अपने ग्रीवा की देखभाल करने के लिए व्यायाम करें

सरवाइकल का दर्द है सामान्य आबादी में सबसे आम समस्याओं में से एक. ज्यादातर मामलों में असुविधा एक मांसपेशियों की प्रकृति की है; इसलिए, आपकी ग्रीवा की देखभाल के लिए व्यायाम के कार्यान्वयन के साथ उन्हें आसानी से इलाज किया जा सकता है.

दूसरी ओर, आपको पता होना चाहिए कि गर्दन के दर्द के कुछ मामले संरचनात्मक, हड्डी या संयुक्त परिवर्तनों के कारण होते हैं। इन पर ध्यान देने की आवश्यकता है और एक चिकित्सा परामर्श जिसमें अधिक संपूर्ण उपचार शामिल है। सौभाग्य से, विशेष रूप से इस समस्या के लिए उपचार प्रोटोकॉल का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है और उच्च प्रभावशीलता होती है.

हालाँकि, कई मौकों पर आपके गर्भाशय ग्रीवा की देखभाल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के समान सरल है. कई बार जब आपकी गर्दन की समस्याएं इस प्रकार की होती हैं, तो आपको नीचे दिए गए अभ्यासों की एक सूची मिलेगी। फिर भी, पहले हमें इस विकार को बेहतर ढंग से समझने की जरूरत है और इसके कारण क्या हैं. गहराते चलो.

सर्वाइकल दर्द के कारण क्या हैं?

मांसपेशियों में ग्रीवा दर्द के कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• गलत मुद्रा बनाए रखा कई घंटों के लिए.
• अत्यधिक अधिभार गर्दन की मांसपेशियों की. उदाहरण के लिए, कुछ खेलों या गतिविधियों के दौरान.
• श्रम का तनाव.
• का उपयोग अपर्याप्त गद्दे या तकिए सोने के लिए.

बेशक, कई और भी हैं, लेकिन अधिकांश मामले इन कारणों से होते हैं। अपने गर्भाशय ग्रीवा की देखभाल करने के लिए, पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप उन्हें यथासंभव समाप्त कर दें.

गर्भाशय ग्रीवा के दर्द के लक्षण

मांसपेशियों की प्रकृति का ग्रीवा दर्द लक्षणों की एक श्रृंखला द्वारा प्रतिष्ठित है। उनमें से तीव्रता पर निर्भर करता है समस्या और सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों की गंभीरता. सबसे बकाया कुछ निम्नलिखित हैं:

• गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द होना.
• गर्दन में अकड़न और आंदोलन की कठिनाई.
• सिरदर्द.
• की सनसनी रोग.
• सिर का चक्कर और संतुलन की हानि.

यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं और सोचते हैं कि वे मांसपेशियों की उत्पत्ति के हो सकते हैं, तो निम्नलिखित दिनचर्या का अभ्यास करने का प्रयास करें। वे गर्दन क्षेत्र को मजबूत करने में बहुत प्रभावी हैं और इन असुविधाओं को दूर करना.

अपने ग्रीवा की देखभाल करने के लिए व्यायाम करें

गहरी गर्दन का फ्लेक्स

पहला अभ्यास जो हम आपको प्रस्तुत करते हैं वह खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है। शुरू करने के लिए, आपको धीरे-धीरे गर्दन को बगल में, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर झुकाना होगा.

इसके बाद, उस तरफ के हाथ के साथ जो आपकी गर्दन को झुका रहा है, कलाई को विपरीत भुजा से पकड़ें और इसे थोड़ा नीचे खींचकर विपरीत पार्श्विका और कंधे की मांसपेशियों को कस लें। के लिए स्थिति पकड़ो 20-30 सेकंड और इसे विपरीत दिशा में करें। इस अभ्यास को प्रति पक्ष पांच बार दोहराएं.

गर्दन घुमाना

खड़ा या बैठा हुआ, अपनी गर्दन को सीधा रखते हुए, आपको अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होना चाहिए भावना दक्षिणावर्त में.

ये घुमाव गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने और सर्वाइकल तनाव को कम करने का काम करते हैं. व्यायाम के दौरान, अपने कंधे और गर्दन को पूरे आंदोलन में आराम से रखें। जब आप समाप्त कर लें, तो विपरीत दिशा में घुमाव दोहराएं.

सर्वाइकल अर्थराइटिस के लिए व्यायाम

यह तीसरा व्यायाम आप कर सकते हैं इसे भी बाहर निकालो कंप्यूटर के सामने. बेशक, कुर्सी की पीठ पर हमेशा अपनी पीठ को सीधा और अच्छी तरह से समर्थित रखें.

जारी रखने के लिए, आपको करना होगा धीरे-धीरे गर्दन को एक तरफ घुमाएं, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर, कंधों की ऊंचाई तक जितना संभव हो उतना करीब पहुंचने की कोशिश करना। कुंजी इसे कम गति पर करना है लेकिन बिना रुके। व्यायाम को प्रति पक्ष 5 से 10 बार के बीच दोहराएं.

सर्वाइकल स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

शुरू करने के लिए, आपको करना चाहिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पार करें; पक्षों तक विस्तारित कोहनी को छोड़ दें और ठोड़ी को पीछे खींचें। याद रखें कि आपके हाथों को सिर को आगे बढ़ाना चाहिए, जबकि बाद वाला पीछे खींचने के लिए अनिच्छुक है.

एक गतिशील आंदोलन को पूरा किए बिना, संक्षेप में दबाते रहें. आप के बीच के दबाव का एहसास होना चाहिए 15 और 20 सेकंड. फिर आराम करें, और व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएं.

सरवाइकल फ्लेक्सन और विस्तार खिंचाव

आखिरी अभ्यास जिसे हम प्रस्तावित करते हैं, उसे करने के लिए, आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करना होगा और नीचे बैठकर देखना होगा. के दौरान स्ट्रेचिंग करते रहें 3-5 सेकंड.

धीरे से, सिर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और इसे वापस बढ़ाएं, विस्तार खिंचाव का प्रदर्शन करें. फिर से, आपको 3-5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़नी चाहिए. समाप्त करने के लिए, 3 से 5 बार पूरा व्यायाम दोहराएं.

अन्य सिफारिशें

सरवाइकल दर्द के लिए इन अभ्यासों को करने के अलावा, आप अन्य संबंधित गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग एक अच्छा व्यायाम है जिसमें आप अपनी पीठ को धीरे से बनाना सीखते हैं, अच्छी मुद्राएं अपनाने से आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींच सकते हैं, अपनी गर्दन में तनाव को दूर कर सकते हैं और दैनिक रूप से स्वस्थ स्थिति बनाए रख सकते हैं.

अंत में, यदि आपको संदेह है कि यह कुछ अधिक गंभीर हो सकता है, अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें.

व्हिपलैश क्या है और इससे कैसे निपटना है? इस लेख में व्हिपलैश का वर्णन किया गया है और इसके कारण क्या हैं, साथ ही साथ सीक्वेल का इलाज करने के कुछ तरीके भी बताए गए हैं। और पढ़ें ”