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तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है. यह अवस्था हमारे प्राकृतिक होमोस्टेसिस को बदल देती है और इसके परिणामस्वरूप, हाइपोथैलेमिक हार्मोन जैसे कि वासोप्रेसिन क्रिया में हार्मोन में प्रवेश करते हैं। निरंतर तनाव का दैहिक प्रभाव न केवल हमारे मनोवैज्ञानिक संतुलन के लिए अपार हो सकता है: स्वास्थ्य भी प्रभावित होगा.
हम सभी को कम या ज्यादा का अंदाजा है कि तनाव क्या है. हमने इसे अपने जीवन के किसी बिंदु पर महसूस किया है, हमने इस अवसर पर इसके बारे में पढ़ा है और हमारे मित्र और परिवार के सदस्य हैं जो इसे भुगतते हैं। अब, यह कहा जा सकता है कि यह आयाम बहुत व्यक्तिपरक है.
सभी को समान चीजों से बल नहीं दिया जाता है, यह उस स्थिति पर निर्भर करेगा जिस तरह से हम स्थिति, विश्वासों पर विचार करते हैं, और मुकाबला संसाधन है कि हमारे पास है। हालाँकि कुछ ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो वास्तव में लगभग किसी के लिए तनावपूर्ण हैं (नौकरी का नुकसान, दुःख, तलाक ...).
इस प्रकार, तनाव को उस वातावरण में जीव की अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसमें यह स्थित है। पर्यावरण संसाधनों की एक श्रृंखला की मांग करता है जो इसे अनुकूल बनाने में सक्षम हो और इससे हमारे जीव में तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न होगी.
तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली
तनाव हमें परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करता है, लेकिन जब यह अत्यधिक और निरंतर होता है, तो सर्दी, सूजन, एलर्जी से कुछ बीमारियों की उपस्थिति को सुविधाजनक या पूर्वनिर्मित कर सकता है ... रोगजनकों और रोगों से हमारे जीव की रक्षा करने के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रभावित होती है.
अब, मन-शरीर के बीच यह संबंध कैसे होता है??
कोर्टिसोल और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया
सबसे पहले, मस्तिष्क तनावपूर्ण के रूप में बाहर से एक स्थिति की व्याख्या करता है. हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क संरचना जीवित रहने से संबंधित व्यवहारों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है, पिट्यूटरी ग्रंथि को विद्युत संकेत भेजता है और यह बदले में, हार्मोन एसीटीएच को अधिवृक्क ग्रंथियों में भेजता है जहां कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी किए जाते हैं।.
- रक्त में कोर्टिसोल का उच्च स्तर ल्यूकोसाइट्स में परिवर्तन की एक श्रृंखला का कारण बनता है, संभावित बीमारियों से लड़ने के लिए जिम्मेदार है.
- दूसरी तरफ, कोर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को शुरू करने के लिए जिम्मेदार साइटोकिन्स के उत्पादन और कार्रवाई को धीमा कर सकता है.
- कोर्टिसोल एक खतरनाक स्थिति में भागने के व्यवहार को शुरू करने में भी मदद करता है। दूसरी ओर, एड्रेनालाईन चेतावनी की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है, अगर यह भागने या लड़ने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए आवश्यक है तो ऊर्जा उत्पन्न करता है.
इसलिए, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययन हमें ऐसा दिखाते हैं हमारी भावनाओं का शारीरिक प्रक्रियाओं और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के साथ सीधा संबंध है.
मन-शरीर का संबंध
जैसा कि आप देख सकते हैं, मन-शरीर का संबंध स्पष्ट है. कथित तनाव तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और यह बदले में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं में इन हार्मोनों के लिए रिसेप्टर्स होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के मॉड्यूलेशन का अर्थ है.
तंत्रिका, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच मौजूदा संबंध के बावजूद, प्रतिरक्षा प्रणाली के परिवर्तन में व्यक्तित्व की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है.
- प्रकार ए व्यक्तित्व, उदाहरण के लिए, यह अधिक असुरक्षित है कोरोनरी रोग "दिल को सब कुछ लेने" के अपने विशेष तरीके के कारण.
