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आवेग को कैसे नियंत्रित करें
आदतन, आवेगपूर्वक कार्य करने से व्यक्ति के दैनिक जीवन के कई क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो व्यक्ति या उनके आस-पास के लोगों को प्रभावित कर सकता है।. ¿आप आमतौर पर आवेगी कार्य करते हैं? ¿आपको नहीं पता कि इस तरह के अभिनय को रोकने के लिए क्या करना चाहिए? फिर इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहिए: आवेग को कैसे नियंत्रित करें.
आपको इसमें रुचि भी हो सकती है: चिंता या आतंक हमले के सूचकांक को कैसे नियंत्रित किया जाए- आवेग की परिभाषा
- आवेग को कैसे नियंत्रित करें
- आवेग को नियंत्रित करने की तकनीक
आवेग की परिभाषा
आवेग शब्द का तात्पर्य एक पूर्वधारणा से है अग्रिम में योजना के बिना, जल्दी से कार्य करें और प्राप्त किए गए संभावित नकारात्मक परिणामों पर विचार किए बिना, या तो एक ही व्यक्ति या अन्य व्यक्तियों को प्रभावित करते हैं। व्यवहार स्तर पर, जब कोई व्यक्ति आवेगपूर्ण रूप से कार्य करता है, सामान्य रूप से, यह एक ऐसी स्थिति के बीच संबंध के कारण होता है जो एक निश्चित सनसनी (जैसे क्रोध, उदासी ...) और एक समस्याग्रस्त आवेगी व्यवहार (उदाहरण के लिए, आक्रामक व्यवहार) को उत्तेजित करता है। यही है, अगर एक आवेगी व्यक्ति एक संदर्भ या स्थिति में है, जो क्रोध की भावना का कारण बनता है, तो इस स्थिति पर अनिवार्य रूप से प्रतिक्रिया करें, इसके नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचे बिना आक्रामक तरीके से कार्य करें।.
आवेग को कैसे नियंत्रित करें
आवेग के उद्देश्य से सबसे आम उपचार निजी और आंतरिक स्थिति और इस स्थिति से उत्पन्न होने वाले आवेगी व्यवहार के बीच संबंधों पर काम करने पर केंद्रित है। इस रिश्ते पर जोर देने का उद्देश्य यह है कि जब रोगी ऐसी स्थिति में होता है जो एक निश्चित भावना को उकसाता है जो वह करने में सक्षम होता है प्रतिकूल व्यवहार करने वाले व्यवहारों से बचने में सक्षम हो इसके नकारात्मक परिणामों को ध्यान में नहीं रखने के कारण.
इसलिए, यह तीव्रता को नियंत्रित करने, संशोधित करने या कम करने के बारे में नहीं है, जिसके साथ स्थिति या निजी सनसनी प्रकट होती है (क्रोध, उदासी ...), लेकिन रोगी को संशोधित करने और नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए सीखने के बारे में, जितना संभव हो सके। संभव है, स्थितियों और निजी संवेदनाओं की उपस्थिति में उनके कार्य। संक्षेप में, और दूसरे शब्दों में, रोगी, एक पेशेवर विशेषज्ञ द्वारा प्राप्त उपचार के माध्यम से, चाहिए विभिन्न और उचित तरीकों से प्रतिक्रिया करना सीखें कुछ विचारों, भावनाओं और भावनाओं के संबंध में, अर्थात्, निजी तत्वों से संबंधित सब कुछ जो हमने पहले उल्लेख किया था.
आवेग के सभी संभावित उपचारों का सामान्य विचार रोगी को वैकल्पिक व्यवहारों की एक विस्तृत श्रृंखला में मदद करना है जो आवेगपूर्ण व्यवहारों की तुलना में अधिक प्रभावी है जो वह प्रदर्शन करता था।.
आवेग को नियंत्रित करने की तकनीक
आवेग को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए, रणनीतियों की एक श्रृंखला जो व्यक्ति को अपने कार्यों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, की सिफारिश की जाती है। नीचे, हम आवेग को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकों को सूचीबद्ध करते हैं
- जिम्मेदारी लीजिए: व्यक्ति को अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी चाहिए और उन कठिनाइयों से अवगत होना चाहिए जो उनके आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए प्रस्तुत करती हैं.
- उत्तेजनाओं का पता लगाएं, आंतरिक और बाहरी दोनों, जो व्यक्ति को इस तरह के आवेग के साथ कार्य करते हैं.
- तलाश आवेगी व्यवहार बंद करो, अर्थात्, परिणामों के बारे में सोचे बिना अभिनय करने से बचें। कृत्यों को नियंत्रित करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति पहले से ही उत्तेजनाओं का पता लगाने में सक्षम हो गया है जिसके कारण वह आवेगपूर्ण तरीके से कार्य कर रहा है, इस तरह से यह संभव है कि व्यक्ति पहले से ही इस बात को रोकने में सक्षम है कि वह किस समय प्रतिक्रिया कर सकता है या आवेगपूर्ण रूप से नहीं।.
- यदि व्यक्ति पहले से ही स्पष्ट है कि वह किन परिस्थितियों में आमतौर पर आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वह अभिनय से पहले स्थिति का पता लगाने की कोशिश करे, ताकि उसे अनुमति दे सके अपना जवाब सोचो स्थिति के कारण उत्तेजनाओं के लिए.
- कई अवसरों में यह उपयोगी है स्व-निर्देशों का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, अभिनय करने से पहले अपने आप को कुछ बिंदुओं पर चिह्नित करें, अभिनय करने से पहले कैसे सोचें, यह सोचें कि क्या स्थिति आपके प्रदर्शन को सही ठहराती है, इस बारे में सोचें कि क्या यह जल्दबाजी है कि आप दूसरों के बीच क्या करना चाहते हैं।.
- विश्राम अभ्यास. अलग-अलग बहुत ही लाभदायक छूट तकनीकें हैं.
- तनाव को नियंत्रित करना सीखना तनाव को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी मनोवैज्ञानिक रणनीतियों और तकनीकों के माध्यम से.
अनुशंसाओं के अतिरिक्त, यदि आप मानते हैं कि ऑनलाइन मनोविज्ञान से आपकी आवेगशीलता के कारण आपके साथ व्यवहार किया जाना चाहिए, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी विशेषज्ञ के संपर्क में हों, विशेष रूप से आपकी स्थिति का आकलन और उपचार करने के उद्देश्य से, चूंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को उनके व्यक्तिगत मामले की विशेषताओं के अनुसार इलाज किया जाना चाहिए.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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