11 प्रभावी रणनीतियों के साथ, भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए

भावनात्मक नियंत्रण (या भावनात्मक विनियमन) आवश्यक है जब हम अन्य लोगों से संबंधित होते हैं, और यह एक कौशल है जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता का हिस्सा है.

इसलिए, भावनाओं का नियंत्रण भावनात्मक प्रबंधन के भीतर समाहित है, और उन्हें विनियमित करने के लिए उन्हें समझना, उन्हें समझना और उन्हें जागरूक करना आवश्यक है. भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है यदि हम भावनात्मक आत्म-ज्ञान की क्षमता में महारत हासिल नहीं करते हैं.

भावनात्मक बुद्धि: वर्तमान मनोविज्ञान का एक प्रतिमान

भावनाएँ हमारा हिस्सा हैं, और आवश्यक और अनुकूल होने के बावजूद, वे हमें पीड़ित कर सकते हैं. पीड़ित अक्सर हमारे द्वारा किए गए नकारात्मक मूल्यांकन के कारण होता है, क्योंकि उनके खिलाफ लड़ने की कोशिश करना एक बुद्धिमान निर्णय नहीं है। उन्हें समझने के लिए, उन्हें जानने के लिए, यह जानने के लिए कि वे वहां हैं, लेकिन उन्हें हमारे अस्तित्व और हमारे अनुभव के हिस्से के रूप में स्वीकार करना बहुत स्वास्थ्यप्रद है, यह जानते हुए कि कई बार वे वैसा नहीं होते जैसा हम चाहते हैं।.

भावनात्मक बुद्धि आधुनिक मनोविज्ञान के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिमानों में से एक बन गई है, क्योंकि आखिरकार, हम भावनात्मक प्राणी हैं। यद्यपि हम सोचते हैं कि हम अपने निर्णयों को तर्क के लिए धन्यवाद देते हैं, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हमारे निर्णयों का एक बड़ा हिस्सा भावनात्मक है.

भावनात्मक नियंत्रण कैसे सुधारें

अधिकांश सफलता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईआई) का उदय, इसके लाभों से निर्धारित होता है. ईआई का उपयोग विभिन्न क्षेत्रों में किया जाता है: खेल, शिक्षा और कंपनियां, क्योंकि यह प्रदर्शन, निर्णय लेने और परिणामों की उपलब्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन नैदानिक ​​और मनोचिकित्सा के क्षेत्र में यह आवश्यक भी है, क्योंकि यह हमें दूसरों से संबंधित और हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।.

यदि आप जानना चाहते हैं कि भावनात्मक नियंत्रण में सुधार कैसे किया जाता है, तो आप नीचे दी गई 11 रणनीतियों को पा सकते हैं इस महत्वपूर्ण कौशल के ज्ञान को बढ़ाने के लिए वास्तव में उपयोगी है.

1. अपनी भावनाओं को समझें

आपको जो महसूस हो रहा है, उसे प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें और आप कुछ स्थितियों में एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं। आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि आपने इस सप्ताह काम पर कैसा व्यवहार किया है, जब एक साथी पर चिल्ला रहा है, और अब आप इसे पछताते हैं। शायद समस्या इतनी गंभीर नहीं थी, लेकिन वास्तविक समस्या के बारे में सोचने के लिए बस एक पल के लिए भी हाथ से निकल गया। समान रूप से अंतर्निहित समस्या यह है कि आप काम में तनाव महसूस करते हैं क्योंकि आप समय का प्रबंधन अच्छी तरह से नहीं करते हैं.

अपनी भावनाओं को समझने की एक रणनीति एक भावनात्मक डायरी है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से 10 या 20 मिनट पहले ही इसके सामने बैठना होगा। आप दिन की समीक्षा कर सकते हैं और लिख सकते हैं कि आपने कैसा महसूस किया, आपको ऐसा क्यों लगा और इसे बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। हो सकता है कि अगली बार जब आप खुद को इस स्थिति में पाएं तो आप इस तरह से व्यवहार न करना सीखें.

2. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें

ऐसा भी हो सकता है, कि आपको सिर्फ गुस्सा आया है क्योंकि आपने ठीक से नहीं सुना है, दूसरे शब्दों में, आपने सिर्फ सुना है। कई लोगों को दूसरों पर थोड़ा ध्यान देने की आदत होती है, और जब वे बात कर रहे होते हैं, तो वे पहले से ही सोच रहे होते हैं कि वे क्या कहना चाहते हैं.

सक्रिय सुनना अन्य लोगों से संबंधित होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल अन्य वक्ताओं ने अपने शब्दों के साथ क्या कहा, इस पर ध्यान देने की अनुमति देता है, लेकिन यह भी कि वे अपनी शारीरिक भाषा के साथ क्या व्यक्त करते हैं। वास्तव में, वैज्ञानिक अध्ययनों का दावा है कि मौखिक भाषा केवल 30% का प्रतिनिधित्व करती है जो हम संवाद करते हैं। बाकी अशाब्दिक भाषा है.

3. शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम तनाव को दूर करने और तनाव को छोड़ने का एक अच्छा तरीका है जो हमें निराशा और तनाव की स्थिति पैदा कर सकता है। कुछ ऐसा जो भावनात्मक नियंत्रण के लिए बिल्कुल भी सकारात्मक नहीं है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम हमें सकारात्मक मूड में संबंधित न्यूरोकेमिकल्स जारी करने में मदद करता है, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन। इस वजह से, उनके अभ्यास का हमारे आत्म-सम्मान पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

4. आलोचना को बुरी तरह न लें

आलोचनाओं को फिट करना सीखें क्योंकि वे आपको अपने कागजात खो सकते हैं और आपके गुस्से को उजागर कर सकते हैं. आपके बारे में दूसरे लोग जो कहते हैं, उसके बारे में बहुत अधिक जागरूक होना इस बात का संकेत है कि आपके पास पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक आंतरिक शांति नहीं मिली है। इसलिए जब आपको आलोचना मिले तो इस बात का लोहा मानें कि कम से कम अगर आप भावनात्मक रूप से संतुलित व्यक्ति बनना चाहते हैं.

5. आत्म-स्वीकृति का कार्य करें

अपने आप को वैसे ही स्वीकार न करने की एक बड़ी समस्या है, क्या आप एक रक्षात्मक मानसिकता अपनाते हैं, भावनात्मक नियंत्रण के लिए फायदेमंद नहीं है। हम सभी गलतियाँ कर सकते हैं क्योंकि यह जीवन का हिस्सा है, इसलिए आपको अपने आप से प्यार करना चाहिए जैसे आप हैं। इस तरह आप कम निराशा महसूस करेंगे और आपके दैनिक पारस्परिक संबंधों में प्रकट होने वाले संघर्षों से निपटने में अधिक धैर्य होगा.

6. एक आशावादी रवैया अपनाएं

अपनी आत्म-स्वीकृति पर काम करने के अलावा, आपके पास जीवन के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए, जो आपको अधिक प्रतिरोधी बना देगा और पारस्परिक संघर्ष होने की संभावना कम होगी. आत्म-स्वीकृति के लिए और जीवन के प्रति सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण दोनों के लिए, इच्छाशक्ति का होना आवश्यक है, यही है, ऐसा करने के लिए अपना हिस्सा करने के लिए.

7. अच्छे की सोचो और बुरे की नहीं

असुविधा जो हमें कुछ भावनाओं को महसूस करती है, जो हमें उनसे बचने के लिए इच्छुक होना चाहती है। हालांकि, समस्याओं का समाधान करने के लिए आपको उनका सामना करना पड़ता है, क्योंकि दूसरे तरीके से देखना बेकार है। यदि आपने भावनात्मक आत्म-ज्ञान और आत्म-स्वीकृति पर काम किया है, तो आपको इन नकारात्मक भावनाओं को जाने देना चाहिए. अब सकारात्मकता पर ध्यान देने की आपकी बारी है, और आपके तनाव का स्तर बहुत कम हो जाएगा.

