किशोरों के लिए आराम की तकनीक

किशोरावस्था शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों में बहुत बदलाव का समय है। ये परिवर्तन युवा लोगों को जल्दी से पर्यावरण के अनुकूल रणनीति विकसित करने के लिए प्रेरित करते हैं। इतने सारे परिवर्तनों और नए अनुभवों के बीच, किशोर उच्च डिग्री दिखा सकते हैं चिंता, तनाव और चिड़चिड़ापन, दोनों पारिवारिक रिश्तों में, स्कूल के माहौल में, यहां तक ​​कि गंभीरता से उनकी मानसिक स्थिरता में हस्तक्षेप करते हैं। स्कूलों में चिड़चिड़ा व्यवहार अक्सर शिक्षकों और किशोरों के बीच जटिल व्यवहार में तब्दील हो जाता है, परिवार के माहौल में एक समान घटना हो सकती है और दोनों एक ही चिंता को उत्पन्न करते हैं जो उन्हें उत्पन्न करता है.

इन स्थितियों तक पहुंचने से बचने के लिए, सरल लोगों को अभ्यास में लाया जा सकता है छूट तकनीक. ये अभ्यास विशेष रूप से किशोरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, चिंता को कम कर सकते हैं और उनमें भावनात्मक विस्फोट से बच सकते हैं। इसके अलावा, ये तकनीक उन परिस्थितियों में नसों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं जो तनावपूर्ण हैं। यदि आप सबसे अच्छा जानने के लिए और जानना चाहते हैं किशोरों के लिए छूट तकनीक, हम आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं.

1. किशोरों के लिए निर्देशित छूट
2. मांसपेशियों में आराम की कवायद
3. डायाफ्रामिक सांस लेने के व्यायाम
4. जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट
5. ध्यान या सचेत ध्यान

किशोरों के लिए निर्देशित छूट

यह एक किशोरी के साथ संवाद करने के लिए एक निर्देशित ध्यान सत्र में भाग लेने के लिए उसे आमंत्रित करने के लिए मुश्किल है। इसके लिए कुंजी आपके साथ होगी या आपको स्वतंत्र रूप से ध्यान का अभ्यास करने के लिए कुछ दिशानिर्देश देंगे.

किशोरों के लिए निर्देशित ध्यान अभ्यास

पहली जगह में, एक में होना आवश्यक है आरामदायक और शोर-मुक्त स्थान जो हमें परेशान कर सकता है। हमें शांत बैठने वाले स्थितियों या स्थानों की कल्पना करना शुरू करने के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठना चाहिए। ये तकनीकें किशोरों को घेरने वाले तनावों से मानसिक रूप से दूर होने में हमारी मदद करेंगी.

एक बार कल्पना करने पर कि क्या हमें शांत करता है (एक आरामदायक समुद्र तट, एक जंगल, एक झील ...) हमें चाहिए अपनी आँखें बंद रखें. धीरे-धीरे, हम इन काल्पनिक स्थानों में प्रवेश कर सकते हैं, एक धीमी गति से सांस लेने के बाद और अपनी भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। हम कल्पना कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि अगर हम वास्तव में उस जगह पर होते तो हम कितने शांत होते। हमें इस तरह से देखने से मस्तिष्क के प्रांतस्था के कुछ हिस्सों को सक्रिय किया जा सकता है जो वास्तविक विश्राम प्रदान करते हैं। व्यायाम को समाप्त करने के लिए, हमें अपनी आँखें धीरे-धीरे खोलनी चाहिए और अपनी साँस को शांत रखना चाहिए। हम देख सकते हैं कि शांति की भावना कैसे बनी रहती है और तनाव कुछ हद तक दूर हो गया है.

मांसपेशियों में आराम की कवायद

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि, मानसिक विश्राम के समानांतर, शारीरिक या मांसपेशियों में छूट भी है। ये अभ्यास किशोरों के तनाव और चिंता को शांत करने का काम कर सकते हैं। वे हैं लागू करने के लिए आसान है चूंकि दिशा-निर्देश अधिक बुनियादी हैं, यह कल्पना करने या साँस लेने या मांसपेशियों में छूट के विशिष्ट पैटर्न सीखने के बारे में नहीं है। इन तकनीकों को नींद में प्रभावी होने और अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए भी दिखाया गया है.

शारीरिक शिक्षा विषय के दौरान स्कूलों में स्नायु विश्राम अभ्यास लागू किया जा सकता है.वास्तव में, यह दिखाया गया है कि एक शारीरिक शिक्षा सत्र के बाद इन तकनीकों का अभ्यास प्राप्त होता है किशोरों की हृदय गति को स्थिर करें बहुत प्रभावी ढंग से¹

डायाफ्रामिक सांस लेने के व्यायाम

हम आम तौर पर उस तरह से ध्यान नहीं देते हैं जिस तरह से हम अपने दिन के दौरान सांस लेते हैं। साँस लेना जितना महत्वपूर्ण है, इससे हमें किशोरों में विश्राम की एक इष्टतम स्थिति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है.

