स्कोलियोसिस को रोकने के लिए 4 व्यायाम

स्कोलियोसिस रीढ़ की एक पार्श्व वक्रता है जो आमतौर पर यौवन से पहले वृद्धि की अवधि के दौरान होती है, खासकर जब विकास तेज हो। यह रीढ़ के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सबसे आम क्षेत्र वक्ष और पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर हैं.

स्कोलियोसिस को रोकने के लिए व्यायाम हैं जिन्हें आर्थोपेडिक उपकरणों या सर्जरी के साथ जोड़ा जा सकता है. इस लेख में हम इसे रोकने के लिए इनमें से कुछ अभ्यास सुझाते हैं। यदि आप उन्हें अच्छी तरह से करते हैं, तो आप अपनी रीढ़, रिब पिंजरे, कंधे और श्रोणि को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और सामान्य मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं. हालाँकि, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा यदि आपके लक्षण बहुत गंभीर हैं.

स्कोलियोसिस पर परिचय

आमतौर पर बच्चों में स्कोलियोसिस दिखाई देता है. ज्यादातर मामलों में, उपचार आवश्यक नहीं है, क्योंकि वृद्धि के साथ वक्र को ठीक किया जाता है. हालांकि, रीढ़ की वक्रता की डिग्री और जिस उम्र में यह उत्पन्न होता है, उसके आधार पर, कभी-कभी आर्थोपेडिक उपकरणों और फिजियोथेरेपी के संयोजन की सिफारिश की जाती है।.

स्कोलियोसिस वाले रोगियों की बहुत कम संख्या में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है. यह केवल सबसे गंभीर मामलों में होता है। स्कोलियोसिस की जटिलताओं में पुरानी दर्द, सांस की कमी और व्यायाम की क्षमता में कमी शामिल है.

कुछ अध्ययन मानते हैं कि विशिष्ट अभ्यासों को आर्थोपेडिक उपकरण या सर्जरी के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। इसके विपरीत, उन्हें ए के रूप में समझा जाना चाहिए चिकित्सीय हस्तक्षेप, जिसका उपयोग स्वयं या किसी अन्य प्रकार के हस्तक्षेप के साथ संयोजन में किया जा सकता है.

स्कोलियोसिस को रोकने के लिए अभ्यास करने के लाभ

अब, यदि व्यायाम सर्जरी के विकल्प के रूप में काम नहीं करते हैं, तो स्कोलियोसिस को रोकने के लिए व्यायाम क्यों? जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, इसका पहला कार्य भविष्य की जटिलताओं से बचना है. इस प्रकार, जब आप उन्हें बनाते हैं तो आपको निम्नलिखित लाभ मिलेंगे:

• वे कम करते हैं सर्जरी की जरूरत है या आक्रामक ब्रेसिंग.
• मौजूदा वक्रता को स्थिर और कम करें.
• प्रगति को रोक देता है स्कोलियोसिस का.
• मस्तिष्क और मांसपेशियों के समन्वय में सुधार.
• रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन कम करें.

"शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में रखना एक आवश्यक है, अन्यथा हम अपने शरीर और दिमाग को मजबूत और स्पष्ट नहीं रख पाएंगे".

-बुद्धा-

स्कोलियोसिस को रोकने के लिए 4 व्यायाम

नीचे आप स्कोलियोसिस को रोकने के लिए चार सबसे अच्छे व्यायामों की खोज करेंगे। यदि आप उन्हें अक्सर करते हैं, तो आप देखेंगे कि लक्षण कैसे कम हो जाते हैं.

1- मेज

इस अभ्यास को करने के कई तरीके हैं, लेकिन सभी आपको अपने कोर और एब्स को मजबूत करने में मदद करेंगे. हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित संस्करण वह संस्करण है जिसे अग्र-भुजाओं और पंजों पर भार रखने की आवश्यकता होती है.

प्रक्रिया इस प्रकार है। जमीन पर पड़ा चेहरा, आपको अपना पूरा शरीर फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों से पकड़ना चाहिए. पेट और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे जमीन को स्पर्श न करें। अगला, अपने एब्स को निचोड़ें और एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ें जब आप गहरी सांस लेते हैं। अंत में, एक और मिनट के लिए रुकें। प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं.

वह याद रखें आपका शरीर पूरी तरह से सीधा और जमीन के समानांतर होना चाहिए. आपको घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए; और अपनी पीठ को लोड न करने के लिए सावधान रहें.

2- पक्षी कुत्ता

स्कोलियोसिस को रोकने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। करने के लिए, आपको अपने पेट को सहारा देने के लिए जिम बॉल की जरूरत है. उस पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने शरीर को पकड़ना होगा.

अब, अपने बाएं पैर और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं. 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और उन्हें कम करें। फिर, दाएं पैर और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। फिर से, लगभग 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको प्रति पक्ष 10 पुनरावृत्ति करना होगा.

बैलेंस बॉल के साथ अपने शरीर को स्थिर करना याद रखें ताकि आप गिरें और कोई चोट न लगे। यह पीठ और ट्रंक दोनों को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा.

3- ट्राइसेप्स उठाना

ट्राइसेप्स लिफ्ट मांसपेशियों को काम करने में मदद करती है जो ट्रंक के लिए समर्थन प्रदान करती है. मुक्त वजन इस अभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त हैं, लेकिन अगर आपके पास अभी भी बहुत कमजोर हथियार हैं, तो आप एक मशीन का उपयोग भी कर सकते हैं.

में बैठो जिम्नास्टिक की गेंद पैरों के साथ कंधों की चौड़ाई तक फैल गया। अपने दाहिने हाथ में एक वजन लें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। इसके बाद दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अब, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपनी दाहिनी जांघ को नीचे दबाएं, अपनी पीठ के पीछे। फिर, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए आराम की स्थिति में ले जाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, और फिर दूसरे हाथ से करें.

पर्याप्त श्वास को बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है. जब आप अपनी कोहनी को मोड़ते हैं और जब आप अपना हाथ सीधा करते हैं तब साँस छोड़ते हुए याद रखें.

4- पेड़ का आसन

यह योग आसन स्कोलियोसिस को रोकने और इलाज के लिए एकदम सही है। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए. अपने दाहिने पैर पर अपने शरीर का समर्थन करें और बाएं घुटने को फ्लेक्स करें। अपने बाएं घुटने को दोनों हथेलियों से पकड़ें.

तो, अपने बाएं पैर को दाहिनी जांघ के अंदर की तरफ रखें. अपने हाथों की हथेलियों को मिलाएं और दाहिने पैर पर संतुलन बनाए रखते हुए उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। इस स्थिति को 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच रखें। आपको व्यायाम को 5 बार दोहराना होगा.

हमारे द्वारा यहां बताए गए व्यायाम आपको स्कोलियोसिस के सबसे गंभीर लक्षणों को रोकने में मदद करेंगे। मगर, यदि आप यह पता लगाते हैं कि आपकी पीठ का दर्द खराब होने वाला है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें. वह आपको बताएगा कि आपकी बीमारी का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है.

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