5 चरणों में तनाव को कैसे नियंत्रित करें?

कभी-कभी हमें तनाव को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। हमारी यात्रा के दौरान, यह बहुत आम है कि हम जो कुछ भी करने के लिए तैयार हैं उसे हासिल करने में असमर्थ महसूस करें और यह कि हमें सोने में, रात को बुरी तरह से आराम करने और जल्दी थकने पर खर्च करना पड़ता है.

वे सिरदर्द भी बहुत आम हैं, यह जलन और हमें पूरे दिन इतना परेशान करता है, और हमें अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की या केवल एक स्वस्थ और "सामान्य" जीवन शैली बनाने की अनुमति नहीं देता है.

इन सभी लक्षणों का एक बहुत अधिक प्रतिशत तनाव से उत्पन्न होता है. हम कहते हैं कि तनाव हमारे शरीर की वैश्विक प्रतिक्रिया है जब हम मिलते हैं और ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जिसे हम धमकी और / या चुनौतीपूर्ण मानते हैं.

लेकिन यह प्रतिक्रिया उतनी नकारात्मक नहीं है जितनी वे हमें सामाजिक रूप से सिखाते हैं, चूंकि यह जीव के अनुकूलन को सुविधाजनक बनाने के लिए, हमारे सभी उपलब्ध संसाधनों को रखने और परीक्षा, नौकरी की खोज, भावुक समस्याओं, युगल जैसी इस खतरे की स्थिति को दूर करने के लिए सक्रियण की सुविधा देता है ...

उस कारण से, हम कह सकते हैं कि तनाव सकारात्मक है, चूँकि हमारा जीवन और उसका पर्यावरण एक सतत परिवर्तन में है जो निरंतर अनुकूलन की माँग करता है.

हम तनाव का उपयोग क्यों करते हैं "कुछ“तो मन?

इसकी वजह है यदि यह प्रतिक्रिया लंबे समय तक होती है या इसकी तीव्रता बहुत अधिक होती है, तो इसके हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं हमारे शरीर में, हमारी महत्वपूर्ण प्रणाली के लिए नकारात्मक बाधाएं उत्पन्न करना, स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए दूर करने के लिए एक बाधा बनना.

समाधान यह है कि तनाव के अर्थ को सकारात्मक रूप से समझें और इसे संभालना सीखें, हमारी जीवन शैली और व्यक्तिगत लक्ष्यों को पार करने के लिए इसे स्वीकार्य स्तरों के भीतर और यहां तक ​​कि स्वस्थ भी रखा जाता है.

तनाव को नियंत्रित करने के लिए 5 चरण क्या हैं?

कुछ युक्तियों को व्यवहार में लाने से नियंत्रण तनाव संभव है. यदि आप इसे प्राप्त करते हैं तो आप इसे अपने दिन में एक सहयोगी के रूप में बदल सकते हैं.

सकारात्मक को देखो

यदि हम "नकारात्मक" स्थिति का सामना कर रहे हैं पछतावा और सजा के साथ आप एक "और ..." यह समस्या को हल करने या हल करने में मदद नहीं करेगा, शायद इसके विपरीत. एक जीवन का नारा है जो मैं हर दिन उपयोग करता हूं और यह है: "सब कुछ कुछ अच्छा होता है जिससे मुझे एक बेहद सकारात्मक सीखने की अनुमति मिलती है".

अगर आप खुद को ऐसा पाते हैं, स्थिति से सीखें और अगले अवसर के लिए उस सीखने को एकीकृत करें. एक व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है जैसे हमारी भाषा के शब्दों से "कभी नहीं", बदलने की कोशिश कर रहा है "मैं नहीं कर सकता" द्वारा "मैं कैसे कर सकता हूं?".

अपने विचारों से अवगत रहें

सभी पहलुओं में एक पूर्ण और शांतिपूर्ण जीवन का आनंद लेने के लिए हमारे "मैं" से अवगत होना मौलिक है. हमारे विचार प्रभावित करते हैं कि हम प्रत्येक स्थिति में कैसे अनुभव, मूल्य और कार्य करते हैं.