- व्यक्ति का व्यक्तित्व जितना अधिक स्थिर और संरचित होता है, रोगों के संपर्क में आने का खतरा उतना ही कम होता है।.
- सामाजिक और पारिवारिक समर्थन भी प्रभावित करता है, क्योंकि यह अधिक अनुकूल तरीके से तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने में मदद करता है. जाहिर है, यह गणितीय नियम नहीं है और हमें इसे इस तरह नहीं लेना चाहिए.
ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत स्थिर रहने का एक तरीका है, जो अपने आहार का ध्यान रखते हैं, जिन्हें आसानी से तनाव नहीं होता है, जो धूम्रपान नहीं करते हैं और न ही पीते हैं और फिर भी बीमार पड़ जाते हैं.
इसके अलावा, इसके विपरीत उदाहरण भी हैं, बहुत तनावग्रस्त या त्वरित लोग, जिन्होंने अपना सारा जीवन धूम्रपान कर दिया है, जिन्होंने कभी अपने आहार की परवाह नहीं की या खेल खेले और नाशपाती के रूप में स्वस्थ हैं. यहां हम जोखिम कारकों या पूर्ववर्ती कारकों के बारे में बात करते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं और तनाव उनमें से एक है.
फिर तनाव को रोकने के लिए उपाय क्यों नहीं किए जाते?
अगला, हम कुछ उपायों को देखने जा रहे हैं जो हम तनाव को रोकने के लिए व्यवहार में ला सकते हैं। ये उनमें से कुछ हैं, हालांकि आप दूसरों को शामिल कर सकते हैं जो बेहतर हो सकते हैं.
अपने विचारों की गुणवत्ता में सुधार करें
अपनी गलत सोच को संशोधित करना शुरू करें. याद रखें कि चीजों की आपकी व्याख्या एक फिल्टर है। यदि आप बहुत बुरा समय तय करते हैं, तो आपके पास एक भयानक समय होगा। यदि आप तय करते हैं कि कुछ आपको प्रभावित करेगा, लेकिन केवल एक निश्चित सीमा तक, आपको यह भी मिलेगा यदि आप अपने विचारों को काम करने का निर्णय लेते हैं.
सचेतन
कुछ विश्राम तकनीक का अभ्यास करें जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास, माइंडफुलनेस या जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम पर आधारित। इतना, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययन तनाव के स्तर को कम करने के लिए इस अभ्यास के लाभों को प्रदर्शित करते हैं.
फोकस में बदलाव
जब तक आप एक और खत्म नहीं करते तब तक एक चीज शुरू न करें. अपने समय को प्राथमिकता देना और व्यवस्थित करना सीखें। कल के लिए मत छोड़ो कि तुम आज क्या कर सकते हो, लेकिन आज वह मत करो जो कल के लिए छोड़ा जा सकता है। यदि ऐसी चीजें हैं जो न तो जरूरी हैं और न ही महत्वपूर्ण हैं, तो वे इंतजार कर सकते हैं.
- अपने आप से इतना मांग मत बनो. हर समय पूर्णता प्राप्त करना चाहते हैं, आप इसे अपने पास नहीं ले जाएंगे, बल्कि यह आपको अवरुद्ध कर देगा और इसके शीर्ष पर आप निराश हो जाएंगे। आप जो कुछ भी करते हैं उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ डालें लेकिन जितना आप नहीं दे सकते उससे अधिक देने की कोशिश न करें। यह कुछ सही करने के बारे में नहीं है, बल्कि बस इसे करने के बारे में है.
- कुछ कार्यों के लिए दूसरों को सौंपें. आप सब कुछ खुद से नहीं कर सकते.
अब जब आप जानते हैं कि तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है, तो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन उपायों को शामिल करने में संकोच न करें.
क्या आप अपने तनाव का ख्याल रखते हैं? क्या आप इसे सुलझाने के बारे में चिंता करते हैं या क्या आप इसके साथ रहना पसंद करते हैं??
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