नाश्ते के माध्यम से मूड और ऊर्जा में सुधार कैसे करें

दिन का पहला भोजन हमारे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, हम नाश्ते के माध्यम से मूड और ऊर्जा में भी सुधार कर सकते हैं। आपको बस यह जानना है कि भोजन को अच्छी तरह से कैसे चुनना है और उन विकल्पों के लिए जो उनके पोषक तत्वों सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं और हमें हमारी यात्रा का सामना करने के लिए स्वस्थ प्रोटीन प्रदान करते हैं.

जागरण इंसान के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है, हालांकि हम हमेशा इसके बारे में नहीं जानते हैं। इतना, वह हममें से ज्यादातर लोग बिस्तर से जल्दी उठ जाते हैं, कपड़े पहन लेते हैं और घर से निकलने से पहले कुछ भी खा लेते हैं. अब, 6 या 8 घंटे के रात्रि विश्राम के बाद, हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क, इसके भाग के लिए, ग्लूकोज की पर्याप्त खुराक को तरसता है.

"नाश्ता दिन का एकमात्र भोजन है जिसे मैं उसी तरह की पारंपरिक श्रद्धा के साथ देखता हूं जैसा कि ज्यादातर लोग भोजन और रात के खाने के साथ करते हैं"

-हंटर एस थॉम्पसन-

लोगों के पास एक जैविक बुद्धि है जिसे हम हमेशा नहीं सुनते हैं। हमारे दायित्व और समाज द्वारा निर्धारित कार्यक्रम अक्सर हमारे सर्कैडियन लय और जैविक जरूरतों के खिलाफ जाते हैं। इसलिए, खुलासा करने के लिए कुछ इतना दिलचस्प है कि हमें नहीं भूलना चाहिए. हमारे शरीर, और विशेष रूप से हमारे चयापचय, सभी विविध नाश्ते के पहले और पहले की सराहना करते हैं.

यदि हम दिन के इस पहले भोजन को कॉफी और कुकीज तक सीमित करते हैं, तो प्रभाव स्पष्ट होगा. सुबह के समय थकान, ध्यान की कमी, प्रेरणा की कमी, खराब मूड ... आइए हम बेहतर जीने के लिए अच्छी तरह से खाने के लिए सीखें. आइए देखें कि नाश्ते के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीके से दिन की शुरुआत कैसे करें.

नाश्ते के माध्यम से मूड और ऊर्जा में सुधार करने के लिए कुंजी

एक अच्छा नाश्ता हमें दिन भर की भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इससे भी अधिक, यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह के इस पहले भोजन की देखभाल करने से बेहतर कुछ नहीं है। इस अर्थ में, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उपवास पेट में वसा के संचय को बढ़ावा देता है और यहां तक ​​कि हमारे चयापचय को धीमा कर देता है. 

शायद हम पहले से ही इस विचार को जानते थे। हालाँकि, हमने पहली बार पकड़े गए नाश्ते को खाना नहीं छोड़ा। कुछ अनाज, एक रस, एक कॉफी, औद्योगिक पेस्ट्री ... हम अपने मस्तिष्क को एक उच्च ग्लूकोज देते हैं और एक ऊर्जा के साथ काम करने के लिए जाते हैं जो जल्द ही फैल जाएगा.

अब तो खैर, हम जो सोच सकते हैं उससे परे, नाश्ते के माध्यम से मूड और ऊर्जा में सुधार करना काफी सरल है. जानकारी और अग्रिम: यह दो प्रमुख तत्वों के लिए पर्याप्त है। अगर हम जानते हैं कि खाद्य पदार्थ हमारी क्या मदद कर सकते हैं, तो बस उन्हें हमेशा घर पर रखें और उपभोग करने के लिए तैयार रहें.

अंडे

नाश्ते में अंडे को शामिल करना एक बड़ी सफलता है. हम इसे सप्ताह में तीन या चार बार कर सकते हैं। वे पूरे सुबह के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, और सबसे अच्छा: वे रक्त में ग्लूकोज की चोटियों का कारण नहीं बनते हैं। वे बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी आदर्श हैं क्योंकि वे मांसपेशियों का पोषण करते हैं.

