4 व्यायाम करने के लिए पेट सरल खोने के लिए

चाहे सौंदर्यशास्त्र या स्वास्थ्य के लिए, एक सपाट पेट कई की लालसा और पीड़ा है कभी-कभी शरीर के इस क्षेत्र में जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता है.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गर्मी है और हम एक स्विमिंग सूट पहनना चाहते हैं, या यह सर्दी है और हम एक पोशाक या शर्ट पहनने की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो शरीर के चारों ओर तंग है; पेट में अत्यधिक वसा का जमा न होना कल्याण का सूचक है.

यदि आपके पास दृढ़ता, अनुशासन और प्रतिबद्धता है, तो यह हासिल करना इतना मुश्किल नहीं है। पेट को खोने के लिए व्यायाम हैं जो ठीक से किए जाने पर अत्यधिक कुशल हैं.

• संबंधित लेख: "शारीरिक व्यायाम के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"

पेट कम करने के लिए 4 व्यायाम, बहुत उपयोगी

पेट कम करने के लिए ये कई अभ्यास हैं जो आप आसानी से घर पर कर सकते हैं। बेशक, ध्यान रखें कि एक विशिष्ट भाग में जमा वसा को नष्ट करने का कोई गैर-सर्जिकल तरीका नहीं है और दूसरों में नहीं है। इसलिए, इन सिफारिशों वे दोनों सामान्य रूप से वसा जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और यात्री को एक निश्चित रूप देने के लिए हैं.

1. एब्डोमिनल

एब्डोमिनल को ठीक कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के इस क्षेत्र के लिए एक विशिष्ट अभ्यास है। एब्स के कई रूप हैं, कुछ शुरुआती के लिए हैं और अन्य विशेषज्ञों के लिए, इसके अलावा एब्डोमिनल के विशिष्ट क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करते हैं.

यह अभ्यास बहुत लोकप्रिय है और आपने शायद इसे एक बार किया है, लेकिन रहस्य उन्हें सही ढंग से करने के लिए है, निरंतर रहने और व्यायाम दिनचर्या के पूरक हैं पर्याप्त आहार के साथ; इस तरह आप अपना पेट खो सकते हैं.

क्लासिक एब्स के साथ शुरू करने के लिए, आपको एक फर्म, सपाट सतह का सामना करना चाहिए। फिर अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें और अपने ट्रंक को सतह से लगभग 10 सेमी ऊपर रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और 90 ° के कोण तक उठें। प्रत्येक 30 पुनरावृत्ति के 3 सेट के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है.

इस अभ्यास से कई भिन्नताएं होती हैं जो एक विशिष्ट तरीके से तिरछे और पार्श्व का काम करती हैं, या जो कठिनाई के स्तर को बढ़ाती हैं ताकि आप अधिक प्रतिरोध का व्यायाम कर सकें और इसके साथ एक वसा जलने लगें आपको यह देखने में मदद करेगा कि पेट का आकार कैसे घट रहा है. सपाट पेट प्राप्त करने के लिए एब्डोमिनल अच्छी तरह से काम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों उन्हें धीरे-धीरे करें। उनके प्रदर्शन के समय सबसे आम गलती बहुत जल्दी उठाना और वापस आना है। इसके अलावा यह एक चोट का कारण बन सकता है, यह परिणाम में तेजी नहीं लाएगा.

एब्स का एक और बड़ा रहस्य यह है कि आपको गर्दन को नहीं छोड़ना चाहिए और न ही इसे खींचना चाहिए और न ही उठने के लिए ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जहाँ आपको शक्ति करनी चाहिए वही पेट ठीक है.

इस अभ्यास को करने में श्वास एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है। जब आप उठते हैं और लेटते समय सांस छोड़ते हैं तो आपको साँस लेना चाहिए. आपको यह श्वास शांति से और खुद को चोट पहुंचाए बिना करना चाहिए. पेट में प्रयास करना याद रखें ताकि पेट कम करने के लिए एब्डोमिनल सही व्यायाम हो.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करता है"

2. जंपिंग जैक

यह व्यायाम एरोबिक और ज़ुम्बा दिनचर्या में इस्तेमाल होने वाला एक विशिष्ट है, क्योंकि सही ढंग से किए जाने पर पेट को खत्म करने के लिए इसकी दक्षता बहुत अधिक है.

करना शुरू कर दिया आप अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, एक साथ पैर और अपने पक्ष में हथियार। इसके बाद, उसी समय एक छोटी छलांग लें जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और बाद में मूल स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों को खोलते हैं.

पेट को कम करने में मदद करने के लिए जंपिंग जैक बहुत प्रभावी हैं क्योंकि लगातार दोहराव वसा के जलने को तेज करते हैं। हालांकि, आपको अपने आप को अनावश्यक रूप से समाप्त नहीं करना चाहिए; हमें याद रखना चाहिए कि इसे तेजी से और तेजी से नहीं करना अधिक प्रभावी होता है। उस त्रुटि में गिरने से बचने के लिए, अच्छा करने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, पेट में ताकत बनाएं और एक उचित आहार के साथ पूरक करने के अलावा, पेट को कम करने के लिए वसा जलाने पर ध्यान दें.

3. चढ़ना

इस अभ्यास से आप तुरंत पेट में ताकत महसूस कर सकते हैं। इसमें आपको छिपकली के समान स्थिति में रखना होता है, बाद में अपने घुटने को छाती तक ले जाना, और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराना.

जब आप इस दिनचर्या को कर रहे हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए यह सारी ताकत पेट की ओर पैर मोड़ने के क्षण में पेट में केंद्रित होती है.

पेट का व्यायाम करने के अलावा, आप अपनी बाहों में प्रतिरोध महसूस करेंगे; हालाँकि, आपको पेट पर ध्यान केंद्रित करने से नहीं चूकना चाहिए और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए इस बिंदु पर अपनी ताकत और ऊर्जा को केंद्रित करना चाहिए.

4. बर्पी

अन्य अभ्यासों की तरह, इसमें जिम उपकरण की आवश्यकता का लाभ नहीं है.

आपको खड़े होना चाहिए और फिर अपने हाथों को जमीन पर रखना चाहिए और पैरों को फैलाने के लिए एक आवेग के बाद, फिर एक फ्लेक्सियन करने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने की स्थिति में समाप्त करें। आपको अपने पैरों को अपने हाथों के करीब रखना होगा और अपनी बाहों को छत तक खींचते हुए कूदना होगा.

इस अभ्यास से आपको पसीना आएगा। पेट में ताकत बनाए रखने के लिए याद रखें और सही सांस लेंताकि आप थोड़े समय में महसूस करें कि पेट की चर्बी कैसे कम हुई है.

सपाट पेट प्राप्त करने के लिए बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह आपके पैरों और नितंबों को व्यायाम करने में भी मदद करता है; हालांकि, यह अच्छी तरह से और शांति से किया जाना चाहिए और चोट से बचने के लिए त्वरित तरीके से नहीं। अपने प्रतिरोध को बढ़ाने और शुरू करने के लिए आप इसे 10 पुनरावृत्ति के 3 सेटों में कर सकते हैं.

इस अभ्यास के साथ आप देखेंगे कि कैसे थोड़े समय में आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी एक सपाट पेट का रास्ता.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• रेनॉल्ड्स, जी। (2009)। "क्या आपका एब वर्कआउट हर्टिंग योर बैक है?" खैर। द न्यूयॉर्क टाइम्स.