पीठ की मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए 4 अभ्यास

पीठ दर्द उन असुविधाओं में से एक है जो पुरुषों और महिलाओं को सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं। ज्यादातर मामलों में, प्रदर्शन करते हैं उचित वर्कआउट लक्षणों को कम करता है और पीठ की मुद्रा को सही करता है. इस प्रकार, यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आसन को बेहतर बनाने और पीड़ा को कम करने के लिए व्यायाम हैं। उन्हें निम्नलिखित लेख में डिस्कवर करें.

हो सकता है कि असुविधा कार्यालय में खराब स्थिति या मजबूर आंदोलन के कारण हो। किसी भी मामले में, एक गलत मुद्रा की विशेषता है एक कूबड़ वापस और अत्यधिक उन्नत कंधे. निश्चित रूप से, औरपोस्टुरल रिबैलेंसिंग में समय लगता है, लेकिन एक सीधी पीठ आपको मांसपेशियों के तनाव को कम करने और इसके साथ आने वाली बेचैनी से राहत देगी.

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मामले में, विभिन्न संस्थाओं द्वारा किए गए इस विकार पर कई अध्ययन किए गए हैं। जीव के अनुसार, 80% आबादी अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ दर्द से पीड़ित है और यह युवा वयस्कों में विकलांगता का सबसे आम कारण है.

इसके कई कारण हैं: गलत आदतें, साथ में बुढ़ापे जैसे कारक, गतिहीन जीवन शैली, मांसपेशियों को बर्बाद करना आदि। इस प्रकार, हमारे द्वारा किए गए हस्तक्षेपों को इन कारकों पर सीधे प्रभाव डालने और उन्हें संशोधित करने के लिए डिज़ाइन किया जाएगा.

यदि आप अपनी दिनचर्या में मजबूती और खिंचाव के निम्नलिखित अभ्यासों को शामिल करते हैं, तो आप ध्यान देंगे कि उन छोटी या बड़ी असुविधाओं, मांसपेशियों के तनाव का परिणाम कैसे कम हो जाता है। इसलिए ध्यान दें!

दीवार के खिलाफ भूस्खलन

पीठ की मुद्रा में सुधार करने के लिए पहला अभ्यास एक बहुत ही सरल प्रशिक्षण है। यह के होते हैं दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम करें और धीरे-धीरे स्लाइड करें जब तक कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए न हों.

याद रखें, उसी समय जब आप झुकना करते हैं, आपको करना होगा पीठ को दीवार पर दबाएं. आपको लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को धारण करना चाहिए। अगला, ऊपर खड़े होने तक स्लाइड करें। हम व्यायाम को 8-12 बार के बीच दोहराने की सलाह देते हैं.

घुटने से छाती तक

यह दूसरा प्रस्ताव एक और सरल व्यायाम के बारे में है जो आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों को कम करने की अनुमति देगा। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाना चाहिए, अपने पैरों को फैलाना चाहिए और फिर एक घुटने को छाती की तरफ झुकाना चाहिए, जब आप दूसरे पैर को फैलाए रखते हैं.

15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. इस समय के दौरान, सुनिश्चित करें कि पीठ फर्श पर पूरी तरह से सीधी है। अंत में, घुटने को कम करें और दूसरे पैर से दिनचर्या दोहराएं। प्रत्येक अंग के लिए, छाती को 2-4 बार के बीच फ्लेक्सियन करना आवश्यक है.

“दर्द में एक महान शैक्षिक शक्ति है; यह हमें बेहतर, अधिक दयालु बनाता है, यह हमें अपनी ओर मोड़ता है और हमें समझाता है कि यह जीवन एक खेल नहीं है, बल्कि एक कर्तव्य है ".

-Cesare Cantù-

सुपरमैन

संदेह के बिना, सुपरमैन पीठ की मुद्रा में सुधार करने के लिए हमारे पसंदीदा में से एक है। यह अभ्यास लेटे हुए चेहरे पर किया जाता है और इसमें शामिल है, जैसा कि नाम से पता चलता है, जब वह उड़ान भर रहा है तो सुपरहीरो की नकल करने में। इसका मतलब है कि, एक बार जब आप जमीन पर होते हैं, तो यह आवश्यक है अपने पैरों और हाथों को उठाएं, सभी अंगों को फैलाएं.

ध्यान रखें कि शरीर कुछ घुमावदार होना चाहिए. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो. फिर, अपनी बाहों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा कम करके देखें। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं.

कोबरा मुद्रा

अंत में, इस अभ्यास में वक्षीय गतिशीलता की स्थिति होती है जिसमें आपको किसी भी प्रकार की सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस ठीक से सांस लेना है और शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करना है। इसके लिए, आपको फर्श पर होना चाहिए, पैरों को जोड़कर रखने के अलावा पैरों की उँगलियों के बीच की उंगलियों के साथ पैरों और पैरों को मिलाएं.

व्यायाम के दौरान आपको अवश्य करना चाहिए अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें, हमेशा शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को उठाने में सक्षम होने के लिए कंधों की ऊंचाई पर, और फर्श पर हाथों और हाथों के अग्रभाग.

तो, अपनी छाती को धीरे-धीरे उठाएं और अच्छी तरह से सांस लें, जैसे कि यह पुश-अप्स करने की कोशिश करेगा. एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो आपको 5 सेकंड के लिए रुकना चाहिए और प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। सामान्य बात यह है कि प्रति व्यायाम लगभग 20 पुनरावृत्ति करना है.

अंत में, हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप पीठ दर्द से निपटना चाहते हैं आप भी कर सकते हैं गतिविधियों को शामिल करें जैसे योग या तैराकी. यह सोचें कि, प्रस्तुत किए गए अभ्यासों की तरह, योग और तैराकी आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और आपको अपने सामान्य कार्यों को बहाल करने की अनुमति देते हैं, इसके अलावा, टेंडन के लचीलेपन को बढ़ाने और जोड़ों की गति की सीमा भी होती है।.

हम आशा करते हैं कि आपको पीछे के आसन को दिलचस्प बनाने के लिए अभ्यासों की हमारी सूची मिली। वह याद रखें लाभ तब दिखाई देते हैं जब हम उन्हें एक आदत बनाते हैं, हालाँकि हम पहली बार उन्हें बनाने से सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं.

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