डायाफ्रामिक साँस लेना ध्यान देने पर आधारित है कि हम साँस लेते समय हवा कहाँ डालते हैं। यदि हम इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तो हम आमतौर पर सांस लेते हैं ताकि हम केवल वक्ष के ऊपरी हिस्से का उपयोग करें। हालांकि, आराम करने के लिए, हमें साँस की हवा को फेफड़ों के निचले हिस्से में चलाने की कोशिश करनी चाहिए.

यह शुरू होता है बहुत धीरे-धीरे प्रेरणादायक, वायु को फेफड़े से उदर में प्रवेश करना। जब हम सांस लेते हैं, तो हम ध्यान देते हैं कि पेट कैसे सूज जाता है। श्वास को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, हम एक गुब्बारे की एक मानसिक छवि बना सकते हैं, जो धीरे-धीरे और हमारी श्वास की लय पर आती है। फिर हम समाप्त करते हैं, कल्पना करते हैं कि कैसे गुब्बारा अपस्फीति है। हम इस श्वास और दृश्य अभ्यास को कई बार दोहराते हैं जब तक हम आराम महसूस नहीं करते.

डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास बहुत सरल हैं और, बदले में, चिंता के लिए उपयोगी और किशोरों को आराम करने के लिए.

जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट

जैकबसन विश्राम यह एक ऐसी विधि भी है जिसका हम किशोरों के साथ, व्यक्तिगत रूप से या समूहों में अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम उन्हें बैठने या लेटने देंगे और हम अभ्यास के अनुक्रम को इंगित करेंगे जब तक कि हम पूर्ण विश्राम प्राप्त नहीं करते। एक सही प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्राप्त करने के लिए कदम लागू करने के लिए बहुत आसान हैं:

• सबसे पहले, तनाव-व्याकुलता चरण, इसमें, हमें शरीर के एक हिस्से को तनावग्रस्त करना चाहिए और फिर उसी अंतराल के दौरान इसे आराम करना चाहिए। इस अभ्यास को कुछ बार दोहराया जाना चाहिए और मुख्य मांसपेशी समूहों पर। इस चरण को समाप्त करने के लिए, हमें यह जाँचना होगा कि सभी मांसपेशियाँ शिथिल हैं.
• मानसिक विश्राम: एक बार जब मुख्य मांसपेशी समूहों में आराम हो जाता है, तो मन पर ध्यान देने का समय आ गया है, इस चरण में आप निर्देशित ध्यान अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर हमने पहले इस लेख में चर्चा की थी.

ध्यान या सचेत ध्यान

हालांकि यह कई साल पुराना है, यह चिकित्सा अब दुनिया भर में और हाल ही में, नैदानिक ​​मनोविज्ञान में फैल गई है.

माइंडफुलनेस (या माइंडफुलनेस थैरेपी) एक अभ्यास है जो हर उस चीज के बारे में जागरूक होने पर आधारित है जो हमें प्रत्येक पल में घेर लेती है, आंतरिक उत्तेजनाओं और हमारे शरीर को होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देती है। माइंडफुलनेस पर आधारित व्यायाम करने के लिए, हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और हम उन सभी ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम सुनते हैं: एक दरवाजा जो खुलता है, पड़ोसी के कदम, एक कुत्ता भौंकता है ... फिर हम खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम जो आवाज़ करते हैं, साँस लेने पर, थोड़ा आगे बढ़ने पर ... फिर हम बाहरी आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी आँखें खोलते हैं.

इस तरह के अभ्यास के लाभ कई हैं, यह तनाव और चिंता के लक्षणों को शांत करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, आज तक, अन्य प्रकार की मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार पर इसके प्रभाव का अध्ययन किया जा रहा है।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं किशोरों के लिए आराम की तकनीक, हम आपको हमारे भावनात्मक और व्यवहार विकारों की श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.

1. टोलेडो अमाडोर, ए।, अब्रू पेरेज़, एन।, पेरेज़ सिल्वा, एम। ई।, और हॉवर्ड ऑफ टॉपिल, आर। (2006)। शारीरिक शिक्षा वर्ग के अंतिम भाग में संशोधित शुल्ट्ज़ विश्राम तकनीक की प्रभावशीलता. Camagüey की मेडिकल आर्काइव पत्रिका, 10(३), १०६-११.