अपने जुनून को हराएं, स्वतंत्र रहें!

अवलोकन निरंतर विचार या दोहराए जाने वाले मानसिक चित्र हैं जो अनुपयुक्त के रूप में अनुभव किए जाते हैं और इससे बड़ी चिंता या पीड़ा होती है। सीधे शब्दों में कहें, तो एक जुनून की बात कर सकता है जब एक घुसपैठ विचार हमें असहज बनाता है और नियंत्रण से बाहर हो जाता है और अनजाने में उसके दिमाग पर हमला करता है।

ओसीडी (ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर) से पीड़ित होने की स्थिति में, ये विचार स्वयं को रोगात्मक रूप से प्रकट करते हैं और बीमारियों का उल्लेख कर सकते हैं (हाथ मिलाते समय अनुबंधित, उदाहरण के लिए), संदेह करने के लिए (इस बारे में कि क्या दरवाजा बंद कर दिया गया है या गैस बंद हो गई है) या भय (गलत तरीके से कार्य करने के लिए).

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के मामले में, व्यक्ति अनुष्ठानों के आधार पर अपनी चिंता को कम करने की कोशिश करता है, हालांकि वे क्षणिक राहत देते हैं, लंबे समय में वे विकार को समाप्त कर देते हैं (जिसे हम मजबूरी कहते हैं).

मगर, जब हम इन आक्रामक विचारों से प्रभावित होते हैं, हम इन घुसपैठों को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न रणनीतियों को लागू कर सकते हैं. अगला, हम उनमें से कई का प्रस्ताव करते हैं ताकि आप एक बार अपने आप को मुक्त कर सकें और उन विचारों से उकसाए गए चिंता से मुक्त हो सकें जिन्हें आप अपने सिर से बाहर नहीं निकाल सकते.

अपने दिमाग से पहचान मत करो

पहली बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए, वह है आप अपना दिमाग नहीं हैं और आप उन विचारों को तय नहीं करते हैं जो यह उत्पन्न करता है. यही है, आपका दिमाग सभी प्रकार के विचारों (कुछ पूरी तरह से तर्कहीन) का उत्पादन करता है और आपका काम केवल उन लोगों पर विचार करना है जो योग्य हैं.

प्रकृति ने हमें रचनात्मक और समस्याओं को हल करने के लिए सभी प्रकार के विचारों के इस जनरेटर के साथ संपन्न किया है। एक बुद्धिशीलता स्थायी जिसमें से हमें चयन करना चाहिए कि हमारे लिए क्या उपयोगी है और बेकार को छोड़ दें.

भी, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस तरह के बेतुके घुसपैठ विचारों का होना सामान्य है और यह कि वास्तविक समस्या उस महत्व के रूप में अधिक है जो उन्हें उस तरीके से दिया जाता है जिस तरह से उनका सामना किया जाता है.

जुनूनी सोच के खिलाफ लड़ाई न करें, इसे स्वीकार करें!

हम अपने मन के खिलाफ लड़ने की प्रवृत्ति रखते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि एक जुनून के बारे में पहला आवेग इसे खत्म करने की कोशिश करना है। हालाँकि, यह एक गलती है, जितना अधिक हम किसी चीज के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, उतना ही हम उसके बारे में सोचते हैं.

एक अधिक प्रभावी तकनीक इस विचार का निरीक्षण करना है जैसे कि यह एक बादल था जो आकाश को पार करता है, अपने आप को इसके साथ पहचानने या विश्वास करने के बिना। बस, क्या लेबल (उदाहरण के लिए "मृत्यु के साथ जुनून") और इसे जाने दो.

अभिनय का एक और अभ्यस्त तरीका है भावनाओं को नकारना या उससे बचना, लेकिन पीड़ा को समाप्त करने के लिए असुविधा को महसूस करना सुविधाजनक है जब तक कि यह अपने आप से बाहर न चला जाए. उस भावना को नाम दें जो आपके जुनून से उत्पन्न होती है, इसे स्वीकार करें और अपने आप को आगे की हलचल के बिना अनुभव करने की अनुमति दें। गायब हो जाएगा.

