मुझे लगातार बुरे सपने क्यों आते हैं

बुरे सपने सपने होते हैं जो रात के दौरान भय और पीड़ा पैदा करते हैं और चिंता के लक्षणों के साथ हो सकते हैं, जैसे कि साँस लेने में कठिनाई, पसीना या तेज हृदय गति। इस प्रकार के सपने वयस्कों की तुलना में बच्चों में अधिक होते हैं, हालांकि, 50% वयस्कों में कुछ समय में बुरे सपने आते हैं और यह देखा गया है कि यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। जब बुरे सपने एक ऐसी स्थिति बन जाते हैं जो अक्सर अनुभवी और लंबे समय तक होती है, तो ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हालांकि कारण विविध हो सकते हैं, कभी-कभी, वे एक मनोवैज्ञानिक या न्यूरोलॉजिकल विकार का लक्षण हो सकते हैं। मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम इस मुद्दे को विस्तार से संबोधित करते हैं और प्रश्न का उत्तर देते हैं: "मुझे लगातार बुरे सपने क्यों आते हैं". इसके अलावा, हम दिखाते हैं कि इन संकटपूर्ण सपनों से बचने के लिए हम क्या कदम उठा सकते हैं और गुणवत्ता के सपने का आनंद ले सकते हैं.

1. बुरे सपने क्या होते हैं और कब होते हैं?
2. वयस्कों में बुरे सपने आना
3. बुरे सपने से जुड़े लक्षण
4. बुरे सपने से बचने के लिए क्या करें
5. पेशेवर मदद लें अगर ...

बुरे सपने क्या होते हैं और कब होते हैं?

हम बुरे सपने को एक प्रकार के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जटिल और लंबे समय तक सपने वह कारण गहन भय उस व्यक्ति में जो उन्हें अनुभव करता है। आमतौर पर, इन सपनों में प्रभावितों को लगता है कि उनका जीवन या सुरक्षा खतरे में है या उनके जीवन के लिए खतरा है। हालांकि, इसमें बुरे सपने आने की भी संभावना है जिसमें शारीरिक अखंडता खतरे में नहीं है। यह खतरा या खतरा आमतौर पर जैसे-जैसे सपना बढ़ता है, वैसे-वैसे व्यक्ति के डर की अनुभूति बढ़ती जाती है, और जागृति आमतौर पर तब होती है जब वह खतरा या खतरा सपने में अपने चरम पर पहुंच जाता है.

बुरे सपने, आमतौर पर, आमतौर पर कॉल में होते हैं REM चरण, वह है, रात के दूसरे पहर की ओर, नींद के आखिरी घंटों में अधिक बार आना। इस चरण के दौरान, "स्मृति का पुनर्गठन" और यादों का पुनर्मूल्यांकन होता है, और बुरे सपने तब आते हैं जब यह पुनर्गठन एक अपरिपक्व अतिवृद्धि के साथ होता है जिसमें हृदय गति और श्वसन गतिविधि में वृद्धि होती है.

वयस्कों में बुरे सपने आना

यद्यपि हम उन सटीक कारणों को नहीं जानते हैं जो हमारे द्वारा पूछे गए प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं "मुझे लगातार बुरे सपने क्यों आते हैं", विशेषज्ञ बताते हैं कि आराम के दौरान इन सपनों की पीड़ा संबंधित हो सकती है कारकों जैसे हम नीचे दिखाते हैं:

• तनाव और चिंता: पीरियड्स के दौरान जब हम अधिक तनावग्रस्त, चिंतित या चिंतित रहते हैं, तो बुरे सपने आने की संभावना अक्सर बढ़ जाती है। वे उन तनावों को छोड़ने का एक तरीका हो सकते हैं जो हम दिन-प्रतिदिन जमा होते जाते हैं.
• मनोवैज्ञानिक आघात: जिन लोगों ने दर्दनाक घटना को जीया है या देखा है उनमें लगातार बुरे सपने और नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है। यह आमतौर पर एक दर्दनाक तनाव विकार के कारण होता है और यह नकारात्मक अनुभवों के कारण हो सकता है, जैसे कि एक दुर्घटना, अपहरण, दुर्व्यवहार का शिकार होना, किसी प्रियजन की हानि, आदि।.
• नींद विकार: जो लोग स्लीप एपनिया या नाइट टेरर जैसी नींद की बीमारी से पीड़ित हैं उनमें बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है.
• रोग या शारीरिक स्थिति: ऐसी स्थितियां जो आराम करती हैं, जैसे कि तेज बुखार या सांस की समस्या, रात में बड़ी बेचैनी पैदा कर सकती है और बुरे सपने की उपस्थिति को बढ़ावा दे सकती है.
• दवाओं का सेवन: कुछ दवाओं का सेवन या वापसी बुरे सपने की पीड़ा का कारण बन सकता है। इन दवाओं में, हम एंटीडिप्रेसेंट, एंटीपीलेप्टिक दवाएं, एंटीहिस्टामाइन, संज्ञानात्मक वर्धक, पार्किंसन या उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं आदि पा सकते हैं।.
• अत्यधिक शराब का सेवन या अन्य उत्तेजक पदार्थ जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं, परिणामस्वरूप बुरे सपने बुरे हो सकते हैं.

