सेहत और सेहत के लिए 6 कामों में माइंडफुलनेस

क्या आप काम के तनाव से पीड़ित हैं? क्या आपके द्वारा अपने दिनों में किए गए सभी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खर्च होता है?? स्वास्थ्य, कल्याण और उत्पादकता हासिल करने का एक तरीका काम में मन लगाने का अभ्यास करना है। ध्यान केंद्रित करने के लिए धन्यवाद, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है, हम विश्वास में हासिल करते हैं और हम उस मानसिक और भावनात्मक थकावट को भी कम कर सकते हैं जो हमारे प्रदर्शन के लिए बहुत सारी दीवारें डालती है.

हम सभी ने माइंडफुलनेस के बारे में सुना है। वास्तव में, लगभग किसी भी स्थान या पत्रिका में इस शब्द को पढ़ना इतना आम है कि एक पल के लिए हम सोच सकते हैं कि यह एक फैशन अधिक है, क्योंकि यह कताई, क्रॉसफिट या यहां तक ​​कि detox हिलाता है। अब, हमें गलत नहीं होना चाहिए, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस की यह तकनीक पहले से ही विभिन्न उद्देश्यों के लिए चिकित्सीय क्षेत्र में चिकित्सीय तकनीक के रूप में उपयोग की जाती है.

"हवा के आकाश में बादल की तरह भावनाएं आती हैं और जाती हैं। चैतन्य साँस लेना मेरा लंगर है ”.

-थिक नहत हनह-

चूंकि एमआईटी (मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी) में आणविक जीव विज्ञान के एक डॉक्टर जॉन काबट-ज़ीन ने पश्चिम में इस बौद्ध ध्यान की रणनीति को लोकप्रिय बनाया है, इसलिए इसका प्रभाव केवल बढ़ गया है। अपने लाभों को सही ठहराने के लिए, डॉ। काबत-ज़ीन ने इस बात पर कठोर वैज्ञानिक प्रमाण दिए कि कैसे माइंडफुलनेस ने उच्च तनाव के अधीन जनसंख्या समूहों में महान परिवर्तन उत्पन्न किए थे (जेलों में कैदी, उच्च दबाव के साथ काम के माहौल, पुराने दर्द वाले लोग ...).

माइंडफुलनेस एक फैशन नहीं है, यह एक स्वास्थ्य और भलाई की तकनीक है जो अधिक से अधिक स्थान और पहचान प्राप्त कर रही है. वास्तव में, यह उन रोगियों में राहत देने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो एक अवसाद से उबर चुके हैं। इसलिए, इसे मौका देने के लिए कभी दर्द नहीं होता। कार्य सेटिंग में इसकी उपयोगिता का परीक्षण निस्संदेह पहले और बाद में हो सकता है। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें.

काम पर माइंडफुलनेस, आप हमारी मदद कैसे कर सकते हैं?

डेविड लिंच, जाने-माने फिल्म निर्देशक, पटकथा लेखक और कलाकार, एक शांत कमरे या एक बाहरी स्थान की तलाश के लिए दिन में कई बार अपनी खुद की फिल्मांकन से बचते हैं जो उन्हें शांत कर देगा। कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने के लिए "भाग जाओ", क्योंकि केवल तभी आप अपने दिमाग से बाहर निकल कर ठीक धुन बनाने के लिए, दबाव का विरोध कर सकते हैं और खुद को फिर से संगठित कर सकते हैं।.

यह स्पष्ट है कि हम में से कोई भी डेविड लिंच नहीं है, और यह कि हमारा काम निस्संदेह कुछ अधिक सांसारिक है: एक कार्यालय, एक कारखाना, एक कार्यशाला, एक स्कूल, एक टैक्सी, होटल या अस्पताल के कमरे साफ करने के लिए, मरीजों को भाग लेने के लिए, उत्पादों को बाजार या बढ़ावा देने के लिए ... अब,, हमारा पेशा, हमारी दिनचर्या जो भी हो, हम सभी दबाव, चिंता और एक ही बार में कई उत्तेजनाओं का प्रबंधन करने के अधीन हैं.

यदि हम कदम उठाते हैं, अगर हम खुद को काम पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अवसर देते हैं, तो यह हमें निम्नलिखित हासिल करने में मदद कर सकता है:

माइंडफुलनेस के फायदे

• यह हमें इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा कि हम पर्यावरण की अतिवृष्टि को छोड़कर क्या करते हैं.
• विचारों पर प्रतिक्रिया करने के लिए, अधिक चुस्त होने के लिए हमें अधिक मानसिक स्पष्टता रखने में मदद मिलेगी, स्थितियों से बाहर निकलने के लिए.
• हम बेहतर तनाव और दबाव को संभालेंगे.
• हम खुद पर विश्वास हासिल करेंगे, हम खुद को परिभाषित करने के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करेंगे, सीमा निर्धारित करने और अवसरों का अनुमान लगाने के लिए.
• हम परिस्थितियों पर नियंत्रण रखने के लिए कार्य करने के लिए अधिक स्वायत्त महसूस करेंगे.
• सहकर्मियों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने के लिए हम सकारात्मक भावनाओं / भावनाओं को बढ़ा सकते हैं या इससे भी अधिक, यह बताने के लिए कि हमें क्या परेशान करता है या हम बदल नहीं सकते.

हम काम पर माइंडफुलनेस कैसे लागू कर सकते हैं?