8. सही समय पर रिटायर होना

संघर्षों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना अच्छा है और अच्छे के बारे में सोचें, हालांकि कभी-कभी, उत्तेजना मौजूद रह सकती है, चाहे हम इससे बचने की कितनी भी कोशिश करें, क्योंकि यह हमेशा हम पर निर्भर नहीं करता है ... उदाहरण के लिए, यदि वे हमें समाप्त करने के लिए उकसाते हैं झगड़ा. इन मामलों में, घूमना और छोड़ना सबसे अच्छा है.

9. कोई अचानक प्रतिक्रिया नहीं

आपने पाया होगा कि संघर्ष सतह पर है और आपके भीतर एक बल है जो आपको उस पल के परिणामों की परवाह किए बिना आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है (हालाँकि बाद में आपको इसका पछतावा हो सकता है). थोड़ा धैर्य रखें, गहरी सांस लें और अचानक प्रतिक्रिया न करें. यदि आवश्यक हो, तो कमरे को छोड़ दें, एक साँस लें और एक स्पष्ट और नए सिरे से दिमाग के साथ वापस आएं.

10. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक सहस्राब्दी अभ्यास है जो आजकल अपने लाभों के कारण बहुत लोकप्रियता हासिल करता है: यह एकाग्रता में सुधार करता है, तनाव कम करता है, आत्म-जागरूकता में सुधार करता है आदि। यह विधि आपको वर्तमान समय में एक गैर-न्यायिक मानसिकता के साथ और अपने और दूसरों के प्रति दया के दृष्टिकोण के साथ रहने में मदद करती है। निस्संदेह, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण उपकरण. 

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यदि आप एक भावनात्मक खुफिया कार्यशाला में भाग लेने में रुचि रखते हैं, मेंसालस इंस्टीट्यूट प्रशिक्षण प्रदान करने की संभावना प्रदान करता है जो आपकी मदद करेगा एक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनने के लिए कौशल और क्षमताओं का विकास करना. मनोविज्ञान में मनोचिकित्सा और प्रशिक्षण का यह केंद्र इन कार्यशालाओं को व्यक्ति और दूरस्थ रूप से दोनों में प्रदान करता है, इसलिए आप इन्हें दुनिया में कहीं से भी, अपने घर के आराम में (या मनचाही जगह पर) कर सकते हैं।. 

विशेष रूप से, "ऑनलाइन कोर्स ऑन इमोशनल इंटेलिजेंस ट्रेनिंग", आपको विचारों और भावनाओं के प्रबंधन के लिए प्रमुख रणनीतियों को जानने और लागू करने की अनुमति देता है। यह विकल्प फेस-टू-फेस प्रशिक्षण के समान अनुभव को जीने की सुविधा देता है, लेकिन प्रशिक्षण द्वारा दिए गए लाभों के साथ। आपके पास एक ट्यूटर होगा जो उन व्यावहारिक कार्यों का पालन करेगा, जिन्हें आपको विस्तृत और अलग-अलग वेबिनार में शामिल करना है, जिसमें आप भाग ले सकेंगे। यह प्रशिक्षण कार्रवाई 5 फरवरी, 2018 से शुरू होगी, जिसकी लागत € 380 और अंतिम होगी। 10 सप्ताह (सामग्री पाठ्यक्रम की समाप्ति के 8 सप्ताह बाद तक आभासी परिसर में उपलब्ध होगी।) अधिक जानकारी के लिए, आप इस लिंक के माध्यम से Instituto Mensalus से संपर्क कर सकते हैं।