बेहतर महसूस करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट आहार अच्छी तरह से खाते हैं

अपने आप से एंटीडिप्रेसेंट आहार किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार को दूर नहीं करेगा जब तक कि यह गायब न हो जाए। अब, उस बहु-विषयक दृष्टिकोण के भीतर जिसे प्रत्येक रोगी की आवश्यकता है, निस्संदेह पोषण का विमान है। तो, कुछ के रूप में सरल रूप में एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों का सेवन करें, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर यह हमारे मूड और भलाई को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है.

मार्क ट्वेन ने अपनी सामान्य बुद्धि के साथ कहा, कि स्वास्थ्य को संरक्षित करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप जो नहीं चाहते हैं उसे खाएं, जो आपको पसंद नहीं है उसे पीएं, और वही करें जो आप नहीं करेंगे। ऐसा लगता है जैसे किसी तरह, अच्छा महसूस करना और भोजन के आनंद के साथ पर्याप्त आंतरिक संतुलन का आनंद लेना है। हालांकि, अच्छे पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक खुद हमें बताएंगे कि इनमें से कोई भी सच नहीं है.

"आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन दवा का सबसे शक्तिशाली रूप या जहर का सबसे धीमा रूप हो सकता है".

-एन विगमोर-

सरल वास्तविकता यह है कि हम खराब खाते हैं. एक समय आता है जब हमारी पाक हितों की सीमा 8 साल के बच्चे के समान होती है. हम किसी ऐसी चीज को पसंद करते हैं जो जल्दी से तैयार हो जाए और इससे हमें वह सुखद "उच्च" मिलता है जो उदाहरण के लिए कार्बोहाइड्रेट, नमक और चीनी का उत्पादन करता है। इसमें एक और कारक जोड़ा जाता है। हमारी फसलों की खराब गुणवत्ता, उन मिट्टी में पर्याप्त कार्बनिक पदार्थों की कमी होती है, और बड़े पैमाने पर उत्पादन होता है जहां फल और सब्जियां समाप्त हो जाती हैं और उनके गुणों का हिस्सा खो देती हैं.

एक गरीब और अपर्याप्त आहार हमारे कल्याण पर प्रभाव डालता है. इसलिए यह आवश्यक है कि हम पर्याप्त पोषण के साथ सभी मनोवैज्ञानिक और / या औषधीय उपचार के पूरक हों. लंबी अवधि के परिणाम ध्यान देने योग्य हैं.

एंटीडिप्रेसेंट आहार आप वास्तव में मेरी मदद कर सकते हैं?

2017 में, ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड के कई विश्वविद्यालयों ने कई अस्पतालों के साथ सहयोगी अध्ययन किया. काम चिकित्सा पत्रिका "बीसीएम मेडिसिन" में प्रकाशित किया गया था और यह जानने का उद्देश्य था कि क्या एंटीडिप्रेसेंट आहार लेने का तथ्य इस बीमारी के निदान वाले रोगियों पर कोई प्रभाव पड़ता है. परिणाम सकारात्मक थे और परिणाम 12 सप्ताह के बाद दिखाई देने लगे.

हमारे मन और पोषण की स्थिति के बीच यह संबंध "पोषण संबंधी मनोरोग" के रूप में पहले से ही एक उभरता हुआ क्षेत्र है। यह अधिक है, वहाँ वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि हम जो खाते हैं वह हमारी भावनाओं और कल्याण को प्रभावित करता है. इसलिए, यह ध्यान में रखना और इन दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना लायक है जो अवसादरोधी आहार बनाते हैं.

1. साबुत अनाज

साबुत या साबुत अनाज विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक असाधारण स्रोत हैं। इसलिए, विकल्प उतने ही सफल हैं ब्राउन राइस, ओट्स या एक प्रकार का अनाज ट्रिप्टोफैन की पर्याप्त मात्रा से अधिक प्रदान करेगा, यह आवश्यक अमीनो एसिड है जो हमें सेरोटोनिन, भलाई और खुशी के हार्मोन को संश्लेषित करने की अनुमति देता है.

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां एंटीडिप्रेसेंट आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं. अब, क्लासिक पालक की तुलना में अधिक विकल्प हैं, जो हमेशा दिमाग में आते हैं जब हम इस प्रकार की सब्जी के बारे में सोचते हैं। हम भी watercress, ब्रोकोली, chard, watercress, kale है ...

