आवेग को कैसे नियंत्रित करें? मदद करने वाले 8 टिप्स

अभिनय से पहले सोचने की क्षमता सभी लोगों के पास एक उपहार नहीं है। जब भावनाएँ हम पर आक्रमण करती हैं, तो यह अत्यधिक जटिल हो सकता है कि आवेगों को दूर न करें, यही कारण है कि हम अक्सर निर्णय ले सकते हैं कि हम बाद में पछतावा कर सकते हैं।.

हालाँकि, हो आवेग को नियंत्रित करने में सक्षम है कि कभी-कभार हमारे दिमाग पर हमला करना कोई असंभव काम नहीं है, इसलिए हम कई दिशा-निर्देश या सिफारिशें पेश करते हैं, जो हमें तात्कालिकता की इस भावना को शांत करने में मदद कर सकते हैं.

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आवेग से हम क्या समझते हैं?

मनोविज्ञान में, आवेगकता को एक संज्ञानात्मक शैली के रूप में परिभाषित किया गया है, जो व्यक्ति को एक काफी तेज, अप्रत्याशित और अत्यधिक कार्य करने के लिए प्रेरित करने की विशेषता है, जिसका अर्थ है कि पूर्व प्रतिबिंब की कमी और प्रभाव या उनके कार्यों की भविष्यवाणी करने में असमर्थता मान सकते हैं.

हालांकि, यह प्रतिक्रिया हर समय नहीं होती है, लेकिन आमतौर पर इसकी विशेषता होती है उच्च भावनात्मक भार के साथ स्थिति या संदर्भ या ऐसी घटनाओं से पहले जिन्हें व्यक्ति द्वारा धमकी के रूप में माना जा सकता है.

संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के भीतर हम जिन विभिन्न सिद्धांतों को खोज सकते हैं, उनके अनुसार, आवेग को एक बहुक्रियात्मक विशेषता के रूप में परिकल्पित किया जाता है जो तर्क या पूर्व प्रतिबिंब की प्रक्रिया के बिना किए गए सभी प्रकार के व्यवहारों को शामिल करता है। उसी तरह, अभिनय का यह तरीका इन व्यवहारों के अवांछित प्रभावों को ध्यान में रखने और लेने की किसी भी संभावना को कम कर देता है।.

हालांकि, सभी आवेगी व्यवहार जरूरी नहीं कि नकारात्मक परिणाम शामिल हों। कुछ ऐसे अवसर होते हैं जब जल्दी और सहजता से कार्य करना आवश्यक होता है; क्या वो पल हैं हमारे पास यह मूल्यांकन करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं है कि क्या हमारी प्रतिक्रिया उचित है या नहीं, चूंकि हम उन्हें बाहर ले जाने के बाद तक परिणाम नहीं जान पाएंगे.

इसलिए, यह रहस्यपूर्ण व्यवहार का दुरुपयोग नहीं करने में निहित है, क्योंकि ये एक आदत बनाते हैं, लेकिन यह समझने में सक्षम होते हैं कि वे किस समय में उपयुक्त हैं जिसमें वे नहीं करते हैं।.

यद्यपि आवेग को व्यक्तित्व गुण माना जा सकता है, इसलिए इसे रोगविज्ञानी होने की जरूरत नहीं है, विकारों या मानसिक विकारों की एक श्रृंखला है जो इसके लक्षण लक्षणों में से एक के रूप में अभिनय के इस तरीके को शामिल करते हैं। उनमें द्विध्रुवी विकार, आत्मकेंद्रित, एडीएचडी या बॉर्डरलाइन और असामाजिक व्यक्तित्व विकार हैं.

आवेग को नियंत्रित करने के लिए 8 युक्तियाँ

सौभाग्य से, दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है जो उच्च आवेग वाले लोग व्यवहार पर कुछ नियंत्रण रखने के लिए कर सकते हैं जो भावनाओं से संचालित होते हैं। आगे हम देखेंगे सिफारिशों की एक श्रृंखला ताकि खुद को हमारे आवेगों से दूर न किया जाए:

1. जानिए इसके क्या कारण हैं

हमारे अभिनय के तरीके में बदलाव की एक श्रृंखला शुरू करने का पहला कदम है जानिए क्या उत्तेजनाएँ या स्थितियाँ इन व्यवहारों का कारण बनती हैं. कारण यह है कि हम जो भविष्यवाणी कर सकते हैं उससे बचना हमेशा आसान होगा.

शुरू करने का एक अच्छा तरीका उन सभी स्थितियों का रिकॉर्ड बनाना है जिनमें हमने आवेगपूर्वक काम किया है, यह देखते हुए कि किस स्थिति या उत्तेजना ने उस प्रतिक्रिया का कारण बना है, हमें कैसा महसूस हुआ है और हमारी प्रतिक्रिया या अभिनय का तरीका क्या है.