जब आप खुद को एक जटिल स्थिति में पाते हैं तो नकारात्मक विचारों को खत्म करते हैं और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें, एक गहरी सांस लें और खुद से पूछें: "मुझे इससे क्या मिल सकता है??"। इस तरह के कई मौकों पर, जो हमें परेशान कर रहा है, उसके लिए हम जिम्मेदार नहीं हैं.

इस प्रतिबिंब को ध्यान में रखने से आपको तनाव को नियंत्रित करने, चीजों को अधिक आराम से और दबाव के बिना लेने में भी मदद मिलेगी. याद रखें कि दुनिया का सारा भार आप पर नहीं पड़ता है.

आप दूसरों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, केवल अपने लिए.

गतिविधियों के साथ खुद को ओवरलोड न करें

इस बिंदु पर मुखरता का वास्तविक उपयोग और यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है. पिछले बिंदु की तरह, आप सही नहीं हैं और आपको हर किसी को खुश करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के अपने स्वयं के व्यक्तिगत नक्शे हैं जो आपसे अलग हैं। केवल उस कारण के लिए "दुनिया के लिए एकदम सही" होना असंभव है.

अपने आप को गलत होने का अवसर प्रदान करें, और इसलिए आप जो गलतियाँ करते हैं, उनसे सीखें। आप इस तरह से जीवन को महसूस करके और महसूस करके असीम आंतरिक विकास प्राप्त करेंगे.

प्रतिनिधि बनाना सीखें

आप सब कुछ करने और करने का जोखिम नहीं उठा सकते. समय-समय पर अपने करीबी लोगों के समर्थन की तलाश करना अच्छा है यदि आपको इसकी आवश्यकता है और आपको लगता है कि आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो आपको करना है और यह आपको तनाव को नियंत्रित करने में खर्च करता है.

भी, मदद के लिए पूछना व्यक्तिगत संबंधों के पक्ष में है और उन लोगों के साथ एक बड़ा भावनात्मक बंधन उत्पन्न करता है जिन्हें आप चाहते हैं, एक तरफ छोड़कर "मैं“आत्म-केंद्रित और संकीर्णतावादी है कि सब कुछ किसी की मदद के बिना प्राप्त किया जा सकता है, और सामाजिक संबंधों को खराब कर सकता है.

अपने निजी संबंधों का ख्याल रखें

इस बिंदु पर हम पिछले एक के संदर्भ में थोड़ा सा करते हैं. जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनकी कंपनी का आनंद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, आपके करीब, लेकिन उन पलों को खुशी, अपने प्रियजनों के साथ खुशी और हमारे आस-पास के लोगों के साथ साझा करने की इच्छा को ध्यान में रखने की कोशिश की ताकि हम हमेशा अच्छा महसूस कर सकें.

स्वस्थ सामाजिक रिश्ते और, सबसे महत्वपूर्ण बात, "मानवीय" रिश्ते हमें मजबूत महसूस कराते हैं और हमारे जीवन में जो कुछ भी हम चाहते हैं या चाहते हैं, उसके लिए सक्षम है.

इन सभी दिशा-निर्देशों का हमारे जीवन में अभ्यस्त होने में समय, दृढ़ता और जिम्मेदारी लगती है. मैं आपको उन्हें तनाव के "दुरुपयोग" से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके अभ्यास में लाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और इसके विपरीत अनुभव करता हूं, एक दोस्त के रूप में जो हमें हमारे दिन के कई बार हाथ दे सकता है.

ध्यान केंद्रित करना, आत्म-अन्वेषण और तनाव में कमी के लिए एक तकनीक है। केंद्रित तकनीक हमें अपने अनुभव के माध्यम से हमारी संवेदनाओं और भावनाओं के संपर्क में रखती है। यह एक संसाधन है जो हमें भावनात्मक रूप से चंगा करने में मदद करता है और इसका उपयोग विभिन्न क्षेत्रों में किया जा सकता है। और पढ़ें ”