मुझे इतनी नींद क्यों आती है? कारण और समाधान

हमारी नींद की कठिनाइयों को विभिन्न कारकों द्वारा समर्थित किया जा सकता है, ठीक उसी तरह लगातार आँखों को बंद करने की आवश्यकता है जो कुछ लोगों या कुछ अवधियों में होती हैं. इस प्रकार, लगातार तरीके से भरपूर नींद लेने की अनुभूति एक बीमारी का लक्षण हो सकती है या इसके लिए निर्धारित अवधि के दौरान अच्छी तरह से आराम नहीं करने का तार्किक परिणाम हो सकता है।.

हम बात करते हैं अधिक नींद जब सोने की आवश्यकता इसके लिए निर्धारित घंटों के बाहर होती है और, पहले से ही, यह समय आठ घंटे से अधिक है। यह थकान या उदासीनता के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो अक्सर शारीरिक और मानसिक व्यवसाय की कमी के कारण होता है। दूसरी ओर, सभी घंटों में सोने की आवश्यकता अवसाद से प्रेरित हो सकती है या उच्च तनाव के चरण से गुजर सकती है.

नींद की बीमारी

नींद से संबंधित कई बीमारियों के कारण उनींदापन हो सकता है, जिसे नींद विकार भी कहा जाता है। इनमें हाइपरसोमनिया, नार्कोलेप्सी, स्लीप एपनिया, अनिद्रा या क्लेन-लेविन सिंड्रोम हैं। इन उदाहरणों में, अत्यधिक नींद से संबंधित हाइपर्सोमनिया, नार्कोलेप्सी और क्लेन-लेविन सिंड्रोम हैं, जिसे "स्लीपिंग ब्यूटी सिंड्रोम" भी कहा जाता है.

हाइपरसोमिया

हाइपरसोमनिया को विभिन्न वर्गों में विभाजित किया गया है, लेकिन सभी इसका उल्लेख करते हैं दिन में भरपूर नींद. हाइपरसोमनिआ रात की नींद को नहीं रोकता है, ताकि रात में बड़ी समस्या के बिना सोने वाले लोग.

जो सपना वे अनुभव करते हैं वह नीरस स्थितियों में प्रकट होता है जिसमें उत्तेजना एक निश्चित सीमा से नीचे होती है। इस तरह की स्थितियों के उदाहरण सम्मेलन, काम पर बैठक या सिनेमा हो सकते हैं. किसी भी समय यह दिवास्वप्न ठीक नहीं हो रहा है, इसलिए रोगी इस भावना से निराश होकर अपने दिन को देखते हैं, कुछ ही क्षणों में आनंद लेते हैं।.

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

एक प्रकार का हाइपर्सोमनिया, आवर्तक हाइपरसोमनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम से संबंधित है, बहुत आम नहीं है और यह मुख्य रूप से पुरुषों को प्रभावित करता है. इस बीमारी में अत्यधिक नींद के एपिसोड प्रति वर्ष 1 से 10 बार की आवृत्ति के साथ होते हैं और इसकी अवधि दिनों और हफ्तों के बीच भिन्न होती है। ये लोग 16 से 18 घंटे तक सो सकते हैं.

narcolepsy

नारकोलेप्सी के मरीज अलर्ट चरण से आरईएम चरण तक असामान्य रूप से तेजी से गुजरते हैं, इसलिए अप्रत्याशित परिस्थितियों में "नींद के हमलों" से पीड़ित हैं. ये "झपकी" कुछ घंटों तक चलती हैं और, हालांकि प्रभाव की मरम्मत होती है, सोने की आवश्यकता 2-3 घंटों के बाद फिर से होती है। यह ज़रूरत बहुत खतरनाक है, क्योंकि वे चलते या ड्राइविंग करते समय सो सकते हैं.

लक्षणों को रोकने या राहत देने के लिए रणनीतियाँ

यदि सोने की असामान्य आवश्यकता का पता चला है, तो पहली बात एक विशेषज्ञ से परामर्श करना है। दूसरी ओर, अधिग्रहण आराम से संबंधित अच्छी आदतें यह हमेशा हमें लाभान्वित करेगा, भले ही हम एक विकृति से पीड़ित हों या नहीं। ये कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका हम अनुसरण कर सकते हैं:

• पर्याप्त पानी पिएं. एक बुरा जलयोजन हमें अधिक थका हुआ महसूस करेगा। यदि हम वास्तव में एक नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो हमें इसे पीने के पानी की बुरी आदत से नहीं बचना चाहिए। इसके अलावा, इस रिवाज के साथ हम मदद करेंगे हमारे कुल शरीर की अच्छी कार्यप्रणाली.

• तनाव से दूर रहें. हमारे अंदर तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियाँ हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं और इसे बदल देती हैं। हमें कई घंटों तक गहरी नींद में रहने का अहसास हो सकता है, लेकिन होने का एहसास था बहुत हल्की नींद.

• खुद को सकारात्मक भावनाओं के साथ घेरें. नकारात्मक भावनाएं थकान को प्रभावित करती हैं और हमारे शरीर को कई अन्य तरीकों से प्रभावित करती हैं। जब हम आत्माओं में कम या व्यथित होते हैं हम सिर्फ सोना चाहते हैं.

• स्वस्थ पैटर्न बनाएं. हमारी नींद को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छी विधि एक स्पष्ट दिनचर्या बनाए रखना है: एक ही समय में हमेशा बिस्तर पर जाएं, लंबे समय तक झपकी और विभिन्न समय से बचें और हमेशा स्वस्थ मात्रा में सोएं। इस तरह, हमारे सर्कैडियन लय पूर्ण स्वास्थ्य में होगी.

हमें लगता है कि हमारे नींद के पैटर्न को हमारे पर्यावरण की विभिन्न परिस्थितियों द्वारा संशोधित किया जा सकता है: यह जरूरी नहीं कि बीमारी का सूचक हो. हमारे सोने का तरीका लगातार बदलता रहता है, हमारी उम्र, हमारी आदतें या हम पर्यावरण से कैसे संबंधित हैं, इसके आधार पर। इसीलिए, किसी भी संदेह से पहले और चिंता करने के एक पिछले कदम के रूप में, हमें एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और हमारे द्वारा उद्धृत रणनीतियों को लागू करना चाहिए (समस्या को हल करें या नहीं, सभी मामलों में हमें बेहतर बनाएगा).

नींद की स्वच्छता: बेहतर नींद के लिए 7 दिशानिर्देश नींद हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। नींद की स्वच्छता बेहतर तरीके से आराम करने की आदतों की एक श्रृंखला की सिफारिश करती है। और पढ़ें ”