कैसे दर्दनाक तलाक पर काबू पाने के लिए

तलाक के बाद सामान्य जीवन जारी रखने में कुछ समय लग सकता है, जो एक सप्ताह से दूसरे वर्ष तक भिन्न होता है। उस समय के दौरान, आप विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव करेंगे और अवसाद, तनाव और अन्य शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थितियों के विकास के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। तलाक जैसे नाटकीय जीवन की घटनाओं के कारण अवसाद हो सकता है। इस प्रकार का अवसाद नैदानिक ​​अवसाद से अलग है, क्योंकि इस मामले में एक ऐसी स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक संकट का मुख्य कारण है, लेकिन इसके लक्षण दोनों प्रकार में समान हैं।.

कुछ लोगों में, तलाक के बाद अवसाद अन्य व्यवहार विकारों के साथ हो सकता है जैसे जिम्मेदारी से बचने, दोस्तों और परिवार, काम पर कम प्रदर्शन आदि। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में, हम आपको बताते हैं कैसे एक दर्दनाक तलाक पर काबू पाने के लिए.

1. तलाक के बाद अवसाद के लक्षण
2. अवसाद और एक दर्दनाक तलाक के बीच संबंध
3. एक अवांछित तलाक या बच्चों के साथ कैसे पार करें
4. एक दर्दनाक तलाक पर काबू पाने के लिए अन्य गतिविधियाँ

तलाक के बाद अवसाद के लक्षण

बहुत से लोग वे उदासी को अवसाद से जोड़ते हैं, लेकिन उदासी अवसाद के विभिन्न लक्षणों में से एक है। अन्य लक्षण जो नैदानिक ​​और स्थितिजन्य अवसाद में आम हैं:

• भूख कम लगना
• पूर्व में पुरस्कृत होने वाली गतिविधियों में रुचि का ह्रास
• नींद की समस्या या अनिद्रा
• चिड़चिड़ापन
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• निराशा और निराशावाद
• आत्महत्या का प्रयास और यहां तक ​​कि आत्महत्या का प्रयास

यह विचार करने के लिए कि किसी व्यक्ति को अवसाद है, यह समझा जाता है कि उसे उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम 5 को प्रस्तुत करना होगा^[1].

पुरुषों और महिलाओं में तलाक को कैसे दूर किया जाए

पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तरह से अवसाद का अनुभव करते हैं। महिलाओं में उदासी, अपराधबोध, आत्मसम्मान की समस्याओं के माध्यम से ही अभिव्यक्ति होती है ...

जबकि पुरुषों में अवसादग्रस्तता के लक्षण चिड़चिड़ापन और नींद, शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग आदि के बीच भिन्न होते हैं। सामान्य तौर पर, महिलाओं को ब्रेक की वजह से या तलाक के बाद अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, पुरुषों को अपने अवसाद के बारे में खुलकर बात करने की संभावना कम है.

अवसाद और एक दर्दनाक तलाक के बीच संबंध

एक जोड़े के तलाक होने का जोखिम तब अधिक होता है जब दोनों में से किसी को मानसिक या मनोवैज्ञानिक विकार होता है, जैसे नैदानिक ​​अवसाद। यदि दोनों को एक समान मानसिक विकार है, तो तलाक का जोखिम कम हो जाता है क्योंकि वे एक दूसरे को बेहतर समझते हैं.

जब किसी रिश्ते में दोनों को मानसिक विकार होता है, तो तलाक का जोखिम एक ऐसे जोड़े की तुलना में अधिक होता है, जिसमें दोनों में से किसी की भी मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं होती है। यह जानने के लिए कुछ स्व-सहायता कुंजी यहां दी गई हैं कैसे एक दर्दनाक तलाक पर काबू पाने के लिए.

