काम पर चिंता को शांत कैसे करें?

जो किसी समय चिंता से पीड़ित न हुआ हो? शायद, हम में से हर एक ने अपने जीवन में किसी न किसी समय इस भावना का अनुभव किया है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो हमें दबावों का सामना करने के लिए तैयार करती है, लेकिन जो भय और तनाव के साथ है। हालांकि, अगर हम इसे ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो काम पर चिंता हमें कई समस्याएं ला सकती है.

आज हम एक विशिष्ट प्रकार की चिंता पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं: काम पर चिंता। व्यर्थ में नहीं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्टेटिस्टिक्स (आईएनई) के अनुसार, स्पेन में वर्तमान में 30% बीमार छुट्टी के लिए काम के खातों से पहले तनाव या चिंता है। यह आपको सही लगता है? अच्छी तरह से देखते हैं कि काम की चिंता को शांत करने के लिए हम क्या कर सकते हैं.

"अपने आप को चिंता से मुक्त करें, सोचें कि स्वाभाविक रूप से क्या होगा और क्या होगा"

-फेसुंडो कैब्रल-

1. सांस लें

ऐसे ही जब हम घबराहट महसूस करते हैं, जब काम पर चिंता प्रकट होती है तो सांस लेना सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है शांत होना। जब चिंता प्रकट होती है, तो हम और अधिक तेज़ी से साँस लेना शुरू करते हैं और यह केवल इसे बढ़ाता है.

इसलिए, हमें कठिन प्रयास करना चाहिए और अपनी श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए, हम यहां तक ​​कि प्रसिद्ध डायाफ्रामिक सांस लेने के अभ्यास में डाल सकते हैं जो कहते हैं कि वे हमेशा काम करते हैं।?

2. हटो

यह काम पर चिंता को शांत करने का एक और तरीका है और आगे बढ़ रहा है! आराम करने के लिए थोड़ा टहलें, जो चिंता का कारण हो उससे दूर हो जाएँ. कई बार, हमें डर होता है कि हम अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, सांस लेने के लिए, आराम करने के लिए, खुद को खाली करने के लिए.

हालाँकि, इसके विपरीत होगा। हम सभी दबावों का सामना करने के लिए एक स्पष्ट दिमाग और अधिक ताकत के साथ काम करेंगे.

"चिंता जीवन से तेज चलने वाला मन है"

-गुमनाम-

3. किसी से बात करें

दफ्तर में किसी से बात करने में संकोच न करें, एक दोस्त या उस व्यक्ति को टेलीफोन करें जिस पर आप हमेशा अपनी समस्याओं पर भरोसा कर सकते हैं। यह आपको शांत करने के लिए और सब से ऊपर शांत करने में मदद करेगा। साथ ही, आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, वह आपको सलाह दे सकता है और आपको स्थिति को अलग तरह से देख सकता है.

कई बार, हम बड़ी समस्याओं को देखते हैं कि वे वास्तव में हैं. किसी के साथ बात करने से हमें उन्हें देखने में मदद मिल सकती है जैसे वे हैं, कुछ हम सराहना करेंगे.

4. संगीत सुनें

संगीत सुनना अपने आप में एक सुकून देने वाला प्रभाव है. यदि आपके काम में आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो अपने हेलमेट पर रखें! आराम करने के अलावा, यह सोचने से बचें कि आपको क्या चिंता है। अब आप जानते हैं कि कई श्रमिक ऐसा क्यों करते हैं, खासकर प्रशासनिक क्षेत्र में काम करने वाले लोग.

5. जल्दी मत करो

भले ही आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हों और यही आपकी चिंता का कारण है. व्यवस्थित हो जाओ, जो प्राथमिकताएं हैं उन्हें स्थापित करें और रिकॉर्ड समय में सब कुछ होने के बारे में जुनूनी न हों. कई बार, वे उन चीजों की मांग करते हैं जिन्हें पूरा करना असंभव है। इसलिए ओवरटाइम ... आइए इसका सामना करते हैं। आइए देखें कि पहले क्या किया जाना चाहिए और बाद में हम क्या छोड़ सकते हैं, हम सब कुछ कवर नहीं करना चाहते हैं.

"कौन बहुत कम निचोड़ता है"

-कहावत-

6. मदद के लिए पूछें

यदि वास्तव में एक महत्वपूर्ण परियोजना है जिसे आप खुद को कवर नहीं कर सकते हैं, क्योंकि दिन में केवल 24 घंटे हैं, मदद के लिए पूछें! निश्चित रूप से ऐसे सहकर्मी हैं जो आपकी मदद करने की पेशकश करते हैं, और कई अन्य जिन्होंने अपने दायित्वों को पूरा किया है या कम overworked हैं.

7. खुद को ब्लॉक न करें

जब हमें किसी समस्या का हल नहीं मिलता है, तो हम आसानी से उस स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम नहीं होते हैं। अगर हमारे साथ ऐसा होता है तो आइए दूरी तय करें। कई बार, हम तब घबरा जाते हैं जब हमें कोई हल नहीं मिलता है और इससे हमें मदद नहीं मिलती है. आइए जानते हैं कि कैसे दूर हो जाएं और फिर इसे बाद में वापस ले जाएं. निश्चित रूप से, प्रेरणा जल्दी आती है.

8. मुस्कुराओ

बहुत महत्वपूर्ण और प्रभावी मुस्कान! मुस्कान हमारी आत्माओं को जीवंत करती है, हमें सक्रिय करती है और हमें हर उस चीज का सामना करने की अनुमति देती है जो अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आती है. कुछ भी नहीं है आप अपनी मुस्कान खो देते हैं! यह दुनिया का अंत नहीं है। आपको चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करनी होगी। सकारात्मक होने से हमेशा हमारी मदद होगी.

"जीवन एक दर्पण की तरह है: यह आपको मुस्कुराता है अगर आप इसे मुस्कुराते हुए देखते हैं"

-महात्मा गांधी-

जैसा कि हमने देखा है, चिंता हमें सीमित करती है और अगर हम काम के माहौल में हैं तो यह बहुत सकारात्मक नहीं है. हमें चिंता को दूर करने, उसका सामना करने और हमें कभी भी अवरुद्ध करने के लिए अपना रास्ता खोजने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। क्या आपने काम पर चिंता को शांत करने के लिए इन तकनीकों की सेवा ली है? क्या आपने कभी उनमें से किसी को भी अभ्यास में रखा है? क्या आपके पास अधिक विचार हैं? यहाँ हम आपके उत्तरों की प्रतीक्षा करते हैं.

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