यह जानते हुए कि जब हम तर्कहीन होते हैं तो हमारी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करता है

ध्यान रखें कि स्थिति की हमारी व्याख्या वही है जो नकारात्मक भावनाओं को प्रकट करती है या यह कि वे आवश्यकता से अधिक तीव्र हैं पिछले चरण इस लेख में हम जो व्याख्या करने जा रहे हैं, उस पर नजर रखने और काम करने के लिए: इस प्रक्रिया में दिखाई देने वाली तर्कहीन मान्यताओं की पहचान करना सीखें.

क्या आपके साथ ऐसा कभी नहीं हुआ है कि किसी चीज ने आपको नाराज किया है और जब समय बीत चुका है, तो आपने साबित कर दिया है कि यह बकवास था? उदाहरण के लिए, शायद आपको दुख हुआ क्योंकि आपको लगा कि आपका साथी आपको छोड़ने जा रहा है और फिर कुछ नहीं हुआ या हो सकता है कि आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ आपका कोई तर्क हो और आपको लगे कि मैं आपसे अब बात नहीं करने जा रहा हूं और ऐसा भी नहीं हुआ। जैसा कि हम देखते हैं, कभी-कभी, हमारे तर्कहीन विचार हम पर कुठाराघात करते हैं और हमें बुरा महसूस कराते हैं जब इसका कोई वास्तविक कारण नहीं होता है।.

"आपको लगता है कि मुख्य रूप से आपको लगता है".

-अल्बर्ट एलिस-

तर्कहीन विश्वास क्या हैं?

तर्कहीन मान्यताएं हैं हमारे पास अपने, दूसरों और दुनिया के बारे में विचार हैं जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं. और वे आम तौर पर "चाहिए ..." या "मुझे करना होगा ..." के रूप में प्रकट होते हैं। इसके अलावा, हम उन्हें दायित्वों को पूरा करने के लिए मानते हैं.

तर्कहीन विश्वास वे असुविधा पैदा करते हैं क्योंकि वे अपने स्वयं के मूल्य और खुशी के लिए शर्तें लगाते हैं जिन्हें प्राप्त करना लगभग असंभव है. यह तथ्य वह है जो उन्हें पहचानना, बाद में उन्हें संशोधित करना और उन्हें अधिक अनुकूली में बदलना सीखना आवश्यक बनाता है.

अब, हम सभी इस प्रकार के विश्वास को अधिक या कम डिग्री तक अनुभव करते हैं। महत्वपूर्ण बात है बचने के लिए उन्हें संतुलित करने की कोशिश करें कि वे असुविधा पैदा करें या कम से कम इसे कम करें. यही है, हमें इसके स्वरूप, इसके अर्थ और इसके बारे में सोचने के अन्य वास्तविक तरीकों से अवगत होना चाहिए। यह जटिल है, लेकिन यह हमारे कल्याण को नियंत्रित करने के लिए जाने का तरीका है.

12 सबसे महत्वपूर्ण तर्कहीन विश्वास

मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस ने 12 बुनियादी तर्कहीन मान्यताओं को सूचीबद्ध किया. वे निम्नलिखित हैं:

1. अनुमोदन की आवश्यकता: यह दूसरों द्वारा प्यार और स्वीकार किए जाने की परम आवश्यकता है। जब हम छोटे होते हैं तो यह सामान्य होता है, लेकिन बढ़ते समय हमें चीजों को करने की कोशिश करनी होती है क्योंकि वे हमारे व्यक्ति के लिए महत्व रखते हैं, बाकी के लिए नहीं।.

2. अपराधबोध और वाक्य: यह दूसरों और स्वयं दोनों को न्याय करने और निंदा करने की प्रवृत्ति है। अब, वास्तविकता यह है कि हम अन्य लोगों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.

दूसरी ओर, जब हम कुछ ऐसा करते हैं, जिसे हम अनुचित मानते हैं, तो हमें इसे मापने या भविष्य के लिए सीखने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन थोड़ा डरने से हमें बेहतर होने में मदद मिलती है.

3. निराशा उदासीनता की ओर ले जाती है: अगर कुछ ऐसा नहीं निकलता जैसा हम चाहते हैं, हम इसे भयानक मानते हैं। हम उसी चीज पर लौटते हैं: यदि कोई चीज हमें निराश करती है, तो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए और यदि यह संभव नहीं है, तो स्थिति को स्वीकार करें.

