क्रोध को कैसे नियंत्रित करें 7 व्यावहारिक टिप्स

क्रोध से संबंधित समस्याएं मनोविज्ञान के पेशेवरों के परामर्श के लिए लगातार कारण हैं.

यहां तक ​​कि चिकित्सक भी हैं जो केवल में विशेष हैं क्रोध पर नियंत्रण और आक्रामकता, डेटा जो हमें बताता है कि यह कुछ ऐसा है जो कई लोगों को प्रभावित करता है. ¿क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें? यह ठीक वही है जो रोगी पूछते हैं, क्योंकि अक्सर आक्रामक प्रवृत्ति को संभालना मुश्किल होता है या बाहर की मदद के बिना परेशान होता है.

आज हम क्रोध और आक्रामकता की समस्या से निपटते हैं, और हम इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं.

¿क्या वास्तव में गुस्सा है?

क्रोध एक भावना है जो हृदय गति, रक्तचाप और नॉरएड्रेनालाईन और रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर में तेजी से वृद्धि की विशेषता है। यह उस व्यक्ति के लिए भी आम है जो गुस्से में लाल हो जाता है, पसीना आता है, अपनी मांसपेशियों को तनाव देता है, अधिक तेज़ी से साँस लेता है और अपने शरीर की ऊर्जा को बढ़ाता है.

आक्रामक आवेग से संबंधित एक भावना होने के नाते, कुछ विशेषज्ञ बताते हैं कि क्रोध उस प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति है जो हमारे मस्तिष्क पर हमला करने या खतरे से भागने के लिए होती है। दूसरी ओर, क्रोध के क्षणों की मानसिक स्थिति हमें सहज बनाती है और तर्क करने की हमारी क्षमता को कम करती है.

क्रोध के कारण

असुरक्षा, ईर्ष्या, भय, आदि की स्थिति के कारण क्रोध उत्पन्न हो सकता है। जब हम असमर्थ होते हैं तो गुस्सा भी आ सकता है एक विशिष्ट स्थिति का सामना करें, हमारे वातावरण में लोगों के कार्य करने के तरीके को चोट या परेशान कर सकता है.

संक्षेप में, क्रोध या आक्रामकता अक्सर उन स्थितियों में प्रकट होती है जिन्हें हम खतरे के रूप में देखते हैं। इसलिए, क्रोध भय, भय, हताशा या यहां तक ​​कि थकान जैसी भावनाओं पर आधारित है.

जब हम किसी चीज़ से निराश होते हैं, तो हम कई तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। हाथ में मामले के लिए, हताशा के लिए संभावित प्रतिक्रियाओं में से एक क्रोध है। दूसरी ओर आक्रामकता, हमारे द्वारा महसूस किए गए क्रोध की बाहरी अभिव्यक्ति है.

क्रोध कुछ स्थितियों में स्वतः प्रकट होता है जो हमें लक्ष्यों या उद्देश्यों को प्राप्त करने में बाधा डालते हैं। जिन भावनाओं को हम महसूस करते हैं वे बिना कारण के नहीं होती हैं, लेकिन हर एक का एक विशिष्ट कार्य होता है। क्रोध के मामले में, मस्तिष्क इसका कारण बनता है हमें एक प्रयास करने के लिए तैयार करने के लिए किया गया है हमारे सामने प्रस्तुत की गई कठिनाई को दूर करने के लिए श्रेष्ठ है.

क्रोध के प्रकार

क्रोध के अलग-अलग पहलू हैं और अलग-अलग रूप हैं:

1. आक्रामक व्यवहार और हिंसा यह विभिन्न उद्देश्यों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में प्रकट हो सकता है जब हम हिंसा का उपयोग किए बिना उन्हें प्राप्त नहीं कर पाए हैं। इस मामले में, हम एक वाद्य क्रोध के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि हम इसे कुछ प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग करते हैं। चिकित्सक इस व्यवहार को खराब संचार कौशल या आत्म-नियंत्रण के साथ जोड़ते हैं, लेकिन इन पहलुओं को सुधारना हमेशा संभव होगा.

