नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 6 युक्तियाँ

केवल कुछ ही सदियों पहले, कि एक पंक्ति में 9 घंटे से कम समय तक सोए हुए मानव को एक नींद विकार और मानसिक विकार का संकेत माना जाता था, जो इससे जुड़ा हो सकता है, जैसा कि आज होता है, सामान्य स्थिति में व्यक्तिगत स्थिति के कारण हर एक.

वर्तमान में हम अपने घरों में इस्तेमाल होने वाले समान प्रकाश द्वारा उत्तेजनाओं और विद्युत आवेगों के संपर्क में हैं, हम परिवहन के साधनों का उपयोग करते हैं और बुरी आदतें जो हम बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं। कई मनोवैज्ञानिक इस तेजी से परेशान करने वाली समस्या की चेतावनी देते हैं, और यह उन अधिकांश रोगियों की दूसरी चिंता है, जो केवल खाने के विकार के पीछे एक पेशेवर द्वारा इलाज करने जा रहे हैं। इसलिए ... नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें? इसे समझने के लिए, हमें पहले अपने जैविक अनुसूची की मूल बातें जानना चाहिए.

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एक कारण के रूप में अतिरिक्त गतिविधि

हम महान मानव गतिविधि के समय में रहते हैं, जो भी प्रकार, जो सीधे हमारे आराम के क्षणों से संबंधित है। बड़े कामकाजी दिन जो कुछ मामलों में नाइट फ्रिंज, अतिरिक्त स्कूल गतिविधियों और थोड़े समय के लिए कुछ खेल का अभ्यास करने के लिए छोड़ देते हैं (आमतौर पर जैविक रूप से अपर्याप्त घंटों में), नींद के समीकरण को बदल देते हैं।.

सर्कैडियन लय के माध्यम से, यह 24 घंटे पूरे दिन मानव शरीर के सक्रियण के समय को चिह्नित करता है, मस्तिष्क शारीरिक गतिविधि से जुड़े प्रकाश उत्तेजनाओं का जवाब देता है, जबकि विपरीत अवधि में, ये इनपुट शरीर द्वारा बाधित होते हैं। अंधेरे में, जो सुबह 2 से 6 के बीच अपने अधिकतम एक्सपोनेंट तक पहुंचता है, जब हमारा शरीर हमसे छुट्टी मांगता है.

इस तरह, वे लोग जो इन घंटों के दौरान अपना पेशेवर समय व्यतीत करने के लिए मजबूर होते हैं, वे गंभीर जैविक विकारों से पीड़ित होते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। ** इसी तरह उन लोगों के साथ होता है जो देर से कार्यक्रम पूरा करते हैं ** (दिन) 20 या 22 घंटे तक काम करें), जब से कार्यालय का समय समाप्त होता है, वे अपना समय अवकाश के लिए समर्पित करते हैं, जैसे कि फिल्म देखना या खेल करना.

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नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 8 सिफारिशें

पेशेवर मनोवैज्ञानिक इस समस्या में वृद्धि की चेतावनी देते हैं, पश्चिमी समाज में नींद के घंटों को औसतन प्रति दिन छह घंटे से अधिक नहीं। नीचे आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सबसे अनुशंसित सुझावों में से कुछ मिलेंगे.

1. बिस्तर में मोबाइल फोन का उपयोग न करें

मोबाइल डिवाइस का कम उपयोग उपायों की सूची में नंबर एक पर ले जाता है। एक उपकरण बन जाता है जिसके साथ हम जागते हैं और दिन के दौरान अलविदा कहते हैं, नींद की खराब गुणवत्ता में हमें सबसे बड़ा अपराधी माना जाता है। टेक्स्ट लिखें, चैट करें, मेल पढ़ें या वीडियो देखें, साथ ही स्क्रीन की लाइट भी, ध्यान और एकाग्रता की ओर जाता है जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है. यह सलाह दी जाती है कि सोने जाने से दो घंटे पहले भी फोन का इस्तेमाल न करें.

2. रात में खेल खेलने से बचें

जैविक घड़ी के अनुसार, शरीर में दोपहर के समय रक्तचाप कम होने लगता है, 18 से 20 घंटे के बीच। कई लोग इन टाइम स्लॉट्स के बीच खेल खेलने का लक्ष्य रखते हैं, जो फिर से रिफ्लेक्सेस और मस्तिष्क की प्रतिक्रिया की सक्रियता का कारण बनता है। इसलिए, किसी भी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण को करने के लिए इसे दिन के समय (गर्मियों में भी) के दौरान करने की सलाह दी जाती है, जो कि शाम 5:00 बजे से पहले नहीं होती है।.

3. नियमित शेड्यूल रखें

एक नियमित समय-सारणी का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर उन लय के लिए अनुकूल हो। अन्यथा, सर्कैडियन लय असंतुलित हो जाएगी, नींद में बहुत देर हो जाएगी और हमें हमारे बियान के लिए बहुत जल्दी जागना होगा.

4. किताब या पत्रिका पढ़ें

आज जो सबसे बुरी आदतें हैं, उनमें से एक है, कंप्यूटर को टेलीविजन के सामने नींद की अवस्था के दौरान ऑनलाइन श्रृंखला या शर्त देखने के लिए रखना। कोई भी डिजिटल स्क्रीन नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है. चुप्पी और एक किताब के पन्नों पर ध्यान लगाओ, एक विकल्प के रूप में, वे बाकी पल को बेहतर ढंग से समेटने में मदद करेंगे.

5. कमरे की सभी लाइट बंद कर दें

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह बेहद प्रभावी है। बहुत से लोग सोने के लिए एक मंद प्रकाश जलाते रहते हैं क्योंकि यह उस शांति को दर्शाता है जो इससे आती है। यह नकारात्मक है प्रकाश की कोई भी किरण, हालांकि, छोटी होती है, सो जाने से पहले ही सो जाती है.

6. मोबाइल डिवाइस की स्क्रीन की चमक कम करें

हमें विभिन्न तत्वों पर जोर देना चाहिए जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं जो फोन या मोबाइल उपकरणों (टैबलेट और कंप्यूटर) के साथ करना है, जैसे कि स्क्रीन की चमक का अंशांकन जो सभी के पास है। दिन के दौरान एक मध्यम / उच्च चमक स्तर बनाए रखा जा सकता है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि कोई भी बचत मोड शाम 4:00 बजे के बाद सक्रिय हो। स्क्रीन पर.