क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें

गुस्सा या गुस्सा, गुस्सा, गुस्सा या आक्रामकता ऐसे पहलू हैं जो कई लोगों को और विभिन्न स्थितियों में प्रभावित करते हैं। ये भावनाएँ हमें आवश्यकता पड़ने पर अपना बचाव करने में मदद करती हैं, लेकिन कभी-कभी वे समय पर बनी रहती हैं और कुरूप हो जाती हैं। अगर हम इसे प्रबंधित करना नहीं जानते तो गुस्सा बहुत गुस्सा पैदा कर सकता है। इसलिए, मनोविज्ञान-ऑनलाइन पर इस लेख में, क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें, हम समझाते हैं कि क्रोध क्या है, आप इसे क्यों महसूस करते हैं, इसे कैसे नियंत्रित करें और क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कई युक्तियां.

1. क्रोध क्या है?
2. मुझे गुस्सा क्यों आता है?
3. क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें
4. गुस्से पर नियंत्रण रखने के टिप्स

क्रोध क्या है?

क्रोध एक भावना है जिसे एक के रूप में अनुभव किया जाता है असंभावना सक्रियण अवस्था किसी ऐसी चीज या किसी व्यक्ति के प्रति जो नकारात्मक घटना के स्रोत के रूप में माना जाता है। भावनात्मक प्रतिक्रिया, क्रोध के एक हमले को पीड़ित करने के लिए थोड़ा चिढ़ महसूस करने से लेकर हो सकती है। यह आमतौर पर जलन या बेचैनी के निम्न स्तर से शुरू होता है और तब तक बढ़ता है जब तक कि यह किसी संकट में न फट जाए.

अनुभूति की एक महान भूमिका है. ¿क्यों? विचार फ़ीड भावनात्मक प्रतिक्रिया (क्रोध, क्रोध, क्रोध), द शरीर की प्रतिक्रियाएँ (टैचीकार्डिया, अधिक तापमान, मांसपेशियों में तनाव) और ए आक्रामक व्यवहार (चिल्लाओ, धमकी दो, भाग जाओ ...)। यह एक दुष्चक्र है जो यह भी करता है कि शत्रुतापूर्ण उत्तेजनाओं के लिए चयनात्मक ध्यान रखने के तथ्य को खिलाना है जो इस घेरे को सक्रिय करते हैं. ¿आप जानते हैं कि क्या विचार शामिल हैं?

मुझे गुस्सा क्यों आता है?

आंतरिक कारकों (कम आत्मसम्मान, आवेगों को नियंत्रित करने में कठिनाई, पूर्णतावाद, दूसरों के बीच) और बाहरी कारकों (चर्चा, युगल समस्याएं, काम पर समस्याएं आदि) के बीच बातचीत से क्रोध पैदा होता है।.

क्रोध, अन्य सभी भावनाओं की तरह, एक कारण और एक उद्देश्य है। इस मामले में, क्रोध यह हमें यह महसूस करने में मदद करता है कि कुछ हमें पसंद नहीं है या यह हमें अच्छा नहीं करता है.

यह खुद को एक ऐसी स्थिति के रूप में प्रकट कर सकता है जो एक निश्चित समय पर इस तथ्य के कारण उभरती है कि यह एक जटिल और धमकी भरे क्षण से गुजर रहा है या दूसरी ओर यह व्यक्ति की प्रवृत्ति हो सकती है, जो उसके व्यक्तित्व का हिस्सा है.

हमें समझना चाहिए कि व्यक्तित्व को नहीं बदला गया है, इसे संशोधित किया गया है। किसी व्यक्ति को गुस्सा आने की संभावना हो सकती है। या दूसरी ओर, वह एक अलग राज्य के रूप में नाराज हो सकता है और इसे इस तरह से प्रसारित कर सकता है क्योंकि वह नहीं जानता कि किसी अन्य तरीके से इससे कैसे निपटना है। इस मामले में हमें विश्लेषण करना चाहिए कि क्या क्रोध के पीछे कोई भावना है: ¿उदासी, भय? दोनों मामलों में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे समझें और इसे नियंत्रित करना सीखें.