एक अवांछित तलाक या बच्चों के साथ कैसे पार करें

तलाक न केवल जोड़े को बल्कि बच्चों (यदि वे मौजूद हैं), परिवार, दोस्तों, आदि को प्रभावित करते हैं। इस प्रक्रिया को दूर करने के लिए एक अच्छा समर्थन नेटवर्क होना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें आप मिश्रित भावनाएँ रखेंगे और उन सभी को संसाधित करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करेंगे, जिससे आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। इसीलिए कुछ टिप्स जो आपको एक दर्दनाक तलाक से उबरने में मदद कर सकते हैं:

एक डायरी लिखिए

यदि आपके पास एक अच्छा समर्थन नेटवर्क है, तो भी यह अच्छा है अपनी भावनाओं को लिखें चूंकि यह उन्हें व्यक्त करने का एक तरीका है। आप उन पत्रों को भी लिख सकते हैं, जिन्हें भेजने की आवश्यकता नहीं है, यह उन विचारों और भावनाओं को मुक्त करने का एक तरीका है जिससे उन्हें अधिक आसानी से संसाधित किया जा सके.

दैनिक शारीरिक व्यायाम

जब हम ठीक नहीं होते हैं, तो व्यायाम एक बहुत अच्छी दवा हो सकती है। शोध से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार 20 से 40 मिनट तक चलने से आपको उदासी के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलती है.

स्वस्थ आहार

आप फास्ट फूड खाना या सामान्य से अधिक शराब पीना चाह सकते हैं, लेकिन आपको स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए। एक संतुलित आहार आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा.

खुद देख लो

आराम से स्नान करें, अपनी पसंद की पुस्तक पढ़ें, मूवी आदि। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो संगठित हो जाएं ताकि आपके पास खुद के लिए कुछ समय हो सके. आत्म-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है.

सहायता स्वीकार करें

दुख की अवधि के दौरान आपके पास कम ऊर्जा हो सकती है। अगर लोग अपनी मदद की पेशकश करते हैं, तो इसे स्वीकार करें। ऐसे समय होते हैं जब हमें दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है और यह बुरा नहीं है। यह जानना कि हमें कब मदद की ज़रूरत है, बहुत महत्वपूर्ण है.

socializes

लोगों से घिरे रहना आखिरी चीज हो सकती है जो आप चाहते हैं, लेकिन यह आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं, ये आपके जीवन के उस चरण का सामना करने के लिए आवश्यक सहायता और देखभाल प्रदान करेंगे.

टिकी हुई है

अनिद्रा से अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो रात की दिनचर्या को अपनाने से आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है, चाहे वह एक कप चाय हो, एक आराम स्नान या एक किताब पढ़ना। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचने से आपको बेहतर नींद और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। हम अनिद्रा के कारणों और उपचार पर निम्नलिखित लेख की सलाह देते हैं.

एक दर्दनाक तलाक पर काबू पाने के लिए अन्य गतिविधियाँ

कुछ मामलों में समूहों के समर्थन या स्वयं सहायता वे मदद करते हैं, जबकि उन मामलों में जिनमें दुख भी बदतर नहीं होता है यह आवश्यक पेशेवर सहायता, मनोचिकित्सा हो सकता है.

सहायता समूह

वे लोगों द्वारा गठित समूह हैं जो समान परिस्थितियों से गुजरे हैं। आम तौर पर ये लोग इस प्रक्रिया के अलग-अलग चरणों में होते हैं, इस तरह समूह बनाने वाले लोग एक-दूसरे को उस पल में खुद को समायोजित करने में मदद करते हैं जिसमें वे खुद को पाते हैं।.

मनोचिकित्सा

एक मनोचिकित्सक एक प्रशिक्षित और सशक्त व्यक्ति है जो आपको सक्रिय रूप से यह समझने के लिए सुनता है कि तलाक कैसे प्रभावित करता है और लोगों के जीवन को बदलता है। यह आपको एक सुरक्षित स्थान प्रदान करेगा जहाँ आप कर सकते हैं अपना दिल खोलो और अपनी भावनाओं और भय के बारे में खुलकर बात करें, विशेष रूप से वे जो अधिक निजी हैं और आप अन्य समय के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। यह तनाव, दु: ख, नकारात्मक विचारों आदि को प्रबंधित करने के लिए रणनीति भी प्रदान कर सकता है।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं कैसे दर्दनाक तलाक पर काबू पाने के लिए, हम आपको युगल चिकित्सा की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.

1. डीएसएम-वी मैनुअल के नैदानिक ​​मानदंड - मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल: डीएसएम -5. संपादकीय पानामेरिकाना मेडिका, 2014.