इस तरह, हम उन घटनाओं और भावनाओं से अवगत होंगे जो हमारी आवेगशीलता को बढ़ाती हैं, इसलिए इन स्थितियों का जल्द पता लगाकर हम अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दे सकते हैं.

2. तीन तक गिनती

जिस क्षण हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि कौन-सी स्थितियाँ हम में सभी प्रकार की आवेगी प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करती हैं, हम अपनी प्रतिक्रिया के तरीके को बदलने में सक्षम हो जाएंगे.

आवेग की मुख्य विशेषता यह है कि किसी भी तरह के प्रतिबिंब को जन्म दिए बिना उत्तर बहुत जल्दी दिया जाता है, इसलिए हमारा पहला कदम उक्त प्रतिक्रिया की उपस्थिति में देरी करना सीखना होगा.

हालांकि यह कहना आसान है, बस कुछ सेकंड गुजरने की कोशिश करने से, हमारा मस्तिष्क संक्षेप में प्रतिबिंबित करने में सक्षम है और हमारी भावनाएं बहुत शांत हो जाएंगी। इसलिए हम तनाव, भावनाओं और विचारों को संभालने की अपनी क्षमता में सुधार करेंगे जो आवेगी प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं.

इसके लिए प्रभावी होना और दिनचर्या बनना हमें जल्दबाजी या जरूरत की परवाह किए बिना इस पैटर्न को सभी स्थितियों में निरंतर रूप से जारी रखना चाहिए.

3. स्व-निर्देश उत्पन्न करें

दुर्भाग्यवश, कई मौकों पर ऐसा होता है कि, हालांकि हम पिछले दो दिशानिर्देशों को पूरा करने में कामयाब रहे हैं, हमारी आवेगशीलता उसी तरह पैदा हो सकती है। क्योंकि उनके लिए धन्यवाद हम अपनी प्रतिक्रिया में देरी कर सकते हैं लेकिन इसे गायब नहीं कर सकते.

इसलिए। समान रूप से प्रभावी रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए हम क्या कर सकते हैं? स्व-निर्देशों का उपयोग करें. खुद को बताना कि हम क्या कदम उठा सकते हैं या हम किस तरह की स्थिति का जवाब देंगे, हमें इस पर विचार करने की अनुमति देगा और यह अनुभव करेगा कि यह एक प्रभावी प्रतिक्रिया है या नहीं.

आंतरिक भाषा की गतिशीलता का विकास, या यहां तक ​​कि जोर से मौखिक रूप से, हमें अपने विचारों के बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है और इसलिए, उन्हें आसानी से सही करें.

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5. हमारी ऊर्जा का लाभ उठाएं

कुछ मामलों में, आवेग की समस्या द्वारा दिया जाता है व्यक्ति में ऊर्जा की अधिकता, जो इसे कम से कम उचित समय में मुक्त करता है। यह जानकर, जो लोग व्यवहार के इस पैटर्न से पहचाने जाते हैं, वे शारीरिक व्यायाम करके इस ऊर्जा को प्रसारित कर सकते हैं.

ऊर्जा का एक उच्च व्यय शामिल करने वाली गतिविधियां हमारी आवेग को नियंत्रित करने और केवल उन क्षणों में उपयोग करने के लिए सीखना उपयोगी हो सकती हैं जिनमें यह संभव है.

6. आराम करने की कोशिश करें

उन मामलों में जिनमें व्यक्ति अपनी अतिरिक्त ऊर्जा को चैनल करने में असमर्थ है, यह उत्पन्न होने वाले तनाव को कम करने की कोशिश कर सकता है. विश्राम अभ्यास, ध्यान करें या योग जैसी गतिविधियाँ, हमें विश्राम की एक प्राकृतिक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देंगी जो आवेगी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करेगी.

इसी तरह, यदि हमारी दैनिक दिनचर्या बहुत तनावपूर्ण होने की विशेषता है, तो यह बहुत संभव है कि हमारी कार्य करने की प्रवृति अधिक से अधिक हो, इसलिए छोटे दिनचर्या विश्राम अभ्यास के साथ दिन के एक अच्छे संगठन के माध्यम से तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश की जा रही है। यह व्यक्ति के लिए भी बहुत सहायक होगा.

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7. विकल्प सोचें

हमारे अभिनय के तरीके से अवगत होकर, हम कार्रवाई और वैकल्पिक सोच के लिए दिशानिर्देश विकसित कर सकते हैं. यदि हम इन व्यवहारों को करने के लिए पर्याप्त समय लेते हैं तो यह एक आदत बन जाएगी और आवेग की समस्या को कम करेगा.

8. सुसंगत रहें

यदि हम अपने कार्यों के परिणामों के साथ-साथ उन परिमाणों या प्रभावों को गंभीरता से लेते हैं जो हमारे व्यवहार को अन्य लोगों पर उत्पन्न कर सकते हैं, तो हम अभिनय से पहले प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे.