जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम के तनाव को कम करने के लिए एक सरल तकनीक

उन सभी रणनीतियों में से जो तनाव के शारीरिक प्रभाव को कम करना चाहते हैं, जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक सबसे प्रभावी में से एक है. यदि हम इसे बार-बार अभ्यास करते हैं, तो यह सभी मांसपेशियों के तनावों को उत्तरोत्तर दबाने के लिए एक महान उपकरण होगा.

1920 में एडमंड जैकबसन द्वारा बनाई गई इस तकनीक के बारे में उत्सुक कुछ ऐसा है, कि एक बार हम इसे लागू करना सीख जाते हैं यह तुरंत एक अद्भुत "पॉकेट" संसाधन बन जाता है, एक उपकरण में तनावपूर्ण स्थिति में शांत खोजने के लिए हम सभी एक निश्चित समय पर निष्पादित कर सकते हैं.

“तनाव वह है जो आपको लगता है कि आपको होना चाहिए। विश्राम वह है जो आप हैं "

-चीनी कहावत-

एक परीक्षा, एक सम्मेलन या एक नौकरी के साक्षात्कार का सामना करने के रूप में आम तौर पर आम तौर पर हमारे दिमाग से अलार्म की भावना हमेशा होती है, जिसके साथ तुरंत मांसपेशियों में तनाव, पेट में दर्द, झटके, सूखापन दिखाई देता है किसी भी कार्य को अंजाम देते समय मुंह और उन खौफनाक विचारों को दूर करने में सक्षम शक्ति और दक्षता.

जेकबसन की प्रगतिशील छूट हमें अपना सारा ध्यान मांसपेशियों के व्यायाम की एक श्रृंखला पर केंद्रित करने की अनुमति देती है, जहां थोड़ा-थोड़ा करके तनाव से छुटकारा पाया जाता है। और सबसे बढ़कर, वे विघटनकारी विचार जो असुविधा और लाचारी पैदा करते हैं.

आगे, हम बताते हैं कि इसे अपने दिन में कैसे लागू किया जाए.

जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम और चिकित्सा के साथ इसका संबंध

हम सभी ने समय के साथ तनाव की स्थिति का अनुभव किया है या तो और, हम वर्तमान में निरंतर और लगातार चिंता के दौर से गुजर रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि आप उस चिंता से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, कम से कम अच्छा यह है कि आपको तकनीक को लागू करने के लिए निरंतर रहना होगा। इसमें आने से पहले, हम आपको तीन बिंदुओं को छोड़ते हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं.

• जिन लोगों को तीव्र तनाव होता है उन्हें होने की विशेषता होती है एक अति सक्रिय मन.

• उन विचारों को हमेशा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और परिणामस्वरूप, न ही उचित आचरण.

• थोड़ा-थोड़ा करके, और लगभग इसे साकार किए बिना, हम शारीरिक और मानसिक थकावट, भावनात्मक रुकावट, बुरे मूड, चिंता और समस्याओं को हल करने में असमर्थता द्वारा विशेषता एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं।.

"दुनिया में कोई तनाव नहीं है, केवल लोग तनावपूर्ण विचार पैदा कर रहे हैं और फिर उन पर अभिनय कर रहे हैं"

-वेन डायर-

जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक "पूर्व-चिकित्सीय" रणनीति के रूप में

चलो जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम की उपयोगिता को समझने के लिए एक उदाहरण देते हैं। मिगुएल एक न्यूरोलॉजिस्ट है, एक उत्कृष्ट पेशेवर जो हर बार जब वह सम्मेलनों, सम्मेलनों या सम्मेलनों में जाता है, जहां वह सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए मजबूर होता है, चिंता के हमलों का सामना करता है।.

• वह जिस चिकित्सक के पास जाता है, उसे पढ़ाया जाता है उन स्थितियों को उच्च भावनात्मक तीव्रता के लिए, उस पक्षाघात से निपटने के लिए जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट को लागू करें जहां यह पूरी तरह से अवरुद्ध रहता है.

• यह तकनीक "पूर्व-चिकित्सीय" रणनीति से अधिक कुछ नहीं है, क्योंकि एक बार जब व्यक्ति शांत की पर्याप्त स्थिति प्राप्त कर लेता है, तो यह तब होता है जब रोगी के साथ मनोवैज्ञानिक चिकित्सा को डर प्रबंधन के लिए पर्याप्त रणनीति पेश करने के लिए शुरू किया जा सकता है, व्यक्तिगत सुरक्षा, सार्वजनिक बोल ...