2. यह प्रकट हो सकता है विस्फोट के रूप में क्रोध, एक लंबे समय के लिए एक अनुचित या परेशान स्थिति होने के कारण। इस प्रकार, छोटी दैनिक निराशाएं जमा होती हैं और, अपनी परेशानी को व्यक्त नहीं करने के आधार पर, हम एक समय या किसी अन्य पर विस्फोट करते हैं। इस प्रकार के दुष्चक्रों का समाधान पर्याप्त रूप से क्रोध का प्रबंधन करना है, और जब तक यह विस्फोट न हो जाए तब तक जमा नहीं करना है.

3. बचाव के तौर पर गुस्सा यह उठता है जब हमें लगता है कि वे हम पर हमला कर रहे हैं या हम एक कठिनाई का सामना कर रहे हैं। आम तौर पर, हम उद्देश्य तथ्यों की तुलना में अंतर्ज्ञान द्वारा नकारात्मक रूप से अधिक प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे हमारा गुस्सा निष्पक्ष रूप से उचित हो सकता है.

¿क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें? इसे प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव

उन कारणों से अवगत हों, जिनसे क्रोध की स्थिति उत्पन्न होती है यह हमारे गुस्से के अच्छे प्रबंधन की ओर बढ़ने का एक शानदार कदम है। क्रोध को नियंत्रित करना सीखना कुछ तर्कहीन भावनाओं को कम करना और आवेगों को तर्कसंगत बनाना और जीवन की कुछ घटनाओं को उत्पन्न करने वाली प्रतिक्रियाओं को दूर करना है।.

अन्यथा, आक्रामकता और क्रोध चेतावनी की एक स्थायी स्थिति को जन्म दे सकता है जो खराब व्यक्तिगत अनुभव उत्पन्न कर सकता है। इसलिए, क्रोध के प्रबंधन में प्रमुख कारकों में से एक है आत्मसंयम, लेकिन यह भी क्रोध की रोकथाम को विकसित करने के लिए निम्नलिखित गतिशीलता का उल्लेख करने के लायक है:

1. गुस्से को जमा न करें बल्कि उसे ठीक से प्रबंधित करें

जब कुछ अनुचित होता है और हम प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो हम क्रोध और क्रोध को जमा करते हैं। जल्दी या बाद में, यह सब क्रोध जो हम रखते हैं फट जाएगा और यह एक प्रकरण को जन्म दे सकता है मौखिक और / या शारीरिक हिंसा. इसलिए, मुखरता और नियंत्रण के साथ समस्याओं का सामना करना महत्वपूर्ण है, ताकि क्रोध की गेंद को कई बार बढ़ने न दें.

2. विजेता / हारने वाली मानसिकता से बचें

कई मौकों पर, हमें प्रतिक्रिया के रूप में गुस्सा आता है निराशा कुछ ऐसे लक्ष्य हासिल न करना, जिन्हें हम खुद निर्धारित करते हैं, या जब हम उम्मीद के मुताबिक कुछ नहीं करते हैं। इन मामलों में, सहानुभूति यह उन लोगों के बीच विशिष्ट विशेषता है, जो जानते हैं कि हताशा को प्रबंधित करना, क्रोध को नियंत्रित करना और खेल कौशल के साथ असफलताओं को स्वीकार करना। हमें एक खेल के रूप में पारस्परिक संबंधों को प्रस्तुत करने से बचना चाहिए जिसमें आप जीतते हैं या हारते हैं.

3. हमारे चिड़चिड़ापन के कारणों और परिणामों पर चिंतन करें

इसके बारे में सोचो और विश्लेषण करें कि क्या हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया वास्तव में उचित है हमारी मदद कर सकते हैं कई बार हम यह नहीं सोचते हैं कि हम गुस्से में क्यों फूटते हैं, उदाहरण के लिए जब हम कार चलाते हैं और दूसरे ड्राइवरों के अपमान या इशारे से तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं जब वे कुछ गलत करते हैं.

