पूर्णता के लिए चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए

पूर्णतावादी लोग दूसरों की तुलना में अधिक निराश महसूस करते हैं, क्योंकि संतुष्ट होने के लिए उन्हें त्रुटिहीन होने की आवश्यकता है, और इसलिए, वे स्वतंत्रता खो देते हैं, वे बंधे हुए हैं दबाव कि सब कुछ महान होना है.

पूर्णता को खत्म करना या कम से कम इसे कम करना इस लेख का उद्देश्य है। यदि आप अक्सर उच्च मांग रखते हैं, तो आपके पास आंतरिक शांति नहीं हो सकती है, न ही पूर्ण जीवन जी सकते हैं। तो 4 तकनीक आप अभ्यास में क्या डाल सकते हैं:

1. ईवीआईएल को करने का अधिकार है

यह विपरीत बनने के बारे में नहीं है, बस उन कार्यों को करने का अभ्यास करें जो महत्वपूर्ण नहीं हैं और अच्छी तरह से नहीं किए गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि अब तक आपने एक पूर्णतावादी तरीके से पकाया है, तो सब कुछ व्यंजन में अच्छी तरह से रखना चाहते हैं, संतुलित रूप आदि के साथ ... अपूर्ण भोजन छोड़ने का समय आ गया है.

¿आपको एक पूर्ण टॉर्टिला क्यों बनाना है? अब आप इसे अनियमित और टूटा हुआ बना सकते हैं, कुछ भी नहीं होगा, स्वाद समान होगा और आपने खुद को यह देखने का अवसर दिया होगा कि हमें सब कुछ इतनी अच्छी तरह से नहीं करना है और यह खुशी को उन चीजों से नहीं मापा जाता है जो मैं बेहतर या बदतर करता हूं, बल्कि चीजों के आनंद का मुख्य सार है.

अगर आपको लगता है कि इसका स्वाद कितना आमलेट है, तो आपको सबसे ज्यादा मजा आता है, आप सबसे महत्वपूर्ण चीज खो देते हैं और आप पूर्णतावाद के बंधन से बंध जाएंगे.

एक और उदाहरण महिलाओं और श्रृंगार हो सकता है। कई अपने पूर्णतावादी व्यवस्था दिनचर्या के बिना बाहर जाने में असमर्थ हैं। चेहरे पर मेकअप, आँखों की पट्टी, काजल, लिप कॉन्टूरिंग ... और अगर वे उस दिनचर्या को पूरा नहीं करते हैं तो उन्हें अच्छा महसूस नहीं होता है.

व्यायाम में मेकअप की नियमित दिनचर्या के एक हिस्से को हटाने में शामिल हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आप वर्षों से आंख कर रहे हैं, तो कुछ भी नहीं होता है क्योंकि एक दिन आप ऐसा नहीं करते हैं.

हमें उपस्थिति के बारे में इतना परेशान होने की जरूरत नहीं है, जो लोग हमसे प्यार करते हैं, वे हमसे प्यार करेंगे, मेकअप के साथ और इसके बिना, और अगर वे ऐसा नहीं करते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि वे इसके लायक नहीं थे और इस तरह का व्यक्ति हमारे जीवन से दूर हो जाना बेहतर है.

यहां तक ​​कि अगर हमें लगता है कि हमें खुद को अच्छी तरह से देखने की जरूरत है ताकि दूसरे हमें वास्तविकता में स्वीकार कर सकें, यह स्वयं ही है जो अनुमोदन नहीं करता है. दूसरों को बदलने के लिए नहीं जा रहे हैं क्योंकि वे आपको बेहतर या बदतर देखते हैं, दूसरे लोग हमें इस बात के लिए महत्व देते हैं कि हम लोग क्या हैं, समस्या खुद में है और दूसरों में नहीं. यदि आप स्वीकार करते हैं, तो अन्य भी.

प्रत्येक व्यक्ति को यह जांच करनी होगी कि उसके जीवन के किन पहलुओं में वह पूर्णता से गुलाम है और उसके खिलाफ काम करना शुरू कर देता है.

यदि आप पहले घर से बाहर नहीं निकलते थे यदि एक बड़ा अनाज निकलता था, तो अब करें। यदि आप समुद्र तट पर जाने से पहले मेकअप करते थे, तो अब ऐसा न करें। यदि आपने पहले पड़ोसियों को चकमा दिया था जब आप अच्छे नहीं दिखते थे, तो अब उनके पास जाएं और हमेशा की तरह उनसे बात करें.

यदि आपने कभी ऐसी तस्वीरें नहीं दिखाईं जिनमें आप अच्छे नहीं दिखे और केवल सबसे अच्छे लोगों को चुना, अब उन्हें दिखाएं। हम सभी के पास ऐसी तस्वीरें हैं जिनमें हम बेहतर और बदतर हो जाते हैं, लेकिन हमें इसे स्वीकार करना चाहिए और इसे स्वीकार करने का एक तरीका है कि इसे शर्मिंदा न करें और इसे सिखाएं, क्योंकि हम इंसान हैं और हम सभी के अच्छे और बुरे दिन हैं.