दूसरी ओर, अंडों में एक असाधारण जिज्ञासा होती है। वे हमारी याददाश्त में सुधार करने के लिए शानदार हैं. इसका रहस्य पहाड़ी में है, एक पोषक तत्व जो मस्तिष्क की नसों की रक्षा करता है और जो न्यूरॉन्स के बीच संचार का पक्षधर है.

प्राकृतिक यूनानी दही

यदि हम नाश्ते के माध्यम से मनोदशा और ऊर्जा में सुधार करना चाहते हैं, तो प्राकृतिक ग्रीक दही को शामिल करने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है. अपने वसा घटक या लैक्टोज असहिष्णुता के कारण डेयरी उत्पादों के क्लासिक डर से परे, यह कहा जा सकता है कि इस विशेष प्रस्ताव की खपत कई कारणों से बहुत सफल है.

• ग्रीक योगर्ट हमें आसानी से आत्मसात प्रोटीन प्रदान करता है.
• वे प्रोबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत हैं.
• अंडे विटामिन बी 12 में समृद्ध हैं, मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक हैं.
• थायरॉइड के संतुलन के लिए बहुत आवश्यक आयोडीन होता है.
• उनके पास एल-ट्रिप्टोफैन है, जो सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में सक्षम होने के लिए आदर्श है.

जई

दलिया मूड को बेहतर बनाने और हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा देने के लिए एक और अत्यधिक अनुशंसित विकल्प है. यह अनाज विटामिन बी 6 और बी 5 में बहुत समृद्ध है, आवश्यक पोषक तत्व ताकि हम थकान से लड़ सकें और तनाव और चिंता से बेहतर तरीके से निपट सकें।.

सफेद चाय

हम अपने नाश्ते कॉफी, ग्रीन टी या यहां तक ​​कि क्लासिक संतरे के रस में शामिल करने के लिए उपयोग किया जाता है। थोड़ा और आगे चलते हैं. चलो कम से कम 15 दिनों के लिए सफेद चाय की कोशिश करें. यह हो सकता है के रूप में उत्सुक, यह हरी चाय या काली चाय की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। बदले में, इसकी उच्च कैटेचिन सामग्री हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन से बचाती है.

इसका स्वाद स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वादिष्ट होता है, यह हमें घंटों तक सचेत रखता है और हमारे मूड को भी बेहतर बनाता है.

चॉकलेट

मस्तिष्क को जागृत करने के लिए और कुछ नहीं केवल एक चीज चाहिए: ऊर्जा. यह हमें खुशी देने के लिए सही समय है, यह चॉकलेट का उपभोग करने के लिए आदर्श क्षण है। हम हर दिन डार्क चॉकलेट के एक औंस का उपभोग कर सकते हैं, इसके बिना यह हमारे वजन या हमारे स्वास्थ्य को उलट देता है.

बस इसे जई के हमारे कटोरे में मिलाएं, फल के कुछ टुकड़े के साथ ...

जंगल के फल

स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, अंगूर, करंट, ब्लैकबेरी ... स्वादिष्ट के अलावा ये सभी फल अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं. उनके लिए धन्यवाद हम नाश्ते के माध्यम से मनोदशा और ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं, हम उनका आनंद ले सकते हैं और युवा और बूढ़े के लिए व्यंजनों को मूल रूप से मजेदार भी बना सकते हैं.

निष्कर्ष निकालने के लिए, यदि हम नाश्ते के माध्यम से मूड और ऊर्जा में सुधार करना चाहते हैं, तो यह स्वस्थ खाने के महत्व के बारे में जागरूक होने के लिए पर्याप्त है। चलो जैविक खपत के लिए उत्पादों का चयन करें और सुबह अपने आप को थोड़ा और समय दें. कभी-कभी एक अच्छा नाश्ता सब कुछ बदल सकता है ...

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