काम या अध्ययन करते समय अपनी एकाग्रता में सुधार और विकास कैसे करें

जिद्दू कृष्णमूर्ति ने एक बार कहा था कि एकाग्रता और ध्यान समान नहीं हैं। यहाँ अंतर है: केंद्रित होने का अर्थ है कि हम किसी चीज पर विशेष रूप से केंद्रित हैं, बाकी सब चीजों को छोड़कर। दूसरी ओर, ध्यान में वह सब कुछ शामिल है जो हमारे आसपास होता है, हर विस्तार, हर चीज जो होती है; यही कारण है कि कुछ भी नहीं हमें बच जाता है। यदि पहली बात यह है कि आपको क्या चिंता है, तो आज आप पाएंगे कि आप अपनी एकाग्रता को प्रभावी ढंग से कैसे विकसित कर सकते हैं.

इसलिए, यदि आपको अध्ययन करने, काम करने या किसी भी कार्य को करने के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो इसकी कठिनाई की डिग्री के कारण, आपकी अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है या आप इसे अभ्यास करना चाहते हैं, तो यहां आपको कुछ 100% व्यावहारिक सुझाव मिलेंगे उपयोगिता.

"एकाग्रता सभी मनुष्य की क्षमताओं का मूल है"

-ब्रूस ली-

1. प्राथमिकताएं निर्धारित करके शुरू करें

अपनी एकाग्रता को विकसित करने के लिए, जब आप अपना दिन शुरू करते हैं, तो निर्धारित करें कि आप क्या करेंगे, जब आप इसे करेंगे, तो आप एक पल के लिए क्या छोड़ेंगे, आप पहले क्या करेंगे और आगे क्या करेंगे?. स्पष्ट उद्देश्य और यथासंभव विशिष्ट और यथार्थवादी निर्धारित करें. यदि यह आवश्यक है और आपको यह अधिक आरामदायक लगता है, तो आपने जो निर्णय लिया है, उस पर ध्यान दें.

2. वह सब कुछ हटा दें जो आपको विचलित कर सकता है

सेल फोन, टेलीविज़न, रेडियो (यदि यह आपको परेशान करता है) को बंद कर दें और ऐसी जगह चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो. यदि आप ऐसे वातावरण में हैं जहाँ बहुत अधिक शोर है, तो उन्हें कम करने के लिए ईयर प्लग या हेडफ़ोन का उपयोग करें. यदि अचानक शोर, जो कुछ भी है, आपको पल-पल विचलित करता है, इसे रद्द करने और रीफ़ोकस करने का प्रयास करें.

इसके विपरीत, कुछ लोग पाते हैं कि संगीत उनका साथ देता है और उन्हें अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यदि आपका मामला ऐसा है, तो अध्ययन करें या अपना पसंदीदा संगीत सुनकर अपना होमवर्क करें.

3. अपनी सामग्री व्यवस्थित करें

अपनी उपयोग की जाने वाली सभी सामग्री को ऑर्डर करें और अपनी उंगलियों पर सब कुछ छोड़ दें. अध्ययन करते समय आप ज्ञान को ठीक करने के लिए एक या कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: रेखांकित करना, वैचारिक योजनाओं, नोट्स, सारांश, विभिन्न रंगों के साथ महत्वपूर्ण ग्रंथों के अंशों को उजागर करना। अंत में, उस तकनीक का उपयोग करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है और सबसे उपयोगी है.

अपनी एकाग्रता को विकसित करने के लिए यह आवश्यक है कि आप जो उपयोग करने जा रहे हैं वह पूरी तरह से व्यवस्थित हो

4. एक ब्रेक लें

ब्रेक लें या सामग्री को हर बार बदलें. यह साबित होता है कि 90 मिनट के बाद, एकाग्रता खो जाती है, इसलिए, उस समय के बाद, ब्रेक लेना और विचलित होना बेहतर होता है; संगीत सुनें, एक सेब खाएं, चाय पीएं आदि। और फिर अपने अध्ययन या काम के स्थान पर वापस जाएं। तो आप अपनी एकाग्रता को बहुत बेहतर विकसित कर सकते हैं.

5. अपना स्पेस ऑर्डर करें

अपने अध्ययन की जगह रखें या साफ और स्वच्छ काम करें. यह विवरण, पहली नज़र में इतना सतही, अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपनी उंगलियों पर और हमेशा एक ही जगह पर आपकी ज़रूरत की हर चीज़ को आज़माएं, ताकि आप इसे आसानी से पा सकें और बेकार में समय बर्बाद न करें.

बाहर मौजूद अराजकता आपके अंदर की अराजकता को दर्शाती है। अपनी एकाग्रता को विकसित करने के लिए यह आवश्यक है कि सब कुछ साफ और सुव्यवस्थित हो ताकि आप विचलित न हों

6. काम को भागों में विभाजित करें

जब आपको जो काम करना चाहिए वह बहुत जटिल है, इसे भागों में विभाजित करना सबसे अच्छा है, ताकि उनमें से प्रत्येक को वैकल्पिक रूप से पूरा किया जा सके।. यह चिंता को आप पर आक्रमण करने से रोकेगा और आप देखेंगे कि आप प्रत्येक चरण को पूरा होने तक पूरा कर रहे हैं। यह भी सुविधाजनक है कि आप इन चरणों में समय सीमा लगाते हैं। उन्हें यथार्थवादी होना चाहिए ताकि झूठी उम्मीदें न पैदा हों.

एक बार एक कार्य पूरा करने के बाद, जिसमें बहुत सारे प्रयास की मांग की गई है, अपने आप को अपनी पसंद की चीज़ से पुरस्कृत करें, यह ब्रेक हो सकता है, टीवी देख सकता है, कॉफी पी सकता है, फोन पर बात कर सकता है, या टहलने जा सकता है; आप वही चुनते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है.

7. आपको जो चाहिए वो सोएं

आपके शरीर को जितने घंटे की जरूरत है, उतनी नींद लें. यह मौलिक है, क्योंकि अच्छी तरह से आराम करने से आपको अध्ययन या काम करने के मामले में बेहतर प्रदर्शन करना होगा। तभी आप अपनी एकाग्रता को उचित तरीके से विकसित कर सकते हैं.

8. बाहर की चिंता!

चिंताओं को आप पर आक्रमण न करने दें. यह एक और महान विचलित करने वाला तत्व है। आप उनसे छुटकारा पाने के लिए कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं (ध्यान, श्वास, विश्राम) और परेशान होने के बिना अपने अध्ययन या कार्य का सामना करें। उस का उपयोग करें जो आपको सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है.

“अगर आपकी बुराई का एक उपाय है, तो आप चिंता क्यों करते हैं? यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप चिंता क्यों करते हैं? ”

-पूर्वी कहावत-

9. आपकी सबसे बड़ी उत्पादकता का घंटा क्या है?

दिन का समय चुनें जब आपको लगे कि आप अधिक उत्पादक हैं, यह सुबह, दोपहर या शाम को हो सकता है। यह बहुत व्यक्तिगत है; यह जानने की कोशिश करें कि आपके सबसे अच्छे पल किस समय प्रस्तुत किए जाते हैं.

क्या आप इन युक्तियों को लागू करने के लिए इंतजार कर रहे हैं? जैसा कि आप देख सकते हैं, वे बहुत सरल हैं, लेकिन जब आप उन्हें लागू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी एकाग्रता, या तो काम पर या स्टूडियो में, बढ़ती है और इसलिए, आपका प्रदर्शन भी। सफलताओं!

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