इस प्रकार, जैसा कि हम कटौती कर सकते हैं, एडमंड जैकबसन द्वारा बनाई गई रणनीति हमें मांसपेशियों को आराम के माध्यम से मानसिक शांत स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देती है. एक बार जब हम उस आंतरिक संतुलन को प्राप्त कर लेते हैं, तो यह विचारों के पुनर्गठन, दृष्टिकोण बदलने और हमारे डर को कम करने का समय है.

जैकोबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट कैसे लागू करें

चिंता को कम करने और तनाव को कम करने के लिए एक शानदार रणनीति होने के अलावा, जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के कई स्वास्थ्य लाभ हैं: रक्तचाप को कम करता है, अधिक आरामदायक और आरामदायक आराम को बढ़ावा देता है, मिर्गी के लोगों में दौरे को कम करता है ...

"स्वास्थ्य और स्वास्थ्य एक कर्तव्य है, अन्यथा हम अपने दिमाग को मजबूत और स्पष्ट नहीं रख सकते हैं"

-बुद्धा-

अब, एक पहलू है जो स्पष्ट होना चाहिए: इस तकनीक को कुछ परीक्षणों की आवश्यकता होती है इससे पहले कि आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकें। जैसे ही हम उन्हें अभ्यास में लाएंगे, इसके लाभ तेज़ और अधिक प्रभावी होंगे। यहाँ यह कैसे करना है.

विश्राम क्रम

पहली चीज जो हम करेंगे, वह है एक आरामदायक स्थिति, अपने जूते उतारना और इस बात का ध्यान रखना कि कपड़े आप पर जुल्म न करें। बाहों को घुटनों पर फैलाएं और विश्राम के इस सरल क्रम को शुरू करें.

• हाथ. तनाव महसूस होने तक अपने हाथों को कसकर बंद करें. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और धीरे-धीरे, एक-एक करके सभी उंगलियों को विश्राम महसूस करते हुए छोड़ें.

• कंधे। यह बहुत सरल है, इस मामले में हम क्या करेंगे, कंधे को धीरे से कान की तरफ ऊपर की तरफ करना है। कुछ पल के लिए तनाव महसूस करें, 5 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ें और फिर छोड़ें और बाकी महसूस करें ... 5 बार दोहराएं.

• गरदन. अगला, हम ठोड़ी को कुछ सेकंड छाती तक ले जाएंगे, फिर आराम करेंगे. 

• बोका। अब, हम अपना मुंह खोलेंगे और जीभ को 10 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना बढ़ाएंगे। बाद में आराम करें। फिर, अपनी जीभ को बाहर निकालने के बजाय, हम इसे अपने तालू के खिलाफ ले जाएंगे, तनाव महसूस करेंगे और आराम करेंगे.

• श्वास। हम एक साधारण साँस लेने के व्यायाम के साथ अपना विश्राम व्यायाम जारी रखते हैं: 5 सेकंड के लिए हवा लें, इसे 6 सेकंड तक रोकें और 7 सेकंड के लिए साँस छोड़ें. बहुत आसान है.

• वापस। कुर्सी की पीठ के खिलाफ आराम करने वाले कंधों के साथ, हम शरीर को थोड़ा आगे झुकाते हैं ताकि पीठ धनुषाकार हो; हम उस स्थिति को 10 सेकंड बनाए रखते हैं और बाद में, हम आराम करते हैं.

• पैर। हम पैरों पर ध्यान केंद्रित करके अपना क्रम पूरा करते हैं। अपनी अंगुलियों को इस तरह से तानें जैसे कि आप टिपटो पर पाने की कोशिश कर रहे हों। बाद के लिए 10 सेकंड के लिए तनाव पर ध्यान दें, छूट जारी करें और अनुभव करें.

निष्कर्ष निकालना, यह सरल अनुक्रम दैनिक अभ्यास करने के लिए आवश्यक है, शांत और एकांत के क्षण की तलाश के लिए एक पर्याप्त मांसपेशियों में छूट का पक्ष लें जिसके साथ इसे शांत करने के लिए मन के साथ जुड़ें, इसे आराम करें और हमारी वर्तमान जरूरतों के बारे में यहां और अभी से अवगत हो जाएं। इस प्रकार, प्रगतिशील मांसपेशी छूट काम करती है और किसी भी तनाव की स्थिति से निपटने के लिए आपकी सबसे अच्छी रणनीति बन सकती है.

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