वयस्कों के लिए विश्राम तकनीक

जिस समाज में हम रहते हैं वह हमारे शरीर और दिमाग को तनाव और चिंता के उच्च स्तर तक ले जाता है। यह इस तथ्य में परिलक्षित होता है कि आज मानसिक स्वास्थ्य परामर्श का एक बड़ा हिस्सा तनाव से संबंधित विकारों के कारण है। तनाव के ऐसे स्तर का प्रतिरक्षा प्रणाली पर और स्वास्थ्य के लिए सामान्य तरीके से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

वयस्कों के लिए छूट तकनीक वे तनाव से निपटने और शरीर को धीमा करने और मन को शांत करने के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी उपकरण हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको वयस्कों के लिए कुछ सर्वोत्तम विश्राम तकनीक दिखाते हैं.

1. मानसिक विश्राम तकनीक कैसे काम करती है
2. तनाव और चिंता के लिए विश्राम तकनीकों के प्रकार
3. सोने और मूड में सुधार करने के लिए विश्राम तकनीक

मानसिक विश्राम तकनीक कैसे काम करती है

वयस्कों के लिए छूट तकनीक वे आमतौर पर शामिल होते हैं: ध्यान को पुन: पेश करना (तनाव के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना), शरीर और मन को जोड़ने के लक्ष्य के साथ शरीर की जागरूकता और व्यायाम (जैसे ध्यान) को बढ़ाना ... दैनिक रूप से उपयोग किया जाता है, वे भीतर एक स्वस्थ दृष्टिकोण पैदा कर सकते हैं तनावपूर्ण परिस्थितियों। वास्तव में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो स्वास्थ्य पर विश्राम के लाभकारी प्रभाव और मस्तिष्क के लिए ध्यान के लाभों को दर्शाते हैं.

तनाव के लिए आराम व्यायाम

जब हम तनाव में आते हैं, तो हमारा शरीर एक तैयारी करता है उड़ान प्रतिक्रिया. यह प्रतिक्रिया उन परिवर्तनों का उत्पादन करती है जो शरीर को लड़ने या चलाने के लिए तैयार करते हैं। इन परिवर्तनों में हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन दर और मांसपेशियों में पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि शामिल है। समय के साथ, ये प्रतिक्रियाएं कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती हैं, आंत्र गतिविधियों को बदलती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाती हैं। सामान्य तौर पर, ये परिवर्तन हमें महसूस करते हैं “पर बल दिया”.

हालाँकि, हमारे पास उड़ान प्रतिक्रिया के विपरीत भी है, “विश्राम की प्रतिक्रिया”. यह शब्द शरीर में होने वाले परिवर्तनों को संदर्भित करता है जब हम विश्राम की स्थिति में होते हैं। इन परिवर्तनों में रक्तचाप में कमी, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और सांस लेने की दर के साथ-साथ शांत और नियंत्रण की भावना शामिल है.

विश्राम प्रतिक्रिया सीखने से मदद मिलती है नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करें उड़ान प्रतिक्रिया और, समय के साथ, एक अधिक सतर्क राज्य के विकास की अनुमति देता है। ध्यान प्रतिक्रिया को तकनीकों की एक श्रृंखला के माध्यम से विकसित किया जा सकता है, जैसे कि ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी छूट। अब यह तनाव से संबंधित कई विकारों के लिए एक अनुशंसित उपचार है.

तनाव और चिंता के लिए विश्राम तकनीकों के प्रकार

ये वयस्कों के लिए मुख्य प्रकार की विश्राम तकनीक हैं:

• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: यह तकनीक दृश्य छवियों और कार्यरत है शरीर में जागरूकता गहरी शिथिलता की स्थिति में व्यक्ति को लाने के लिए। व्यक्ति एक शांत जगह की कल्पना करता है और वे अपने शरीर की प्रत्येक संवेदना पर पैर से शुरू होकर सिर तक जारी रखते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपनी चरम सीमाओं, आसान श्वास, प्राकृतिक, आदि की गर्मी और भारीपन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।.
• साँस लेने का: साँस लेने के व्यायाम में, आप एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। आप धीरे-धीरे हवा लेते हैं, गहरी सांस लेते हैं और जितनी हो सके उतनी हवा को पकड़ते हैं। जैसा कि हम ऐसा करते हैं, हमारे पेट को हमारे हाथ को धक्का देना चाहिए। साँस लेना और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है.
• प्रगतिशील मांसपेशी छूटइस तकनीक में धीरे-धीरे प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग-थलग करना और फिर उसे शिथिल करना, पैरों की मांसपेशियों से शुरू करना और सिर के उन हिस्सों के साथ-साथ प्रत्येक मांसपेशी समूहों के साथ समाप्त करना शामिल है। इस तकनीक को तनाव के लिए एक प्रभावी विश्राम अभ्यास के रूप में जाना जाता है.
• ध्यान: ध्यान के दो सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं ट्रान्सेंडैंटल (एक मंत्र, एक शब्द या एक वाक्यांश दोहराया जाता है) और सचेतन (ध्यान विचारों और भावनाओं पर है).
• निर्देशित चित्र: यह निर्देशित विश्राम तकनीक ऑटोजेनस प्रशिक्षण के समान है। गहरी विश्राम की स्थिति तक पहुँचने के उद्देश्य से ऑडियो में रिकॉर्ड किए गए चिकित्सक को सुनने की विशेषता है। एक बार जब वह स्थिति पहुंच जाती है, तो चित्र मन में उभरने लगते हैं और इसे बनाए रखने में मदद करते हैं.

सोने और मूड में सुधार करने के लिए विश्राम तकनीक

विश्राम अभ्यास के बायोप्सीकोसियल प्रभाव पर अनुसंधान^[1] सुझाव है कि ध्यान कर सकते हैं जीवन की गुणवत्ता में मदद करें और तनाव के स्तर को कम। ऐसे अध्ययन भी हैं जो सुझाव देते हैं कि विश्राम तकनीक दर्द की धारणा को कम करती है.

सामान्य तौर पर, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर और निरंतर अभ्यास के साथ, विश्राम तकनीक और अभ्यास लक्षणों को कम कर सकते हैं या निम्नलिखित स्थितियों में सुधार कर सकते हैं:

• तनाव
• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम
• दर्द
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
• चिंता
• बांझपन
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• मधुमेह
• घबराहट की बीमारी
• पुरानी तनाव सिरदर्द
• fibromyalgia
• अनिद्रा
• सोरायसिस
• गठिया
• सक्रियता

इनमें से कई स्थितियों में, छूट तकनीक का उपयोग किया जाता है उपचार के पूरक औषधीय और सामान्य चिकित्सा देखभाल.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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1. गुतिरेज़, जी.एस. (2011)। ध्यान, माइंडफुलनेस और इसके बायोप्सीकोसियल प्रभाव। साहित्य समीक्षा. मनोविज्ञान के इलेक्ट्रॉनिक जर्नल इज़्टाकाला, 14(२), २६-३२.