छह रणनीतियाँ जो लोग बिना तनाव के उपयोग करते हैं

निश्चित रूप से यह आपके साथ कई बार हुआ है, जब आप अराजक कार्य दिवस के परिणामस्वरूप तनाव को संभालने की कोशिश करते हैं, तो हमेशा कोई न कोई पास होता है जो पूर्ण शांति के साथ मुकाबला करता है. निश्चित रूप से आपने सोचा है कि कुछ लोग कैसे सब कुछ का सामना करते हैं और शांत रहते हैं। वे सुपरहुमन नहीं हैं, वे बस कुछ आदतों का अभ्यास करते हैं जो उन्हें अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने की अनुमति देते हैं.

शुरू करने के लिए, लोग अपने तनाव को प्रबंधित करने और हानिकारक तंत्रों को दबाने के लिए स्वस्थ रणनीतियों की तलाश करने के लिए एक सूची बनाते हैं। आगे आप पाएंगे 6 रणनीतियाँ जो लोगों को उनके दैनिक जीवन में एकीकृत करती हैं:

1. अपनी धुरी खोजने पर ध्यान दें.

कई स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए ध्यान और जागरूकता दिखाई गई है। संभवतः उनका सबसे प्रभावशाली प्रभाव उन लोगों के तनाव को कम करना है जो उन्हें अभ्यास करते हैं. जो लोग डी-स्ट्रेस में रहते हैं वे अपनी धुरी को शांति के माध्यम से ढूंढते हैं, क्या ध्यान करना, आराम करना, सांस लेने पर ध्यान देना और प्रार्थना करना भी.

2. ठीक से सोएं.

अत्यधिक शांत लोग अपने तनाव को कम करने के लिए आवश्यक घंटे सोते हैं. यदि आप 7 से 8 घंटे की सिफारिश नहीं करते हैं, तो यह आपके तनाव प्रबंधन और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार। यहां तक ​​कि छोटी झपकी लेना कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ाता है.

3. आभार व्यक्त करें.

आभार व्यक्त करने से आप अच्छा महसूस करते हैं और तनाव के नियामक हार्मोन पर भी सीधा प्रभाव पड़ता हैरों। शोधकर्ता डॉ। रॉबर्ट एममन्स के अनुसार, आभारी होने से कई लाभ हैं जो हमारी भलाई में योगदान करते हैं। सदियों से, दार्शनिकों ने कृतज्ञता को एक ऐसे गुण के रूप में संदर्भित किया है जो खुद को और दूसरों के लिए जीवन को बेहतर बनाता है। अपनी जांच में, डॉ। एम्मन्स ने यह साबित किया आभार तीन क्षेत्रों में लाभ लाता है: मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और सामाजिक.

4. वे अक्सर समाजीकरण करते हैं.

जब शांत लोग चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो वे किसी ऐसे व्यक्ति की ओर मुड़ जाते हैं जो उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है. अपने दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताना आपके तनाव को कम कर सकता है और आपके नकारात्मक अनुभवों के प्रभाव को कम कर सकता है. इससे भी अधिक, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि सहकर्मियों या सहकर्मियों के साथ दोस्त बनाने से आपको काम में अधिक शांत महसूस करने में मदद मिलती है.

5. वे काट दिए जाते हैं.

शांत लोग जानते हैं कि कम समय के लिए पहुंच से बाहर रहना कितना आवश्यक है. लगातार कॉल, पाठ संदेश और आने वाले ईमेल के साथ, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट करना और वास्तविक दुनिया के साथ फिर से जुड़ना तनाव कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह एक सुखद अनुभव हो सकता है जो हमें एक मॉनिटर के पीछे रहकर महसूस करने की अनुमति देता है कि हम क्या खो देते हैं.

6. अपनी छुट्टियों और बाकी अवधियों का लाभ उठाएं.

दैनिक ऊधम से छुट्टी लेने और एक शांतिपूर्ण कोने में आराम करने से ज्यादा सुखद और आराम करने वाला कुछ भी नहीं है. अपने अधिकांश दिनों को बंद करना एक ऐसी चीज है जिसे बेहद डी-स्ट्रेस्ड लोगों ने प्राथमिकता के रूप में लिया है. यात्रा, उदाहरण के लिए, हमें आराम करने के लिए जगह देकर, हमें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, रक्तचाप में कमी पैदा करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और काम की थकावट के अलावा, अंततः, लंबे समय तक जीने में हमारी मदद करता है। लेकिन अगर यात्रा करना संभव नहीं है, तो कम से कम कुछ क्षणों को दायित्वों से पूरी तरह मुक्त रखना महत्वपूर्ण है. अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए खुद को समय दें, यह एक लक्जरी नहीं है, यह एक डी-स्ट्रेस्ड जीवन जीने के लिए एक प्रमुख घटक है.

इन प्रभावी आदतों को अपनाने की कोशिश करें, अपनी खुद की रणनीतियों की तलाश करें और आप बहुत अधिक डी-तनावग्रस्त जीवन का आनंद ले सकते हैं.

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