फ्लो स्टेट में एथलीट प्राप्त कर खेल में माइंडफुलनेस

कई दशकों तक, खेलों के मनोविज्ञान पर निर्भर रहा है व्यवहार संज्ञानात्मक चिकित्सा उन मनोवैज्ञानिक चरों को नियंत्रित और संशोधित करना जो इसमें हस्तक्षेप करते हैं खेल प्रदर्शन. हाल ही में, दर्शन और की प्रशंसा सचेतन खेल मनोवैज्ञानिकों में बहुत रुचि है, क्योंकि यह एथलीट की ओर से बेहतर मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति में योगदान देता है जो इसे जानते हैं.

खेल में माइंडफुलनेस का अनुप्रयोग

लेकिन, सबसे पहले, हम एक बुनियादी सवाल का जवाब देने जा रहे हैं: वास्तव में "माइंडफुलनेस" क्या है??

सचेतन इसका मतलब है कि किसी खास तरीके से, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, और बिना निर्णय दिए ध्यान देना। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के बारे में अधिक जानने के लिए, हम आपको हमारे लेख "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 लाभ" पर जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।.

माइंडफुलनेस से खेल का प्रदर्शन बेहतर होता है

जब खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने की बात हो रही है, तो बहुत से लोग केवल इसके बारे में सोचते हैं भौतिक चर, हालाँकि, मनोवैज्ञानिक घटक यह बहुत महत्वपूर्ण है हालांकि खेल मनोवैज्ञानिक की भूमिका कई व्यक्तियों के लिए अज्ञात है, अधिक से अधिक टीमों और एथलीटों हैं जो मनोवैज्ञानिकों की सेवाओं को उन लाभों के बारे में जानते हैं जो इसे खेल प्रदर्शन, प्रशिक्षण या पारस्परिक संबंधों के विभिन्न पहलुओं में लाता है.

संज्ञानात्मक, भावात्मक, शारीरिक स्थितियों का सही संयोजन, खेल में प्रदर्शन की एक इष्टतम स्थिति की अनुमति देता है, जैसा कि हम फ्लो के राज्य के रूप में समझते हैं, लेकिन खेल के क्षेत्र में लागू होता है.

बेहतर खेल प्रदर्शन के लिए माइंडफुलनेस और महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक चर

कई मनोवैज्ञानिक चर (प्रेरणा, सक्रियता का स्तर, तनाव, आदि) हैं जो एक एथलीट के इष्टतम प्रदर्शन के लिए निर्णायक होने जा रहे हैं, और कई जांच हैं जिन्होंने एथलीटों पर अपना प्रभाव दिखाया है। इसके अलावा, ये चर अन्य महत्वपूर्ण चर (उदाहरण के लिए, चर के भीतर) बनाते हैं selfefficacy, नियंत्रण की धारणा) जो व्यक्ति के खेल प्रदर्शन को भी प्रभावित करेगा.

यह नोट करना महत्वपूर्ण है ये चर एक दूसरे से संबंधित हैं. उदाहरण के लिए, तनाव चर सक्रियण स्तर चर या सक्रियण चर चर को देखभाल चर (और इसके विपरीत) को प्रभावित कर सकता है। माइंडफुलनेस, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, इनमें से कई चर को प्रभावित करेगा, जैसे: तनाव, सक्रियता का स्तर, ध्यान, आदि।.

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस भी एक एथलीट के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, क्योंकि इस अभ्यास की "गैर-निर्णय" व्याख्या की विशेषता सकारात्मक होगी जब यह सफलताओं और असफलताओं की व्याख्या करने की बात आती है। युवा एथलीटों के लिए भी यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि कम उम्र में माइंडफुलनेस के साथ उन्हें शिक्षित करना उनके भविष्य की भलाई को प्रभावित कर सकता है.

इसके अलावा, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस पारस्परिक संबंधों और टीम के सामंजस्य में लाभदायक होगा, सामूहिक खेलों में एक निर्धारित कारक.

खेल में भावनात्मक प्रबंधन और माइंडफुलनेस

व्यवहार संज्ञानात्मक थेरेपी के विपरीत, जो इस विचार को मानता है कि सबसे अच्छा खेल प्रदर्शन आत्म-नियंत्रण या व्यवहार पर आधारित है, माइंडफुलनेस इस विचार पर केंद्रित है कि इष्टतम प्रदर्शन एक ऐसी स्थिति है जो विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं की स्वीकृति से निकलती है उन्हें खत्म करने या संशोधित करने की कोशिश किए बिना, उन्हें गैर-न्यायिक तरीके से पालन करें.

