अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और स्मृति हानि से बचने के लिए छह विचार

स्मृति हानि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं है, विशेष रूप से कुछ प्रकार की मेमोरी, जैसे कि दीर्घकालिक मेमोरी। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सामान्य और क्या नहीं है के बीच अंतर करना है जब स्मृति और विस्मृति की हानि होती है, तो यह जानने के लिए कि हमें उनकी देखभाल कब करनी चाहिए.

हालाँकि कई वृद्ध लोग याददाश्त की कमी की शिकायत करते हैं और कुछ चीजों को याद न रखने से निराश होते हैं, लेकिन ज्यादातर समय ये ओवरसाइज़ चिंताजनक नहीं होते हैं, याददाश्त में उम्र बढ़ने के साथ जो डिमेंशिया या अल्जाइमर से कोई लेना-देना नहीं है.

वास्तव में, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं कुछ शारीरिक परिवर्तन अनुभव होते हैं मस्तिष्क के कार्य में विफलताएं पैदा हो सकती हैं जो सीखने या याद रखने के लिए अधिक समय का कारण बनती हैं (कोडिंग, भंडारण या जानकारी तक पहुंच).

अच्छी खबर यह है कि मस्तिष्क किसी भी उम्र में नए न्यूरॉन्स का उत्पादन करने में सक्षम है, इसलिए उम्र बढ़ने के दौरान महत्वपूर्ण स्मृति हानि अपरिहार्य नहीं है। क्या होता है, मांसपेशियों की मजबूती के नुकसान के साथ भी ऐसा ही होता है स्मृति कम खो जाती है जब इसका उपयोग नहीं किया जाता है या इसे प्रशिक्षित नहीं किया जाता है.

मेमोरी लॉस को रोकने के टिप्स

जीवनशैली, स्वास्थ्य की आदतों और दैनिक गतिविधियों का सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर और विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। भले ही उम्र कितनी भी हो, संज्ञानात्मक कौशल में सुधार और स्मृति हानि को रोकने के कई तरीके हैं.

वही अभ्यास जो स्वस्थ उम्र बढ़ने और शारीरिक जीवन शक्ति में योगदान करते हैं, स्वस्थ स्मृति में भी योगदान करते हैं.

1. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम करने से न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा मिलता है और स्मृति हानि से संबंधित विकारों के जोखिम को कम करता है, जैसे कि मधुमेह या हृदय रोग.

तनाव को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम करना आसान है और चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है, जो बदले में स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने में मदद करता है.

2. सामाजिक जीवन बनाओ

जो लोग परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहते हैं, उनमें याददाश्त की समस्याएं कम होती हैं वह अकेला लोग जो दूसरों से संबंध नहीं रखते हैं.

सामाजिक संपर्क मस्तिष्क कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि वे आम तौर पर कुछ मानसिक चुनौतियों को शामिल करते हैं (तारीखों को याद रखें या उनके जीवन का विवरण)। इसके अलावा, पिछले मामले की तरह, सामाजिक जीवन भी तनाव और अवसाद को रोकने में मदद करता है.

"स्मृति मस्तिष्क का प्रहरी है।"

-विलियम शेक्सपियर-

3. भोजन का ध्यान रखें

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से कोशिकाओं के "ऑक्सीकरण" को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, मस्तिष्क का भी। ओमेगा 3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क और स्मृति के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं.

हालांकि, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से मेमोरी लॉस और / या संज्ञानात्मक गिरावट के विकास का जोखिम बढ़ सकता है. संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के अत्यधिक सेवन से भी बचा जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में योगदान करते हैं और इसलिए, मस्तिष्क संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम.

4. तनाव पर नियंत्रण रखें

तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, समय के साथ मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है और स्मृति समस्याओं का कारण हो सकता है। लेकिन तनाव खुद ही स्मृति समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए तनावग्रस्त या चिंतित लोगों को मेमोरी लैप्स होने की संभावना होती है और उम्र की परवाह किए बिना सीखने और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।.

5. पर्याप्त नींद लें

स्मृति के समेकन के लिए सपना आवश्यक है, साथ ही नई यादों को बनाने और संग्रहीत करने की प्रक्रिया के लिए ताकि उन्हें बाद में पुनः प्राप्त किया जा सके.

यह अधिक है, नींद की कमी हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स की वृद्धि को कम करती है और स्मृति, एकाग्रता और निर्णय लेने की समस्याओं का कारण बनता है। यह अवसाद को भी जन्म दे सकता है, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, स्मृति का एक और दुश्मन है.

6. धूम्रपान नहीं

धूम्रपान हृदय संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ाता है जो स्ट्रोक का कारण बन सकता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाली धमनियों को संकुचित करता है.

मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए कुछ रणनीतियाँ

उसी तरह से कि शारीरिक व्यायाम फुर्तीली, लचीली और मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, मानसिक व्यायाम आपको अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है.

मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ विचार निम्नलिखित हो सकते हैं:

• रणनीति के खेल खेलें, जैसे शतरंज या ताश का खेल.
•  करना वर्ग पहेली, पहेली और सुडोकु.
• नियमित रूप से पढ़ें.
• नई चीजें सीखें, हर एक के लिए ब्याज की चीजों के पाठ्यक्रम करें.
• कोई वाद्य यंत्र बजाएं.
• एक ऐसी परियोजना के लिए जो योजना की जरूरत है (बगीचे या बगीचे की देखभाल, काम करना आदि)

किसी भी मामले में, व्यक्तिगत स्थिति का आकलन करने और मूल्यांकन करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है यदि मेमोरी लॉस को बार-बार और लंबे समय तक लगते हैं.

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