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए, कुंजी यह समझना है कि समस्या उन चीज़ों में नहीं है जो हमारे साथ होती हैं लेकिन हम इसमें कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह क्रोध को दबाने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे और अधिक उपयुक्त तरीके से संबोधित करने के लिए जागरूक करने के बारे में है.

पहला कदम यह जानना है कि क्रोध का कारण क्या है और हमें आक्रमण करने वाले स्वचालित और नकारात्मक विचारों के बारे में पता होना चाहिए। इस प्रकार, आप वैकल्पिक विचारों को उत्पन्न करने के लिए काम कर सकते हैं जो आपको इतने अंदर से चालू नहीं करते हैं। आइए एक उदाहरण दें:

• स्वचालित सोच: “यह मुझे देख रहा है और मुझे यकीन है कि उसे लगता है कि मैं एक बेवकूफ हूँ”.
• वैकल्पिक सोच: “वह मुझे देख रहा है, लेकिन मुझे नहीं पता कि वह क्या सोच रहा है”.

यदि हम विचार और शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, तो हम आक्रामक व्यवहार की संभावना को कम कर देंगे। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ऐसा कब होना है और आपके शरीर में क्या संवेदनाएँ हैं.

गुस्से पर नियंत्रण रखने के टिप्स

नीचे, आप कुछ व्यावहारिक विचारों को पढ़ सकते हैं जो आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करेंगे:

• विश्राम का अभ्यास, सचेतन, योग ... आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जैकबसन का प्रगतिशील मांसपेशी आराम.
• ¡Respira! अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में कुछ मिनट बिताएं। गहरी सांस लेना और धीरे-धीरे शारीरिक लक्षणों को कम करना होगा.
• क्रोध प्रकट होने पर पहचानना सीखें इसे समय पर प्रबंधित करने के लिए। न करने दो “गेंद” यह बड़ा हो जाएगा क्योंकि अन्यथा विस्फोट बहुत बुरा होगा। जब से आप महसूस करना शुरू करते हैं, क्रोध को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है.
• स्थिति से दूर हो जाओ इससे आपको क्रोध का सामना करना पड़ रहा है जो इसे अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ सामना करने में सक्षम है। तेजी से निष्कर्ष न निकालें, आवेगी न बनें और उस जगह को छोड़ दें जहां संघर्ष हो रहा है.
• मुखरता से संवाद करें और इस तरह गलतफहमी की संभावना कम हो जाती है। मुखर संचार महत्वपूर्ण महत्व है। खड़े हो जाओ, सुनो, सहानुभूति को प्रोत्साहित करो.
• जिम्मेदार बनो अपने कार्यों के लिए और माफी माँगना सीखें.
• लिखना हर दिन 20-30 मिनट और पूरे 15 दिनों के दौरान आपको गुस्सा आता है। यह समाप्त होने तक इसे व्यक्त करने का एक तरीका है। यदि आप खुद को दोहराते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, स्वचालित रूप से लिखें, इसे बाहर निकालें.
• स्थितियों से बचें यह हमेशा आपको तब तक परेशान करता है जब तक आप यह नहीं जानते कि क्रोध को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित किया जाए.
• ¡आराम! जब हम थके हुए होते हैं तो हमारी प्रतिक्रियाएं अधिक आवेगी होती हैं. नींद अच्छी आना जरूरी है क्रोध को प्रबंधित करने के लिए अधिक उपकरण होना चाहिए.
• खेल का अभ्यास करें. यह शरीर और मन के तनाव को छोड़ने का एक अच्छा तरीका है.

यदि आप देखते हैं कि आप गुस्से की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और वे अक्सर होते हैं, तो किसी पेशेवर के पास जाने में संकोच न करें ताकि आप अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए स्वस्थ तरीके से भावनाओं का प्रबंधन और सौदा कर सकें।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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