भावनात्मक संकट के प्रबंधन के लिए मेटाकोग्निटिव थेरेपी

जैसे मनोविज्ञान में कई अवधारणाएँ हैं जो आमतौर पर उपयोग की जाती हैं और यह कि अधिक या कम सीमा तक, हम सभी जानते हैं, अन्य भी हैं जो हमारे लिए पूरी तरह से अज्ञात हैं। वास्तव में, जब हम एक अच्छे मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा करने जाते हैं जो ठीक से काम करता है, तो हमारे लिए उन शब्दों के बारे में बात करना सामान्य है जो हमने पहले नहीं सुने थे।.

इस रूपक चिकित्सा से हमारे साथ भी ऐसा ही हो सकता है। इस कारण से, जब चिकित्सक उपचार योजना को वापस करता है और उस हस्तक्षेप का वर्णन करता है जो वह प्रस्तावित करता है, यहां हम बताएंगे कि इस प्रकार का उपचार क्या है और यह हमारी परेशानी को कैसे प्रबंधित करता है.

"जीवन में कुछ भी उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना हम सोचते हैं जब हम सोचते हैं".

-डैनियल कहमैन-

मेटाकॉग्निशन क्या है?

आइए चिकित्सा में जाने के उदाहरण के साथ जारी रखें। जब हम एक संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, जो वैज्ञानिक रूप से समर्थित तकनीकों का उपयोग करके काम करता है, विधि आमतौर पर एक आदेश का पालन करती है: पहले एक मूल्यांकन और फिर एक स्वनिर्धारित हस्तक्षेप योजना के साथ परिणामों की वापसी. जब चिकित्सक बताता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है, तो वह इस बारे में बात करता है कि हमारी भावनाएं कैसे काम करती हैं और हम जो महसूस करते हैं वह क्यों महसूस करते हैं.

यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ स्थितियों से उत्पन्न असुविधा का एक अच्छा हिस्सा हमारे पास से आता है उनकी व्याख्या करने का तरीका. मैं समझाता हूं: एक ही स्थिति में, हम उन विचारों के अनुसार अलग-अलग महसूस कर सकते हैं जिन्हें हम पोषण करते हैं। वास्तव में, कई बार हमें बुरा लगता है क्योंकि हमारे कहे गए विचार वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं.

"एक बार जब हम किसी चीज़ पर विश्वास करते हैं, तो यह विश्वास आमतौर पर हमारे जीवन के बाकी हिस्सों के लिए हमारे साथ होता है, जब तक कि हम इसे परीक्षण में नहीं डालते हैं".

-डॉ। रिचर्ड गिललेट-

इसीलिए, संज्ञानात्मक चिकित्सा के ढांचे में हम इन स्वचालित विचारों और संबंधित तर्कहीन मान्यताओं को पहचानने, सवाल करने और बदलने के लिए सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं. इसे प्राप्त करने से, नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम करना संभव है। लेकिन यह तेजी से मौजूद होता जा रहा है कि, इन संज्ञानों को ध्यान में रखने के अलावा, हमें रूपक पहलुओं पर भी काम करना चाहिए.

इस अर्थ में, मेटाकॉग्निशन अनुभूति की व्याख्या, निगरानी और नियंत्रण के कारकों का समूह होगा. दूसरे शब्दों में: यह हमारे विचारों को संदर्भित करता है कि हम कैसे और क्या सोचते हैं। यही है, मेटाकॉग्नेंस वह सब कुछ है जो हमारे विचारों, विश्वासों और अन्य संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को प्रबंधित करने और देने के हमारे प्रयासों का हिस्सा है।.

मेटाकोगेक्टिव थेरेपी क्या है?

इतना, भावनात्मक संकट उत्पन्न हो सकता है और इसके साथ-साथ नकारात्मक रूपात्मक धारणाएं भी उत्पन्न हो सकती हैं. ये इस प्रकार के हो सकते हैं "बुरे विचार होने का मतलब है कि मैं बुरा हूं", "चिंता करने से मुझे तैयार होने में मदद मिलेगी", "अगर मैं इसका विश्लेषण करता हूं, तो मुझे जवाब मिलेगा", अगर मैं इस स्थिति का कारण समझता हूं, तो मैं बेहतर महसूस करूंगा या मुझे खोजने में सक्षम होगा समाधान "," मेरा अपने विचारों पर कोई नियंत्रण नहीं है "," अगर मैं कुछ बुरा सोचता हूं, तो मैं बुरा काम करूंगा ".

“अगर आपके पास एक उपाय है, तो आप चिंता क्यों करते हैं? अगर कोई उपाय नहीं है, तो आप चिंता क्यों करते हैं? ”

-रामिरो ए स्ट्रीट-

इस प्रकार की उपमात्मक मान्यताएँ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बनाए रखती हैं जो भावनात्मक संकट को उत्पन्न करती हैं, बनाए रखती हैं और उन्हें नियंत्रित करती हैं, जैसे कि अफवाह, चिंता, नकारात्मक उत्तेजनाओं (नकारात्मक ध्यान पूर्वाग्रह) पर ध्यान केंद्रित करें, समाधान के बजाय कारणों पर ध्यान दें, आदि। इसके अलावा, अप्रभावी नियंत्रण और दमन की रणनीतियां जो नकारात्मक भावनाओं को तेज करती हैं, अक्सर लागू होती हैं.

इसलिये, मेटाकोग्निटिव थेरेपी डिसफंक्शनल प्रोसेसिंग मोड को हटाने पर केंद्रित है. यही है, उस व्यक्ति के सोचने के उस अनम्य तरीके को बदलने के लिए जो उन्हें लंबे समय तक नकारात्मक आत्म-प्रसंस्करण में "फंस" करता है। संक्षेप में, यह बदलने की कोशिश करता है कि हम अपने विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया दें.

यह हमें पारंपरिक संज्ञानात्मक चिकित्सा की तुलना में अधिक गहराई से काम करने की अनुमति देता है, क्योंकि हम न केवल अपने विचारों की सामग्री को बदलते हैं, बल्कि जिस तरह से हम अपने बारे में सोचते हैं।. वास्तव में, इस संबंध में अध्ययन से पता चलता है कि मेटाकॉग्निटिव थेरेपी सामान्यीकृत चिंता के उपचार के लिए प्रभावी है, अभिघातजन्य तनाव विकार या प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार.

चौकस संज्ञानात्मक सिंड्रोम क्या है? कभी-कभी, हम अपनी परेशानी पर "झुके" होते हैं। हम नकारात्मक उत्तेजनाओं को देखते हैं और हम अपने सिर में दिखाई देने वाले नकारात्मक विचारों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं। Attentional Cognitive Syndrome यह कहता है कि हम एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जहाँ से इसे छोड़ना मुश्किल है। और पढ़ें ”