"यहां तक ​​कि जब लोग आपके प्रति अप्रिय व्यवहार करते हैं, तो उनकी निंदा या प्रतिकार न करें".

-अल्बर्ट एलिस-

4. मानव दुख अपरिहार्य है, यह बाहरी घटनाओं और लोगों के कारण होता है. यह नकारात्मक भावनाओं को प्रकट करने वाली घटनाओं की हमारी व्याख्या है, इसलिए, दुख का नियंत्रण हमारे हाथों में है.

5. हमें संभावित खतरों या खतरों के बारे में चिंता करनी चाहिए. लगातार यह अनुमान लगाना कि हमारे साथ कुछ बुरा होने वाला है, चिंता पैदा करता है। इसके बजाय, हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अगर भविष्य में कोई खतरा है, तो हम उचित समय में इसका सामना करेंगे।.

6. परिस्थितियों का सामना करने से बचना ज्यादा आसान है. जैसा कि मैंने एक अन्य लेख में बताया है, अल्पावधि में यह हो सकता है कि परहेज सबसे आसान विकल्प है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि असुविधा गायब हो जाती है, लेकिन दीर्घकालिक में यह अधिक होगा.

“आपके जीवन के सबसे अच्छे वर्ष वे हैं जिनमें आप यह तय करते हैं कि आपकी समस्याएं केवल आपकी हैं। यह आपकी माँ की गलती नहीं है, पारिस्थितिकी या राष्ट्रपति। इस प्रकार अपने भाग्य के नियंत्रण का एहसास होता है ".

-अल्बर्ट एलिस-

7. खुद से ज्यादा दूसरों पर भरोसा करना जरूरी है. सामाजिक समर्थन आवश्यक है, लेकिन यह विचार दूसरों पर अत्यधिक निर्भरता उत्पन्न करता है। आदर्श अधिक स्वतंत्र होना और अपने लिए चीजें करना सीखना है, जो हमें और अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा.

8. असफलता और अक्षमता का डर. हम सही नहीं हैं और निश्चित रूप से हम गलतियाँ करते हैं। इसे ध्यान में रखने से हमें बेहतर महसूस करने और अपनी क्षमताओं के बारे में अधिक जागरूक और यथार्थवादी बनने में मदद मिलेगी.

9. वर्तमान पर अतीत के आघात का बोझ. अगर किसी चीज ने हमें अतीत में प्रभावित किया है, तो यह हमें हमेशा नुकसान पहुंचाएगी। भावुक गोलमाल में यह बहुत देखा जाता है। लोगों को उस पहले दर्दनाक अनुभव के साथ छोड़ दिया जाता है और नए लोगों से मिलने के लिए बैंड में बंद हो जाता है, जब वास्तविकता यह है कि प्रत्येक अनुभव पिछले वाले से अलग है और इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक ही दुख में प्रवेश करता है.

10. चीजों पर आपका सही नियंत्रण होना चाहिए. हमारे आस-पास होने वाली हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश करना बहुत असुविधा पैदा करता है, क्योंकि ऐसा करना असंभव है। इसे स्वीकार करना जीवन का आनंद लेने के लिए आवश्यक है और निराशा को हमें पकड़ने से रोकता है.

11. बिना प्रयास के, जड़ता के और कुछ भी किए बिना मानव सुख प्राप्त किया जा सकता है. इसके विपरीत, जब कोई चीज हमें वास्तव में प्रेरित करती है और हमें इसमें सक्रिय रूप से संलग्न होने की आवश्यकता होती है, तो यह हमें जो दिया जाता है, उससे अधिक खुशियाँ देती है क्योंकि यह.

12. आपका अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं है और आप कुछ भावनाओं से बच नहीं सकते हैं... अगर यह सच था, तो हम इस लेख को पढ़कर क्या करते हैं?

इन कुछ तर्कहीन मान्यताओं में हम खुद को परिलक्षित देखेंगे और अन्य में हम नहीं। सवाल यह है कि हम सभी के पास अधिक या कम सीमा तक है। अपने आप को कोड़ा मत करो ... यह सामान्य है! उन्हें जानना उन्हें संशोधित करने और पहले से थोड़ा महसूस करने के लिए बेहतर कदम है.

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