श्वास द्वारा आराम की तकनीक

का उद्देश्य साँस लेने की तकनीक यह सांस लेने की स्वैच्छिक नियंत्रण की सुविधा और इस नियंत्रण को स्वचालित करना है ताकि अधिक चिंता या तनाव की स्थितियों में भी इसे बनाए रखा जा सके। साँस लेने की सही आदतें शरीर को उचित कार्य करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि फेफड़ों तक पहुंचने वाली हवा की मात्रा अपर्याप्त है, तो रक्त ठीक से शुद्ध नहीं होता है और विषाक्त पदार्थों से भरा हो जाता है, जिससे कि अपर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त चिंता और मांसपेशियों की थकान की स्थिति को बढ़ाने में योगदान देता है, इसलिए, अभ्यास के साथ साँस लेने का उद्देश्य हम अपनी साँस लेने को नियंत्रित करने के अलावा, एक अच्छी विश्राम तकनीक सीखते हैं जो हमारी मदद करेगी इष्टतम स्थितियों में हमारे मनोदैहिक स्थिति को बनाए रखें हमारे चारों ओर के वातावरण का सामना करने के लिए.

ऐसा करने के लिए, हम नाक के माध्यम से हवा को बहुत धीरे-धीरे ले जाएंगे और हम इसे बाहर निकाल देंगे, यह भी बहुत धीरे-धीरे, मुंह के माध्यम से हवा को बाहर निकालकर ध्वनि को सुनने की कोशिश करते हुए.

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1. फेफड़े की सांस
2. डायाफ्रामिक सांस लेने का व्यायाम
3. पूर्ण श्वास: फुफ्फुसीय और डायाफ्रामिक
4. साँस लेना
5. overgeneralization
6. सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया
7. चिंता को शांत करने के लिए गहरी सांस लें
8. आवेदन की गुंजाइश

फेफड़े की सांस

लक्ष्य

प्रेरित वायु को फेफड़ों के ऊपरी भाग की ओर निर्देशित करना सीखें.

फेफड़ों की सांस के साथ

हम हवा को फेफड़ों के ऊपरी हिस्से तक ले जाते हैं, नाक से बहुत धीरे-धीरे बाहर निकलते हैं, हम बनाए रखते हैं और मुंह के माध्यम से बाहर निकालते हैं, बहुत धीरे-धीरे, जबकि हम ध्वनि को बाहर निकालते हैं, हम पेट के क्षेत्र को हिलाने की कोशिश करेंगे.

प्रक्रिया

एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखें ताकि आप प्रेरणा के प्रत्येक चक्र के प्रभावों को बेहतर ढंग से महसूस कर सकें−साँस छोड़ना। इसके बाद यह उस हवा को निर्देशित करने के बारे में है जिसे हम फेफड़ों के ऊपरी हिस्से की ओर सांस लेते हैं, जिसके कारण हाथ छाती पर रखा जाएगा, लेकिन पेट पर या पेट पर रखे बिना हिलना.

डायाफ्रामिक सांस लेने का व्यायाम

लक्ष्य

फेफड़ों के निचले और मध्य भाग की ओर प्रेरित वायु को निर्देशित करना सीखें। यह एक आवश्यक साँस है क्योंकि डायाफ्राम है हमारा दूसरा दिल माना जाता है.

डायाफ्रामिक सांस लेने के साथ

हम पहले की तरह पेट क्षेत्र में हवा को ले जाते हैं। इस मामले में हम वक्षीय क्षेत्र को आगे बढ़ने से रोकने की कोशिश करेंगे.

प्रक्रिया

यह निचले हिस्से की ओर हवा को निर्देशित करने के बारे में है, यह महसूस करते हुए कि यह अब कैसे पेट है जो हवा के प्रवेश द्वार से सूज जाता है। यह अभ्यास आमतौर पर शुरुआत में एक निश्चित कठिनाई का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि यह सांस लेने का पहलू है जिसे हम कम से कम उपयोग करते हैं, लेकिन फिर भी जो मौलिक है और सबसे महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने के लिए, हम हवा को प्रेरित करते हुए, पेट के ऊपर, कपड़े के ऊपर या हाथ के खिलाफ सूजन से खुद की मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। यह इंगित करना महत्वपूर्ण है प्रेरणा को मजबूर नहीं बल्कि धीमा होना चाहिए, आपको हवा लेने के समय दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको अपनी नाक के माध्यम से अपने प्रवेश द्वार को नियंत्रित करने तक बहुत धीरे-धीरे करना होगा जब तक आप अपनी मंजिल तक नहीं पहुंच जाते, इस तरह से साँस लेने के अलावा हम ठीक से आत्म-नियंत्रण बढ़ाएंगे.

पूर्ण श्वास: फुफ्फुसीय और डायाफ्रामिक

लक्ष्य

पूर्ण प्रेरणा करना सीखें.

प्रक्रिया

इसमें प्रत्येक प्रेरणा की हवा को पहले पेट क्षेत्र में और फिर फेफड़ों के शीर्ष पर निर्देशित किया जाता है। प्रेरणा में 2 अलग-अलग समय को चिह्नित करना महत्वपूर्ण है, एक हवा को पेट के क्षेत्र में और दूसरे को फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में निर्देशित करना.

साँस लेना

लक्ष्य

अधिक संपूर्ण और नियमित श्वसन प्रत्यावर्तन (प्रेरणा प्लस समाप्ति) करना सीखें.

