगता है कि यह अप्रत्याशित तरीके से आ गया है, और पेट से अधिक, हमारे दिमाग में उत्पन्न हो रहा है, तो सावधान! यह भूख जरूरी नहीं है, लेकिन यह हमें तृप्त होने के बावजूद जंक फूड के बहुत ज्वलंत प्रतिनिधित्व के साथ शुद्ध आनंद के लिए खाने के लिए आमंत्रित करती है। यदि आप सहमत हैं और भोजन करते हैं, तो अपराध बोध और अधिक असुविधा आएगी.

चिंता के लिए भूख से लड़ने के लिए, आपको सीखना होगा इन स्थितियों की पहचान करें. सोचें कि क्या आपको कोई ऐसी घटना घटी है जो आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, चाहे वह किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ काम पर हो, आदि.

यदि आप जानते हैं कि उन स्थितियों की पहचान कैसे करें, तो आप कर सकते हैं भावनात्मक भक्षण को रोकें एक उच्च डिग्री में। अन्यथा, इसे साकार करने के बिना इसे आत्महत्या करना आसान है, या केवल पहले से ही देर हो जाने पर जागरूक होना.

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

जैसा कि हमने कहा है, भावनाओं को दबाना, हालांकि यह सामाजिक रूप से स्वीकार्य लग सकता है, एक गलती है. नकारात्मक भावनाएं हमारे अपने होने का हिस्सा हैं, और जैसे कि हमें उन्हें स्वीकार करना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो साझा करें या दिखाएं.

इस प्रकार, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने से, हम पाएंगे हमारी चिंता का स्तर कम हो जाता है. यह गिर गया, तनाव और पीड़ा शांत हो जाएगी, और खाने की इच्छा भी.

आराम से

हम जानते हैं कि यह कहना आसान नहीं है, लेकिन नियंत्रण से बाहर होने से पहले हमें उच्च चिंता के क्षणों में आराम करना चाहिए। यदि हम पीड़ा की स्थिति में समाप्त होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हम बहुत सुधार करेंगे। कैसे? कई तकनीकें हैं जो हम वे मूड को शांत करने की अनुमति देते हैं.

"भूख और प्यार दुनिया की फैक्ट्री को साथ रखता है".

-फ्रेडरिक शिलर-

इसके अलावा, अच्छी नींद लेना और प्रति रात 7 घंटे से कम नहीं, वैकल्पिक पुरस्कार की तलाश करना, शारीरिक व्यायाम करना, अच्छी हाइड्रेशन करना और पढ़ने जैसी लाभदायक गतिविधियों में दिमाग पर कब्जा करना सकारात्मक है। यह चिंता के लिए भूख को नियंत्रित करने के लिए बहुत आसान बना देगा। लेकिन यदि आपको यह नहीं मिलता है, तो अपने आप को एक पेशेवर के हाथों में रखने में संकोच न करें.

भावनात्मक भूख चिंता का पसंदीदा भेस है। भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम इसका पता लगाना है। एक बार पहचानने के बाद विभिन्न रणनीतियों के माध्यम से इसे लड़ने का समय है। और पढ़ें ”