प्रसव पूर्व योग 5 व्यायाम

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता है जो तनाव के महान स्तर उत्पन्न कर सकते हैं। इसलिए, हम सभी गर्भवती माताओं को जन्म के पूर्व का योग प्रदान करते हैं: गर्भकाल के दौरान मन और शरीर को स्वस्थ रखने का एक तरीका. 

प्रसवपूर्व योग उन मुद्राओं पर केंद्रित है जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं अपनी ताकत और लचीलापन बढ़ाएँ, बच्चे के लिए भी लाभ प्रदान करता है। इससे सही तरीके से सांस लेना भी आसान हो जाता है और अधिक आरामदायक और आसान प्रसव के लिए आराम करना सीख जाता है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों का दावा है कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग आदर्श है.

प्रसव पूर्व योग कक्षाएं जन्म प्रक्रिया की तैयारी और अन्य गर्भवती महिलाओं की कंपनी का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है.

प्रसव पूर्व योग के लाभ

जन्मपूर्व योग के लाभ भविष्य की माताओं के लिए असंख्य हैं। ये कुछ सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• नींद में सुधार.
• तनाव में कमी.
• अधिक से अधिक शक्ति, लचीलापन और प्रतिरोध.
• पीठ के दर्द में कमी.
• मतली में कमी.
• कार्पल टनल सिंड्रोम को कम करना.
• सिरदर्द में कमी.
• समय से पहले प्रसव का कम जोखिम.
• अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध का कम जोखिम.

प्रसव पूर्व योग: 5 व्यायाम

एक बार जब हमने प्रसव पूर्व योग के लाभों को जान लिया, तो इसे अभ्यास करने के लिए कुछ अभ्यास प्रस्तुत करने का आदर्श समय है.

Malasaña

पहला अभ्यास करने के लिए आपके सामने एक कुर्सी पर बैठना चाहिए, जिसके दोनों पैर आपके सामने विस्तारित हों. अगला, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी सीट के करीब रखें, जो आपके कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा हो.

तो, अपने पैरों पर अपने वजन का समर्थन करें और अपने पैरों को फैलाकर अपनी सीट को स्क्वाट पर ले जाएं. सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों के बीच रखें, अपनी कोहनी से अपनी जांघों के अंदर दबाएं। यदि यह आपके लिए असुविधाजनक है, तो हम आपको एक समर्थित स्क्वाट करने के लिए ब्लॉकों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं.

त्रिकोण

कंधे की चौड़ाई से अधिक अपने पैरों के साथ खड़े होना शुरू करें. बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, और इसे घुटने से मोड़ें। आपको शरीर के वजन के साथ थोड़ा आगे झुकना चाहिए.

श्वास लें और फिर साँस छोड़ें क्योंकि आप अपने दाहिने हाथ को कंधे पर उठाते हैं। फिर, अपना सिर मुड़कर देखें; आप बाईं जांघ को समर्थन के रूप में अपनी जांघ पर रख सकते हैं.

अंतिम, दाहिने हाथ को नीचे करते हुए और बाएं पैर को फैलाते हुए पूरी सांस लें. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 5 पूर्ण सांसों के साथ आंदोलन को दोहराएं। पूर्ण व्यायाम करने के लिए पैरों को उल्टा करें और दूसरी तरफ अनुक्रम दोहराएं.

"योग करने के लिए आपको जो दो सबसे महत्वपूर्ण उपकरण चाहिए वो हैं आपका शरीर और आपका दिमाग".

-रॉडने यी-

Uttanasana

जैसा कि पिछले अभ्यास में, उत्तानासन को करने के लिए आपको अपने कूल्हों की चौड़ाई से अधिक अपने पैरों के साथ खड़ा होना चाहिए, घुटने थोड़े मुड़े हुए और कूल्हे सही स्तर पर.

दूसरा, कमर के बल आगे झुकें और सिर को चटाई की ओर गिरने दें, जबकि घुटने ढीले रहते हैं। कोहनी को विपरीत हाथों से पकड़ें, क्योंकि इससे रीढ़ को लंबा करने में मदद मिलेगी। अगर आप जमीन को छूने में सक्षम नहीं हैं, तो चिंता न करें.

उपवीत कोनासना

शुरू करने के लिए, आपको अपने पैरों को अपने सामने एक सीधी रेखा में विस्तारित करके बैठना चाहिए. अपने पैरों को बाद में बढ़ाएँ, हालाँकि आपको अपने आप को बहुत ज्यादा मजबूर करने की जरूरत नहीं है.

फिर, अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, अपनी छाती को मोड़ें और अपने अग्रभाग को अपने सामने जमीन पर रखें। यह स्थिति विशेष रूप से अच्छी है अपने कूल्हों को फैलाएं और उन्हें खोलें.

परिव्रत संचलानासन

हमारे अंतिम प्रसवपूर्व योग व्यायाम को फर्श पर आराम करने वाले सभी निचले और ऊपरी छोरों से शुरू करने की आवश्यकता होती है। करने के लिए, आपको अपने बाएं पैर को जमीन पर रखना चाहिए, पैर को 90 डिग्री पर झुकाना ताकि बछड़ा उसके समानांतर हो.

अपने हाथों का उपयोग आपको स्थिरता, फ्लेक्स देने और आपके पीछे अपने दाहिने पैर का विस्तार करने के लिए करता है। इस प्रकार, आपको मुख्य रूप से हाथों और बाएं पैर में सहारा दिया जाएगा, जो आगे है। समाप्त करने के लिए, दाएं हाथ को वजन बदलें और बाएं को छत तक विस्तारित करें, जो आपको अपने टकटकी के साथ पालन करने की अनुमति देगा. दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं.

अंत में, याद रखें कि उन महिलाओं को प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें समय से पहले जन्म का खतरा है। यह महत्वपूर्ण है कि इन मामलों में आप व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें.

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