क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें

हमारे जीवन के किसी न किसी बिंदु पर हर किसी ने महसूस किया है और कुछ स्थितियों में क्रोध और क्रोध को महसूस करना जारी रखेगा। क्रोध, साथ ही खुशी, उदासी और भय, पूरी तरह से सामान्य मानवीय भावनाएं हैं और इसलिए, हम अनुभव करने से बच नहीं सकते हैं। वास्तव में, उन्हें महसूस करना, उन्हें समझना और उन्हें संसाधित करना आवश्यक है। क्या हानिकारक हो सकता है, खासकर अगर यह अक्सर होता है, जब हम इस भावना पर नियंत्रण खो देते हैं, अर्थात जब क्रोध हमें बाढ़ देता है और अत्यंत विनाशकारी हो जाता है. क्रोध पर नियंत्रण नहीं कर पा रहा है, उसी तरह जिस तरह से आप नहीं जानते कि किसी भी प्रकार की भावना को कैसे प्रबंधित किया जाए, हमारी भलाई में परिणाम ला सकता है और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में विकास, जैसे, उदाहरण के लिए, काम, सामाजिक, परिवार, आदि।.

¿आप उन लोगों में से एक हैं जो क्रोध को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं?, ¿आपको लगता है कि आप किसी भी चीज़ से आसानी से चिढ़ जाते हैं और आप उसकी मदद नहीं कर सकते?, ¿इस स्थिति के कारण हर बार आपको अपने साथ और अन्य लोगों के साथ अधिक समस्याएं होती हैं? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में क्रोध को कैसे नियंत्रित करें, आइए जानते हैं कुछ टिप्स जो निस्संदेह आपको इस भावना को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे.

1. क्रोध और आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें?
2. युगल में क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए?
3. अपने गुस्से को मुखरता से व्यक्त करें

क्रोध और आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें?

युगल में क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए?

सामान्य सुझावों के अलावा, जो आपको क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जिन्हें आप विशेष रूप से अपने रिश्ते पर हर बार लागू कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आप अपने क्रोध पर नियंत्रण खो रहे हैं।.

• बोलने से पहले सोचें. जब आपको लगता है कि क्रोध आपको पकड़ रहा है और आप चाहते हैं कि इसे किसी भी तरह से बाहर निकालना है, तो सचेत रूप से एक पड़ाव डालने की कोशिश करें और कुछ मिनटों के बारे में ध्यान से सोचें कि आप अपने साथी से क्या कहने जा रहे हैं। याद रखें कि यदि आप गुस्से में होने पर उसे बातें बताते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि जब क्रोध चला गया है, तो आपको पछतावा होगा कि आपने क्या कहा है और आपने उसे कैसे बताया है। इसलिए, बोलने से पहले, इस बारे में सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं और उन चीजों को न कहें जो आप वास्तव में महसूस नहीं करते हैं और यह केवल आपके गुस्से का हिस्सा हैं.
• अपना समय ले लो. यदि आप अपने साथी से बहुत नाराज हैं और महसूस करते हैं कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप उससे बेहतर तरीके से बात नहीं कर सकते हैं, तो आप उसे चीजों को बेहतर सोचने के लिए समय माँगने का विकल्प चुन सकते हैं। अर्थात्, प्रतिक्रिया करने और क्रोध से चर्चा शुरू करने के बजाय, टिप्पणी करें कि आपको शांत होने और सोचने के लिए एक स्थान की आवश्यकता है। फिर, जब यह एक बेहतर समय होता है, तो आप बात कर सकते हैं और तर्कपूर्ण और सचेत रूप से बहस कर सकते हैं और क्रोध के लिए इतना आवेगी और हावी नहीं हो सकते.
• पहले व्यक्ति में बोलो. एक जोड़े के रूप में चर्चा करना सीखना महत्वपूर्ण है। अपने साथी पर टिप्पणी या आलोचना करने से बचें ताकि आप केवल उसके और आप में अधिक तनाव और क्रोध उत्पन्न करने वाले हों। यही कारण है कि सबसे अच्छी बात आप पहले व्यक्ति में बोल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की बातें कह सकते हैं: “इसने मुझे बहुत परेशान किया कि जिस नियुक्ति के लिए हम सहमत थे, उसमें आपको देर हो गई” और आपको यह कहने से बचना चाहिए कि चीजें कैसी होंगी: “आप हमेशा देर से आते हैं, आप कभी भी बदलने वाले नहीं हैं”.
• एक पकड़ नहीं है. अपने साथी के खिलाफ शिकायत रखने से बचें। यदि आप नाराजगी और क्रोध को अपना हिस्सा बनने देते हैं, तो सबसे ज्यादा प्रभावित व्यक्ति आप ही होंगे। इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपने साथी को क्षमा करना और समझना सीखें, भले ही आप उससे सहमत न हों। उसे बताएं कि आप क्या महसूस करते हैं और मुखरता से सोचते हैं और उत्पन्न होने वाली स्थितियों को हल करने के लिए समझौतों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। याद रखें कि दूसरे को माफ करने का अर्थ यह नहीं है कि आप उन्हें अपना फायदा उठाने दें, बल्कि बस यह कि आप उस नकारात्मक भावना से प्रभावित न हों जैसे कि नाराजगी।.

अपने गुस्से को मुखरता से व्यक्त करें

एक बार जब आप इसे दूर किए बिना अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपको उस क्रोध को व्यक्त करने की आवश्यकता होती है जो आप महसूस करते हैं, लेकिन मुखरता से। यही है, दावे से नहीं, चिल्लाने या अपमान करने से, लेकिन दूसरों को यह बताने से कि आप कैसा महसूस करते हैं। मुखरता पर आधारित है वास्तविक तथ्यों और उद्देश्यों को संप्रेषित करें और समाधान प्रस्तावित करें. हमारे जीवन के सभी पहलुओं में मुखर संचार आवश्यक है.

उदाहरण के लिए, यदि आप नाराज हैं क्योंकि आपका साथी उस समय नहीं आया था जब वे एक साथ बाहर जाने के लिए सहमत हुए थे, तो पहले चर्चा करें कि क्या हो रहा है: "हम 8 पर रुके थे और यह 9 है". फिर, उसे बताएं कि आपने क्या प्रभावित किया है (आप उसे बता सकते हैं कि इस वजह से आपने अपने परिवार और दोस्तों के साथ अन्य योजनाएं बनाना बंद कर दिया है): "मैं अपनी पेंटिंग क्लास में समय पर पहुंचने में सक्षम नहीं रहा हूं". साथ ही उसे बताएं कि उस स्थिति ने आपको कैसा महसूस कराया, उदाहरण के लिए, आप उसे बता सकते हैं कि आप दुखी हैं क्योंकि आप एक साथ अच्छा समय चाहते थे: "यह मुझे एक साथ समय बिताने के बजाय इंतजार करने के लिए परेशान करता है". अंत में, आप एक मुखर तरीके से प्रस्ताव कर सकते हैं कि अगले अवसर के लिए मैं आपको अधिक समय के लिए चेतावनी दे सकता हूं कि आप नियुक्ति के लिए सक्षम नहीं होंगे और इस तरह से आप अपने समय के साथ खुद को बेहतर तरीके से व्यवस्थित कर सकते हैं।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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