वे बहुत पौष्टिक प्रस्ताव हैं, लेकिन साथ ही, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन बी, सी और फोलिक एसिड में उनका योगदान हमें तनाव और चिंता को कम करने की अनुमति देगा.

3. नीली मछली

ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड में किए गए इस अध्ययन के भीतर, सप्ताह में दो से तीन बार नीली मछली ली जाती थी। हमारे पास सामन, ट्यूना, ट्राउट, हेरिंग, मैकेरल जैसे हमारे निपटान में विकल्पों की एक मेजबान है ... अवसाद के रोगियों के लिए मुख्य लाभ इस प्रकार की मछली में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है

इस प्रकार की लंबी श्रृंखला पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड असाधारण न्यूरोप्रोटेक्टिव हैं.

4. चिकन और टर्की

एंटीडिप्रेसेंट आहार लाल मीट को छोड़ देता है और लीन मीट के लिए विकल्प तैयार करता है. उनमें से हमारे पास पर्याप्त प्रस्तावों से दो अधिक हैं: चिकन और टर्की. वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इसमें टायरोसिन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो हमें मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देगा। अगर हम थोड़े से नींबू और जैतून के तेल के साथ उन्हें पकाते हैं तो लाभ अद्भुत होगा.

5. बीटा-कैरोटीन

गाजर, कद्दू, टमाटर ... उन सभी लाल या नारंगी सब्जियों में बीटा-कैरोटीन, एक प्रकार का आवश्यक पोषक तत्व होता है जो विटामिन ए के अग्रदूत में हमारा जीव बन जाता है. इस घटक के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर को एक पर्याप्त आंतरिक संतुलन प्राप्त है, यह परिसंचरण का अनुकूलन करता है, हम मुक्त कणों से लड़ते हैं, यह हमारे मनोदशा में सुधार करता है और हम सिरदर्द को भी कम करते हैं.

6. मेवे

नट्स एंटीडिप्रेसेंट आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। हर सुबह, हमारे नाश्ते की कंपनी में, हम 4 से 6 नट्स ले सकते हैं. सामान्य तौर पर, अधिकांश नट्स मूड विकारों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. ओमेगा 3 और विटामिन ई का योगदान, इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और जस्ता के अलावा, शक्तिशाली न्यूरोपैट्रक्टर्स और भलाई के मध्यस्थों के रूप में कार्य करता है.

7. प्रोबायोटिक्स

सबसे अच्छा प्रोबायोटिक्स के बीच हम केफिर का उपभोग कर सकते हैं. लैक्टोज का इसका स्तर कम है और इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है: यह हमारी आंतों की वनस्पतियों को मजबूत करता है और उनकी देखभाल करता है। एक तथ्य जिसे हम नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं वह यह है कि सेरोटोनिन का अधिकांश भाग मस्तिष्क में ठीक से नहीं होता है, यह हमारे पाचन तंत्र में होता है। इसलिए एक मजबूत और स्वस्थ आंतों का माइक्रोबायोटा होना आवश्यक है जो इस प्रक्रिया में पर्याप्त रूप से मध्यस्थता करता है.

हमारी आंतों में मौजूद वो बैक्टीरिया न केवल हमारे पाचन को लाभ पहुंचाते हैं या पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करते हैं. इसके अलावा, इसकी गतिविधि हमारे संज्ञानात्मक, भावनात्मक और संवेदी कार्यों में बदल जाती है। फलों के साथ संयुक्त हमारे नाश्ते में थोड़ा केफिर दीर्घकालिक चमत्कार कर सकता है.

निष्कर्ष निकालना। यदि इस समय हम एक अवसाद (या किसी अन्य प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्या) से गुजर रहे हैं, तो पर्याप्त, विविध और स्वस्थ आहार का पालन करने से वह समस्या गायब नहीं होगी। यह क्या करेगा जैविक स्थिति उत्पन्न करें ताकि उपचार और उपचार की प्रक्रिया अधिक से अधिक इष्टतम हो. ताकि हम अंदर से अच्छा महसूस करें और हमारे मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन, अधिक डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक यौगिक होते हैं ...

प्रयास हमेशा इसके लायक होगा.

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