प्रक्रिया

प्रेरणा के बाद, हम एक पल के लिए प्रेरित हवा रखेंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि गैस विनिमय सही ढंग से होता है, और हम धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से इसे बाहर निकाल देंगे, होंठों को पर्याप्त रूप से बंद कर देंगे ताकि हवा के निष्कासित होने पर एक नरम ध्वनि उत्पन्न हो सके। शोर पैदा करने वाले फीडबैक से हमें मदद मिलती है, हम इसकी समाप्ति को विनियमित कर सकते हैं, इसे धीमा, धीमा और निरंतर बना सकते हैं लेकिन कभी भी अचानक नहीं.

अवधि

यह 2 के बीच हो सकता है−4 मिनट व्यायाम 3 दोहराया जाता है−4 बार, 2 के बाकी अंतराल के साथ−3 मिनट, इसलिए, अनुमानित समय 15 के बीच है−20 मिनट जितना अधिक हम दिन भर अभ्यास करते हैं, उतना बेहतर है कि जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो हमारे पास पूरी तरह से नियंत्रित प्रक्रिया हो.

overgeneralization

लक्ष्य

सामान्य और चिंतित दोनों तरह की स्थितियों में श्वास के नियंत्रण का उपयोग और सामान्यीकरण करना सीखें.

प्रक्रिया

इसमें सामान्य और प्रतिकूल दोनों स्थितियों में तकनीक का उपयोग करने के लिए सीखने के लिए विभिन्न पदों और स्थितियों में पूरे दिन में कई बार श्वास अभ्यास को दोहराया जाता है। इसके लिए हम स्थिति (बैठने, खड़े होने, चलने ...), गतिविधि (टीवी देखने, ड्राइविंग, काम करने ...) को बदल देंगे, मोडैलिटी (आँखें बंद, आँखें खुली) और पर्यावरण की स्थिति (शोर, अन्य लोगों की उपस्थिति, ...) )। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास को अधिक से अधिक स्थितियों के लिए सामान्यीकृत किया जाता है, जब तक कि इसका कुल नियंत्रण प्राप्त न हो जाए.

अवधि

अधिक समय और गतिविधियों या स्थितियों की अधिक संख्या से पहले हम इसे बहुत बेहतर करते हैं.

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के प्रत्येक चक्र के बाद हम उन दोनों समस्याओं का विश्लेषण करें जो उत्पन्न हो सकती हैं और जिन लाभों का पता चला है। मांसपेशियों में छूट के साथ, अभ्यास के साथ नियंत्रण और लाभ दोनों बढ़ेंगे.

सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया

यह एक है साँस लेने की तकनीक बहुत व्यावहारिक है इसमें यह शामिल है कि व्यक्ति अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करता है, जिससे सांस की प्राकृतिक और अनैच्छिक प्रक्रिया को कुल स्वैच्छिक नियंत्रण के तहत किया जा सकता है, जो आमतौर पर यह उत्पन्न करता है कि श्वास उत्तरोत्तर धीमी, गहरी और अधिक नियंत्रित, सभी एक महान मनोदैहिक लाभ में योगदान करते हैं.

यह विशेष रूप से है चिंता या संघर्ष स्थितियों से निपटने के लिए उपयोगी है आंतरिक और बाहरी दोनों.

चिंता को शांत करने के लिए गहरी सांस लें

इसमें एक श्वसन पैटर्न को अपनाना शामिल है, जिसका अर्थ है, एक तरफ, एक गहरी प्रेरणा, 2 मेंº फेफड़ों के अंदर वायु प्रतिधारण की अवधि रखें (5)−10 सेकंड) और तीसरे स्थान पर एक धीमी गति से समाप्ति.

यह प्रक्रिया एक हासिल करने की अनुमति देती है जल्दी से आराम की स्थिति हालांकि यह बहुत गहरी स्थिति नहीं है। इस अभ्यास का उपयोग करके हम कुछ ही मिनटों में बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पैदा कर पाएंगे। इसके लिए बहुत उपयोगी है तनाव की स्थितियों का सामना करें और विशेष रूप से चिंता की समस्याओं को कम करने के लिए, हमें उन विभिन्न स्थितियों का सामना करने की अनुमति देता है जो उत्पन्न हो सकती हैं लेकिन चिंता के बहुत कम स्तरों के साथ, इस प्रकार हमारे प्रतिक्रियाओं को हमारे शरीर को इष्टतम स्थितियों में रखकर अधिक प्रभावी, अनुकूली और नियंत्रित करने की अनुमति देता है। वातन.

आवेदन की गुंजाइश

के आवेदन श्वास द्वारा आराम की तकनीक स्वेच्छा से धीमा और नियंत्रित बहुत बड़ा है। सभी समस्याओं में जिसका आधार है चिंता (फोबिया, अनुचित भय, तर्कहीन संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाएं, स्कूल की समस्याएं, कम या ज्यादा जटिल स्थितियों के लिए टकराव ... समस्याएँ ... तनाव और स्वास्थ्य के लिए इसके नतीजे (अनिद्रा, सिरदर्द, टिक्स, हकलाना, आक्रामकता पर नियंत्रण, आवेग, खाने के विकार, सामाजिक या व्यक्तिगत ...) और, सामान्य रूप से, किसी भी प्रकार की शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्या।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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