जब दुःस्वप्न बार-बार होते हैं और बहुत बार होते हैं, तो वे कुछ मानसिक समस्याओं का लक्षण हो सकते हैं, जैसे: अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, सिज़ोफ्रेनिया, साथ ही साथ तंत्रिका संबंधी रोग। इसलिए, जब दुःस्वप्न का बहुत पालन किया जाता है और अन्य भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों के साथ होता है, तो यह सुविधाजनक है एक पेशेवर के पास जाओ यह पता लगाने की कोशिश करें कि मूल क्या है और प्रत्येक मामले में उपयुक्त चिकित्सा और उपचार शुरू करें.

बुरे सपने से जुड़े लक्षण

अब जब हम जानते हैं कि सबसे आम बुरे सपने के कारण क्या हैं, तो आइए देखें कि किस तरह का है लक्षण या संकेत एक ऐसे व्यक्ति को पेश कर सकता है जो अपने आराम के घंटों में इस प्रकार की नींद का अनुभव करता है:

• जबकि दुःस्वप्न होता है, प्रभावित व्यक्ति बात कर सकता है, स्थानांतरित कर सकता है या शिकायत कर सकता है.
• भय की गहरी भावना के साथ जागृति.
• त्वरित हृदय गति.
• त्वरित श्वसन आवृत्ति.
• पसीना.
• दुःस्वप्न के बाद सो जाने और शांत होने में कठिनाई.
• नतीजतन, अगले दिन, व्यक्ति को अत्यधिक दिन की नींद, थकान, ध्यान केंद्रित करने में समस्या, मनोदशा या हल्के अवसाद के लक्षण हो सकते हैं.

बुरे सपने से बचने के लिए क्या करें

को बुरे सपने से बचें और एक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का आनंद लें, आप निम्न उपायों की एक श्रृंखला को अपना सकते हैं:

• अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखें: सोने के लिए जाने का एक निश्चित समय निर्धारित करें, दिन में लगभग 7 या 8 घंटे आराम करें और आरामदायक, शांत और तनावमुक्त वातावरण में सोएं.
• सोने से पहले भारी भोजन या प्रचुर भोजन से बचें.
• बिस्तर पर जाने से पहले मादक पेय या उत्तेजक पदार्थों, जैसे कैफीन या शराब के सेवन से बचें.
• तनाव और / या दैनिक चिंता को कम करें: आप शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं या अभ्यास विश्राम और श्वास तकनीकों में डाल सकते हैं। यदि आप तनाव या चिंता को आत्म-प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक मदद लेना उचित है.
• रात में डर या आतंक की फिल्में देखने से बचें, क्योंकि वे बुरे सपने की उपस्थिति का पक्ष ले सकते हैं.
• इस घटना में कि बुरे सपने एक नई दवा की खपत से उत्पन्न हुए हैं, डॉक्टर को एक दूसरे के साथ उक्त उपचार को बदलने की संभावना के बारे में परामर्श किया जाना चाहिए।.

पेशेवर मदद लें अगर ...

समय-समय पर बुरे सपने आना सामान्य बात है, लेकिन जब ये सपने बहुत बार या लंबे समय तक अनुभव किए जाते हैं, और प्रभावित लोगों के लिए महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करते हैं, तो पेशेवर मदद लेना उचित होता है। एक मनोवैज्ञानिक के पास जाओ.

मनोचिकित्सा में, यह पाया गया है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी यह निरंतर और आवर्ती बुरे सपने के लिए सबसे अच्छा समाधान हो सकता है। इसके साथ, आप बुरे सपने की सामग्री का सामना करने और हमारे साथ आने वाली सभी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं। इसके अलावा, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, विश्राम और सपनों के संपर्क में आने की तकनीकों को नियंत्रित करने की पेशकश की जाती है, जहाँ तक संभव हो, यह स्थिति.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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