यदि हम कुछ आदतों को बदलते हैं तो अवसाद पर काबू पाना संभव है

जब हमारा सामना लगातार बढ़ती समस्या जैसे अवसाद से होता है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाना जरूरी है उस कुएँ से बाहर निकलने में मदद करना, जिसमें हम खुद को पाते हैं। क्यों? क्योंकि आप बाहर से क्या सोच सकते हैं, इसके विपरीत अवसाद पर काबू पाने के लिए इच्छा से अधिक और अपने दाँत पीसने की आवश्यकता होती है: इस प्रक्रिया में हमें मदद करने के लिए विभिन्न उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है.

इस तालिका से पहले एक मनोवैज्ञानिक के कार्य कई हैं. पहली जगह में, यह पुष्टि करने के लिए प्रभारी होगा कि हम जिस पर संदेह करते हैं उसका अवसाद है; दूसरे, यद्यपि यह निर्धारित नहीं कर सकता है, यह रोगी को किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित कर सकता है जो औषधीय उपचार की सिफारिश कर सकता है, विशेष रूप से चिकित्सा के पहले चरणों में बहुत सकारात्मक; तीसरा, यह रोगी के लिए एक कार्य योजना या उपयुक्त उपचार स्थापित करेगा और उसके आवेदन में उसका साथ देगा, जिससे अवसाद गायब हो जाने पर वह समायोजन और अनुवर्ती कार्रवाई कर सकेगा।.

हालाँकि, हम सभी जानते हैं कि अवसाद वास्तव में एक ऐसी अवस्था नहीं है जिसमें हम कुछ को बदलने या प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से सक्रिय हैं आदतों, उन्हें समय पर रखें और उन्हें अपना प्रभाव देने दें। इसलिए, इच्छा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी बुद्धिमत्ता है, विशेषज्ञ या औषधीय उपचार द्वारा स्थापित कार्रवाई की योजना.

डिप्रेशन तब दूर हो जाता है जब हम उस ताकत को खींचते हैं जहां से हमारे पास उस दिशा में छोटे कदम उठाने के लिए नहीं होता है जो कि सही है, लेकिन यह हमें इतना प्रभावित करता है.

अलगाव आवश्यक हो सकता है, लेकिन यह हमें समाधान की ओर नहीं ले जाएगा

अवसाद वाले लोग अक्सर नई आदतों को हासिल करने के लिए लुभाते हैं जो अपने स्वयं के अवसाद को खिलाते हैं: उनमें से एक खुद को दूसरों से अलग करना है. हम किसी को भी नहीं देखना चाहते हैं, हम हर समय और जिम, पेंटिंग क्लासेस, संगीत से दुखी हैं ... जो कुछ भी हम पसंद करते थे, हमें प्रेरित करते थे, हमें अब पूर्ण महसूस कराते हैं जो हमें बहुत उदासीनता का कारण बनाते हैं.

शायद कुछ मामलों में और थोड़े समय के लिए ठहराव और दूर होने का समय अच्छा है। खासतौर पर तब जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है। हालांकि, लंबी अवधि में, इस प्रकार की "मेलानकोलिक" आदतों को काटने से अवसाद को पीछे छोड़ना आवश्यक है.

अवसाद पर काबू पाना तब संभव होता है जब हम उसके विपरीत कार्य करना शुरू कर देते हैं. क्या हम छोड़ना नहीं चाहते? चलिए अपने दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं। क्या हम खेल नहीं खेलना चाहते हैं? आइए बहुत जल्दी उठें और बिना सोचे समझे जिम जाने के लिए अपना बैकपैक ले लें या प्रकृति के लिए दौड़ें। पहले कदम को देखते हुए, हम देखेंगे कि बाद में इसकी इतनी लागत नहीं आती है और यह एक सुखद गतिविधि भी बन जाती है। शायद पहले के स्तरों पर नहीं, ठीक है, लेकिन यह अभी भी इसे अधिक मूल्यवान बनाता है.

महत्वपूर्ण बात यह है कि उस चक्र से बाहर निकलना जिसमें जड़ता होती है या जिसमें हम पहले ही गिर चुके होते हैं. हमने पहले ही सत्यापित कर दिया है कि इस तरह जारी रखने का कोई मतलब नहीं है, कि कुछ भी नहीं बदलता है, कि अगर हम उसी दिशा में जारी रखते हैं तो सब कुछ वैसा ही रहता है.

ध्यान करना सीखना, समस्याओं को दूर करना, भावनाओं को प्रबंधित करना, सुदृढीकरण के स्रोत की तलाश करना ऐसे उपकरण हैं जो एक मनोवैज्ञानिक हमें प्रदान कर सकते हैं यदि हम अवसाद से बाहर निकलना चाहते हैं.