उस समय यह ध्यान देना महत्वपूर्ण होगा कि हमने इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों की: ¿क्या आपने वाहन चलाते समय क्रोध के एक प्रकरण के संभावित परिणामों के बारे में सोचा है? इस तरह देखा शायद यह इन स्थितियों को दूसरे तरीके से लेने के लायक है.

4. पर्याप्त आराम करें

जब हम शारीरिक या मानसिक रूप से कमजोर होते हैं, तो हमारी क्रोध प्रतिक्रियाएं और आक्रामक आवेग अधिक होते हैं और हमारे पास उन्हें प्रबंधित करने के लिए कम उपकरण होते हैं। इस कारण से आवश्यक घंटों को आराम करना और सोना आवश्यक है: दोनों मात्रात्मक रूप से (कम से कम 8 घंटे की नींद) और गुणात्मक (आराम).

इसके अलावा, दिन के कई बार ऐसे समय होते हैं जब हम क्रोध से फटने के लिए अधिक कमजोर होते हैं, और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जब हम आराम करते हैं तो हम गुस्से को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि हम स्थितियों का बेहतर विश्लेषण कर सकते हैं.

5. आराम, ध्यान, आत्म-नियंत्रण ...

आराम से बचाव सबसे अच्छा तरीका है क्रोध के अनुकूल। आराम करने के अलग-अलग तरीके हैं: खेल, योग, ध्यान, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, गर्म पानी से स्नान करें, या ऐसा कोई भी तरीका जो मन को विचलित करे और सकारात्मकता की ओर ले जाए.

वास्तव में, विशिष्ट समय पर जब हम पता लगाते हैं कि हमें क्रोध की प्रतिक्रिया हो सकती है, तो कम से कम बीस सेकंड तक गहरी और धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है: इससे हमारे शरीर को नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन से राहत मिलेगी।.

6. परेशान स्थितियों और लोगों से बचें

हमें खुद को उन परिस्थितियों में खोजने से बचना चाहिए जिनमें हम जानते हैं कि वे हमारे गुस्से को बढ़ा सकते हैं या हमें नकारात्मक स्थिति में ले जा सकते हैं। यह भी संभावना है कि आप कुछ ऐसे लोगों को जानते हैं जो आपको विशेष रूप से परेशान करते हैं (खूंखार जहरीले लोग).

जितना संभव हो, हमें प्रयास करना चाहिए उन संदर्भों से बचें जिनमें हमें पता है कि हम विस्फोट कर सकते हैं, और जो लोग हमें परेशान करते हैं, उनके लिए कभी-कभी कोई संपर्क (बॉस, एक विशिष्ट परिवार के सदस्य) होना असंभव होगा, इसलिए जहां तक ​​संभव हो, हमें उस व्यक्ति के साथ बात करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि बातचीत इतनी परेशान नहीं कर रहे हैं.

7. एक मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा

एक पेशेवर और मान्यता प्राप्त मनोचिकित्सक की मदद इस प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए निर्णायक रूप से मदद कर सकते हैं, खासकर जब यह एक बिंदु पर पहुंच गया है जहां क्रोध के खराब नियंत्रण से उत्पन्न आक्रामक व्यवहार अक्सर होते हैं.

इन मामलों के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का उद्देश्य उन मनोवृत्तियों को संशोधित करना है जो क्रोध की स्थितियों को उत्पन्न करती हैं, और एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन प्राप्त करने की अनुमति देती हैं ताकि रोगी अपने क्रोध का प्रबंधन और नियंत्रण कर सके। भावनात्मक नियंत्रण की कुछ तकनीकों का उपयोग क्रोध को नियंत्रित करने के लिए भी किया जाता है और इस प्रकार आक्रामकता का प्रबंधन किया जाता है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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