अगर दीवार पर चित्र लटकाने से पहले, आप सेंटीमीटर ले गए और इसे सीधा करने के लिए मिलीमीटर से मापा जाता है, तो अब इसे आंख से देखें, इसे बिना माप के लगाएं, क्योंकि यह देखने में अच्छा लगता है.

यदि आप एक दिन घर की सफाई करने में असमर्थ थे, तो अब आपको इसे छोड़ने और अन्य चीजों के लिए खुद को समर्पित करने के लिए मजबूर करना होगा। यदि आप रोज़ाना घर का ऑर्डर करते थे, तो अब अपने आप को बीच में कुछ चीजें छोड़ने की अनुमति दें और आप देखेंगे कि कुछ भी नहीं होता है, आप देखेंगे कि आप अधिक खुश हैं क्योंकि कोई दबाव नहीं है, आप अधिक स्वतंत्र हैं और आप जिम्मेदारियों की तुलना में अवकाश के लिए अधिक समय दे सकते हैं.

सभी उदाहरण मैं संतुलन पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, चरम खराब हैं और होना हानिकारक है पूर्णतावादी कैसे छोड़ा जाए.

2. लोअर एरर्स या इम्पोर्टेन्ट

अक्सर, पूर्णतावादी, जब कुछ ठीक नहीं होता है, तो त्रुटि पर झुका हुआ हो और वे यह सोचना बंद नहीं करते कि उन्हें क्या सुधार करना चाहिए था. हम वापस नहीं कर सकते, इसलिए जब आप गलती करते हैं, तो सबसे चतुर चीज है हमारे मन को जाने दो और आगे बढ़ो.

वह याद रखें एक गलती अतीत का हिस्सा है, जितना आप इसके बारे में सोचते हैं, उतना कुछ नहीं बदलेगा. त्रुटि से डिस्कनेक्ट करें और इस बात से अवगत रहें कि अगली बार आप इसके लिए धन्यवाद करेंगे.

3. ध्यान की स्थिति बदलें

आम तौर पर, एक पूर्णतावादी व्यक्ति का ध्यान इस बात पर होता है कि चीजों को कैसे बेहतर बनाया जाए, हमेशा दोषों को दूर करने पर. स्थिति का आनंद लेने के लिए, महसूस करके, सुधारने और पूर्ण करने के अपने दृष्टिकोण को बदलें.

चीजों को इतना त्रुटिहीन बनाने के लिए खोज की तुलना में भावनाएं और भावनाएं अधिक महत्वपूर्ण हैं.

4. सामान्य में उन बातों को देखें, जो वीडियो से ली जा रही हैं

पूर्णतावादी चीजों के छोटे विवरणों को ठीक करते हैं। वह हमेशा दोष दिखाता है, क्योंकि पूर्णता मौजूद नहीं है, अगर हम सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना बंद कर दें, हमें हमेशा कुछ मिलेगा.

सामान्य तरीके से चीजों को देखना सीखना पूर्णता को खत्म करने में मदद करेगा. ¿हम सामान्य रूप से चीजों को कैसे देख सकते हैं? मुख्य सामग्री को देखते हुए और विस्तार से नहीं.

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि हम एक पेंटिंग प्रदर्शनी में जा रहे हैं। आदर्श एक पूरे के रूप में कला के काम की सराहना करना होगा, पेंटिंग को उचित दूरी से देखना और पेंटिंग के सार का आनंद लेना होगा.

हालांकि, एक पूर्णतावादी व्यक्ति, इस स्थिति में वह क्या कर सकता है, पेंटिंग के विवरण को देखने और देखने के लिए होगा। विवरण की तरह, अगर वहाँ हैं, जो इसे चित्रित किया है, अगर वहाँ फ्रेम में किसी भी दोष है, आदि ... सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खो दिया है, जो सामान्य रूप में काम का आनंद होगा.

विवरण महत्वपूर्ण नहीं हैं। पूर्णता को खत्म करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदु होगा छोटे विवरणों को छोड़ दें और सबसे महत्वपूर्ण और वैश्विक देखें. कि एक पेंटिंग में फ्रेम में खामियां हैं, एक छोटे से कोने में एक झटका, आदि ... यह प्रभावित नहीं करता है कि यह उस ड्राइंग की सराहना करने का आनंद ले सकता है.

आम तौर पर, पूर्णतावादी कुछ चीजों का आनंद लेते हैं, अक्सर एक असंतोषजनक भावनात्मक स्थिति होती है, क्योंकि वे आवश्यक चीजों को नहीं देखते हैं, जैसा कि मैंने कहा था “छोटा राजकुमार”, आवश्यक है आंखों के लिए अदृश्य.

इसके लिए इस क्षमता को विकसित करना महत्वपूर्ण है दोष के कारण को देखने के बजाय भावनात्मक रूप से जो चीज हमें घेरती है, उसका आनंद लेने पर ध्यान दें.

सबसे खुश लोग पूर्णतावादी नहीं हैं. वे जानते हैं कि न तो ब्रह्मांड है और हम यहां आनंद लेने के लिए हैं और चीजों को परिपूर्ण बनाने के लिए नहीं. हम अपूर्ण मानव हैं न कि सटीक मशीनें.

इवो ​​एल्टन और बार्ट के सौजन्य से चित्र