इतना, अवसाद पर काबू पाने की एक कुंजी विभिन्न आदतों को शुरू करना या उन चीजों को पुनर्प्राप्त करना शुरू करना है जिन्हें हमने आनंद लिया और त्याग दिया है. उदाहरण के लिए, कुछ ऐसे संगीत हैं जिन्हें कैसे खेलना है जो शायद हमें पसंद करने से रोकते हैं, कि यह ठीक न होने की सलाह हो सकती है। हालांकि, मुझे यकीन है कि कई अन्य लोग हैं जिनके लिए हम अभी भी एक निश्चित स्वाद बरकरार रखते हैं और हम उस शुरुआती प्रयास के लिए नहीं करते हैं जो वे हमसे मांगते हैं; एक प्रयास जो हमें लगता है कि कुछ बलों के सामने पहाड़ की तरह दिखता है.

जिम जाएं और अजनबियों या परिचितों से बात करें, उन दोस्तों के साथ बाहर जाएं, जिनके लिए हमारे पास हमेशा एक बहाना था, स्वस्थ भोजन करना शुरू करें (अभ्यास जिसे मनस्वी भोजन के रूप में जाना जाता है) और कुछ मध्यम व्यायाम उन लोगों के साथ महत्वपूर्ण कदम होंगे हम अवसाद को "अलविदा" कहेंगे। क्यों? केवल इसलिए कि वे क्षणों का प्रचार करेंगे ऐसे क्षण जिनमें हम बेहतर महसूस करते हैं.

अवसाद को दूर करने के लिए एक भावनात्मक डायरी लिखें

बहुत अच्छा हम पहले से ही जानते हैं कि जब हम ठीक हो जाते हैं या ऐसी गतिविधियों की तलाश में रहते हैं, जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं, तो हमारा सामना करती हैं और उन गतिविधियों को ठीक करने के लिए इच्छाशक्ति की एक कवायद करती हैं, जो हमें पसंद हैं या कुछ नए शामिल करने के लिए जो हमें पसंद हो। लेकिन ..., और क्या?

इससे पहले हमने कहा कि अवसाद की एक विशेषता यह है कि यह आमतौर पर आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करता है। यह हमें बताता है, "अरे, आप एक संकट में हैं!" और यह हमें एक ऐसी स्थिति में डाल देता है जहां यह सोचना आसान लगता है। खैर, हम इसे इस्तेमाल कर सकते हैं एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं को क्रम में रखें. हां, हमारा आंतरिक आदेश काम नहीं करता है, इसलिए आइए विश्लेषण करें कि यह कैसा है और एक नए की तलाश करें.

इस अर्थ में, भावनात्मक रूप से वेंट करने के लिए लेखन बहुत सकारात्मक हो सकता है और, हमारे भावनात्मक झूलों पर नज़र रखने के लिए भी। इसी तरह, यह हमें अपने शब्दों पर वापस जाने की अनुमति देता है ताकि हम यह पता लगा सकें कि क्या हम असफल होते हैं और उस स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होते हैं जिसमें हम खुद को पाते हैं।.

कई पेशेवर लेखन को चिकित्सीय मानते हैं और उनके पास कारण की कमी नहीं है. कभी-कभी हम किसी को भी यह नहीं बता सकते हैं कि हमारे साथ क्या होता है, लेकिन हम अभी भी इसे किसी तरह से बताने की जरूरत नहीं है। भावनात्मक डायरी रखना बहुत महत्वपूर्ण है और यही नहीं जब हम अवसाद या किसी समस्या से पीड़ित होते हैं। इसे एक आदत के रूप में लेना बहुत ही ठीक होगा.

स्वाभाविक बात यह है कि सबसे पहले हमें उन पृष्ठों को ब्राउज़ करने की लागत है जहां हमने अपने सभी दर्द व्यक्त किए हैं। हालांकि, समय के साथ, यह महसूस, पुनर्जीवित और चंगा करने की आवश्यकता बन जाएगा। जब तक वह क्षण नहीं आता जब तक हम पृष्ठों को ब्राउज़ कर सकते हैं जैसे कोई किताब पढ़ रहा है, एक अनुभवी स्थिति की यादों को सहेजना जो पहले से ही अतीत में रहता है.

"विजय हमेशा उस व्यक्ति के लिए संभव होती है जो लड़ाई को रोकने से इनकार करता है"

-नेपोलियन हिल-

इस बिंदु पर हम पहले से ही जानते हैं कि जब हम कुछ आदतों को बदलते हैं, तो अवसाद पर काबू पाना संभव है, सड़क कठिन, लंबी होगी और जिसमें कई बार हम पीछे की ओर कदम बढ़ाने के लिए आगे बढ़ना बंद कर देंगे. हालांकि, बार-बार कोशिश करना, वर्तमान के खिलाफ तैरना, एक मनोवैज्ञानिक की मदद से, अंत में अवसाद समाप्त हो जाएगा। क्योंकि हाँ। जब हम सभी स्रोतों को काट देते हैं तो डिप्रेशन भी मर जाता है.

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