कार्यनीतियों पर विचार करने से पहले हम यह निर्दिष्ट करने जा रहे हैं कि काम पर माइंडफुलनेस कैसे लागू करें, एक साधारण पहलू के बारे में स्पष्ट होना सुविधाजनक है. कोई भी एक या दो सप्ताह में ध्यान करने या अभ्यास करने के लिए नहीं सीखता है. इस अभ्यास, इस अनुशासन के लिए समय और सबसे महत्वपूर्ण इच्छा की आवश्यकता होती है। आइए हम पहले यह सोचें कि विचारों का मन और शरीर पर नियंत्रण है, और यह कि शांति और संतुलन के परिदृश्य पर हमारा मानसिक ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है, इसे माइंडफुलनेस में प्रशिक्षित करना.

ये रणनीति हमारी मदद कर सकती है.

आपका लक्ष्य

काम पर जाने से पहले, उस दिन आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में निर्णय लें, परिभाषित करें, अपने लक्ष्य को स्पष्ट करें (यह सब कुछ सही करने और तनाव रहित और बिना किसी चिंता के घर जाने जैसा सरल हो सकता है).

यहाँ और अभी

अपने काम के माहौल में एक बार, हमेशा वर्तमान क्षण के बारे में पता होना चाहिए कि यहां और अब में क्या होता है. आप जो कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आपके सहपाठी क्या कह रहे हैं, सड़क की आवाज़ पर, उस संदेश पर जिसका आप अपने मोबाइल फोन पर इंतज़ार कर रहे हैं, कल आप क्या करने जा रहे हैं या जब आप घर पहुँचेंगे ...

अपने मन को हर बार फिर से शुरू करें

1 मिनट का मानसिक ब्रेक करें. यदि कोई ऐसी चीज है जिसे हम सभी जानते हैं, तो यह हमारी शक्ति में नहीं है कि हम अपने कार्यस्थल को छोड़ दें और 20 मिनट के लिए ध्यान करें जब हमें इसकी आवश्यकता हो। हालाँकि, हम अपने मन को निम्न के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं: हर 40 मिनट या आधे घंटे में, हम मन को 1 मिनट विश्राम देंगे। ऐसा करने के लिए, अपने टकटकी को एक आराम बिंदु पर केंद्रित करें और गहरी सांस लें, एक सांस लें और प्रेरित करें ... उन 60 सेकंड के दौरान, कुछ भी न सोचें। खाली दबाव, खाली चिंताएं.

"यदि आप जीवन की चिंता में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो इस पल को जीएं, सांस में जिएं".

-अमित रे-

मल्टीटास्किंग के लिए नहीं

यदि किसी भी कार्य वातावरण में कुछ सामान्य है, तो मल्टीटास्किंग है: एक कॉल, एक ईमेल, यहां जाएं, ऐसा करें, इसके बारे में सोचें, हल करें, निर्णय लें, संवाद करें ... यदि हम ऐसा करते हैं, तो अधिकांश लोग इस प्रकार से दूर हो जाते हैं यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि हम सोचते हैं कि एक साथ कई चीजें करने से हम अधिक उत्पादक होते हैं, जब वास्तव में ऐसा नहीं होता है.

इसलिये, काम में माइंडफुलनेस की एक महत्वपूर्ण कुंजी यह है कि हम एक समय में केवल एक ही काम करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं. इस तरह, हम गलतियों, लापरवाही से बचेंगे और अंतिम परिणाम अधिक इष्टतम होगा.

तनाव को अपने पक्ष में रखें

हम में से कई लोग सोचते हैं कि तनाव से काम के लिए कोई भी दुश्मन नहीं है। अब, कि आंतरिक सक्रियण, अच्छी तरह से नियंत्रित और अच्छी तरह से प्रबंधित कई पहलुओं में हमारे सहयोगी हो सकते हैं: यह प्रेरणा और सक्रियण प्रदान करता है, यह हमें सतर्क और तैयार करने की अनुमति देता है.

अब तो खैर, तनाव का स्तर एक मध्यवर्ती बिंदु पर होना चाहिए जहां यह एक उत्तेजना के रूप में कार्य करता है और दुश्मन नहीं. इसलिए, हमें हमेशा पता होना चाहिए कि हमारी सीमा कहां है.

जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करो

एक बहुत ही दिलचस्प बात जो हमें काम में माइंडफुलनेस की याद दिलाती है, वह यह है कि हमें वह सब कुछ स्वीकार करना चाहिए जिसे हम बदल नहीं सकते. उदाहरण के लिए, यह उस साथी के साथ हर दिन क्रोधित होने के लिए कोई अच्छा काम नहीं करता है जो हमेशा देर से होता है, उस बॉस के साथ जो हमेशा बुरे मूड में रहता है, उस साथी के साथ जो केवल अफवाहें लाता है और अच्छे विचार नहीं ...

कुछ गतिशीलता और व्यवहार के खिलाफ दीवार से टकराना, उन्हें स्वीकार करना सबसे अच्छा है। अब तो खैर, स्वीकार करना आत्मसमर्पण नहीं करना है, सुरक्षा और शांति के साथ कार्य करने के लिए एक वास्तविकता से अवगत होना है. आखिरकार, एक और विचार जो हमें कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस भी लाता है, वह यह है कि हम हमेशा आशावादी बने रहें। चीजों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण कई वजन को दूर ले जाता है और हमें अधिक मुक्त बनाता है.

आइए इन युक्तियों को लागू करें जितना हम कर सकते हैं: परिणाम हमें आश्चर्यचकित कर सकते हैं.