अपने जुनून को थका

यदि आपके जुनून समाप्त हो रहे हैं, तो आप अधिक हो सकते हैं. एक शब्द में अपने जुनून को बढ़ाएं और इसे जोर से दोहराएं, एक मिनट के लिए, पूरी गति से। फोबिया के साथ, जितना अधिक हम खुद को उजागर करते हैं कि हम क्या डरते हैं, उतनी ही अधिक संभावनाएं हैं कि हमें इससे उबरना होगा। जुनून को थकाने का एक और तरीका जानबूझकर समय समर्पित करना है.

आप क्या सोचते हैं, इसके बारे में सोचने के लिए एक घंटे का समय आरक्षित करें. यदि यह एक छवि है, तो इसे खत्म करने या इसे भयावह रूप से व्याख्या करने की कोशिश किए बिना इसे अपने दिमाग में रखें। एक बार यह हो जाने के बाद, चिंता के स्तर का आकलन करें, जो हर बार गायब हो जाता है। बाद के दिनों में, आपके जुनून के संपर्क में आने से आपको कोई असुविधा नहीं होगी.

या ... अपना जुनून गाओ

वे कहते हैं कि "वह जो अपने बुरे डर को गाता है" और यह पूरी तरह सच है। Foa और विल्सन, बाध्यकारी जुनून के उपचार में विशेषज्ञ, गायन द्वारा जुनून का सामना करने की सलाह देते हैं। यह विधि प्रभावी है क्योंकि एक ही समय में गाना और बजना असंभव है.

आप एक परिचित गीत से एक राग का उपयोग कर सकते हैं और संगीत के जुनूनी विचारों को अनुकूलित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो कीटाणुओं से ग्रस्त है, वह लोक्विलो के गीत का उपयोग कर सकता है "मुझे एक ट्रक चाहिए" और गाओ: "मुझे खुश रहने के लिए साबुन चाहिए"; और मैं जारी रख सकता हूं "सूअरों / मेरी लड़की को उसके हाथ धोते हुए ...".

इस तरह से, हास्य के साथ समस्या का सामना करना, जो इसे झेलता है वह अपने जुनून पर हंसता है और इसे काबू पाने की संभावनाओं को गुणा करता है. इसके बारे में सोचने और कई परीक्षण करने के लिए रुकें, प्रत्येक एक और अधिक मूल.

अतिरंजित

अंतिम अनुशंसा के रूप में, हमारा सुझाव है कि आप बेतुके जुनून का विस्तार करें. अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रिचर्ड एस लाजर के अनुसार, एक प्रभावी रणनीति अतिरंजित तरीके से जुनून का विस्तार करना है। उदाहरण के लिए, यदि आपका जुनून उम्र बढ़ने से संबंधित है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि वे आपको एक ममी के साथ भ्रमित करेंगे और वे आपको व्यंग्य में डाल देंगे.

याद रखें कि उद्देश्य विचारों से बचना, उन्हें खत्म करना या अवरुद्ध करना नहीं है, बल्कि वे स्वयंसेवक नहीं हैं- बल्कि उन्हें दूसरे तरीके से प्राप्त करना.

रिलैप्स संभव हैं, उन्हें सीखी गई तकनीकों को लागू करने के अवसर के रूप में स्वीकार करें और, यदि आप इसे आवश्यक मानते हैं, पेशेवर मनोवैज्ञानिक मदद लेने के लिए आप एक योजना बनाने और बाहर ले जाने में मदद करते हैं. संकोच न करें, आप अपने जुनून को दूर कर सकते हैं और अपने घुसपैठ के विचारों से खुद को मुक्त कर सकते हैं.

चिंता, एक राक्षस जो हमारे एड्रेनालाईन पर फ़ीड करता है चिंता का राक्षस केवल हमारे शरीर को डरा सकता है। जैसा कि हम देखते हैं, वह हमारे शरीर के एक प्राकृतिक तरीके का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे कि कोई वस्तु हमारे शरीर या हमारे दिमाग को तत्काल खतरे के रूप में समझे। और पढ़ें ”