भावनाओं की स्वीकृति ध्यान और सक्रियता दोनों के स्तर में सुधार का कारण बनती है, क्योंकि भावनाओं को नकारात्मक (यहां तक ​​कि उन भावनाओं को जो तनाव का हिस्सा हैं) के रूप में व्याख्या नहीं की जाती है। माइंडफुलनेस के साथ अर्जित भावनात्मक आत्म-ज्ञान और इस आत्म-ज्ञान और "वर्तमान में होने" के परिणामस्वरूप सही भावनात्मक विनियमन, खेल प्रदर्शन की एक आदर्श स्थिति का प्रस्ताव देता है। एथलीट जो खेल में माइंडफुलनेस का अभ्यास करता है, वह "फ्लो की स्थिति" में है, क्योंकि उसका शरीर और दिमाग धुन में है.

प्रवाह की अवस्था माइंडफुलनेस में

जो लोग आदतन माइंडफुलनेस का उपयोग करते हैं, तर्क को रोकना, उन्हें नियंत्रित करना और उन्हें प्रभावित करना जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, एक स्वीकार्य प्रक्रिया में विलय करने के लिए, जो यह अपने साथ शरीर और मन का मिलन कराता है, वर्तमान के साथ एक संघ। एथलीट देखता है कि वह क्या महसूस करता है और वह आगे की पारगमन के बिना क्या सोचता है, और उसकी एकाग्रता में काफी वृद्धि करता है। विचारों और भावनाओं को पारित करने के लिए अनुमति दी जाती है, उन्हें अर्थ या मूल्य दिए बिना, उनके साथ एक दूरी को प्राप्त करना क्योंकि वे नियंत्रित नहीं हैं, वे केवल स्वीकार किए जाते हैं.

समय वर्तमान में निवेश किया जाता है: पल की चेतना में, शारीरिक संवेदनाओं में और प्रवाह की स्थिति में। कहने का तात्पर्य यह है कि ऊर्जा का निवेश चिंताओं या भविष्य की अपेक्षाओं में नहीं किया जाता है और इस तरह से एक बेहतर खेल प्रदर्शन प्राप्त होता है.

माइंडफुलनेस और स्पोर्ट्स इंजरी

तनाव प्रबंधन, दर्द या जीवन की गुणवत्ता जैसे चर में लाभ के साथ माइंडफुलनेस को कई क्षेत्रों में लागू किया गया है। लेकिन खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में न केवल तनाव प्रबंधन और एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोग किया जा रहा है, बल्कि घायल एथलीटों के लिए भी लागू किया जा रहा है.

खेल चोटों एथलीटों की मानसिक भलाई के लिए उनके नकारात्मक परिणाम हैं, क्योंकि वे मनोवैज्ञानिक लक्षणों (भय, क्रोध, कम आत्मसम्मान, उदासी, आदि) का कारण बनते हैं जो सही वसूली पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वास्तव में, ये मनोवैज्ञानिक कारक उपचार के लिए एक खराब पालन में योगदान कर सकते हैं, पुनर्वास चरण में एथलेटिक प्रदर्शन में कमी, और भड़काने, यहां तक ​​कि अभ्यास का परित्याग.

सोले, ब्रूनो, सेर्पा और पाल्मी (2014) ने अपने लेख "स्पोर्ट्स इंजरी में माइंडफुलनेस (संपूर्ण जागरूकता) के अनुप्रयोग" में प्रकाशित किया, खेल मनोविज्ञान का जर्नल, खेल की चोटों की रोकथाम और पुनर्वास में माइंडफुलनेस के प्रगतिशील परिचय की सिफारिश करें, यह दिखाया गया है कि इसका योगदान बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह निम्नलिखित चर को बेहतर बनाने का प्रबंधन करता है: खेल कार्रवाई में संतुलन, पूर्व-प्रतिस्पर्धा चिंता, बाद की चोट भावनात्मक प्रतिक्रिया, दर्द नियंत्रण, आवश्यक संचार के लिए एथलीट अपने पर्यावरण और अपनी मेडिकल टीम के साथ संबंध सुधारता है, स्थापित रिकवरी कार्यक्रम का पालन करता है, चौकस क्षमता और मैथुन संसाधनों में सुधार करता है।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• सोल एस, कैराना बी, सेरपा एस और पालमी जे (2014) खेल चोट में माइंडफुलनेस के अनुप्रयोग। जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स साइकोलॉजी, 23 (2), 501-508