भावनात्मक तर्क यह है कि यह क्या है और इसके परिणाम क्या हैं

क्या आपको पता है कि इसे बनाए रखने का कोई आधार नहीं होने के साथ तीव्रता के साथ वास्तविकता को महसूस करना है?? तब आप पहली बार जानते हैं कि सबसे खराब मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक क्या शामिल है, एक आम समस्या जिसे भावनात्मक तर्क के रूप में जाना जाता है.

भावनात्मक तर्क एक शब्द है जो एक विशेष प्रकार के संज्ञानात्मक विकृति का वर्णन करने की कोशिश करता है. इस शब्द का इस्तेमाल 70 के दशक में पहली बार कॉग्निटिव थेरेपी के संस्थापक आरोन बेक द्वारा किया गया था.

बेक के अनुसार, हर बार जब कोई इस नतीजे पर पहुंचता है कि उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया उनकी वास्तविकता को परिभाषित करती है तो एक भावनात्मक तर्क है. इस प्रकार, किसी भी देखे गए साक्ष्य को "सत्य" के पक्ष में पृष्ठभूमि में छोड़ दिया जाता है या हटा दिया जाता है, जिस पर भावनाओं को आकार दिया जाता है। इसके अलावा, बेक का मानना ​​था कि यह तर्क नकारात्मक विचारों में उत्पन्न हुआ, जो अनैच्छिक, बेकाबू या स्वचालित भी थे.

भावनाएं तथ्य नहीं हैं

भावनात्मक तर्क यह मानता है कि जो आप महसूस करते हैं वह सच होना चाहिए (पूर्व। यदि आप दुखी महसूस करते हैं, तो यह सच होना चाहिए कि आप भाग्य को मुस्कुराते नहीं हैं, कि आप एक दुष्ट हैं)। और, हालांकि यह अक्सर किसी की भावनाओं के संपर्क में आने के लिए सहायक होता है, जो आपको लगता है कि आप वास्तव में जिस चीज से गुजर रहे हैं उससे काफी भिन्न हो सकते हैं।.

भावना का बल दृढ़ विश्वास पैदा करता है, जो सामान्य रूप से बनाए रखा जाता है जब तक कि भावनात्मक तूफान फीका नहीं पड़ता. जब हम भावनात्मक तर्क का उपयोग करते हैं, तो हम स्वचालित विचारों पर विश्वास करते हैं जो भावनात्मक संकट का कारण बनते हैं और फिर हम अपनी भावनाओं के आधार पर तर्क करने की कोशिश करते हैं.

इसलिये, भावनात्मक तर्क आमतौर पर एक नकारात्मक ब्रश के साथ वास्तविकता को विकृत और रंग देता है - आप इसे एक सकारात्मक ब्रश के साथ भी कर सकते हैं, लेकिन इस लेख में हम इन मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे-. एक ब्रश जो पूरी तरह से हमारी पूर्णता में एकीकृत होता है, बिना हमें इसके प्रभाव को नोटिस करने में सक्षम होने के लिए, ताकि किसी भी समय हम सवाल न करें कि क्या हम समझते हैं कि वास्तव में सच है, अगर यह हमारे द्वारा हेरफेर किया गया है.

“खुशहाल जीवन में निभाने के लिए नकारात्मक भावनाओं जैसे अकेलेपन, ईर्ष्या और अपराधबोध की महत्वपूर्ण भूमिका होती है; वे बड़े और चमकते संकेत हैं कि कुछ को बदलने की जरूरत है ".

-ग्रेटेन रुबिन-

भावनात्मक रूप से सोचना आपके वर्तमान को तोड़फोड़ कर सकता है

भावनात्मक तर्क एक प्रकार का तर्क कपटपूर्ण है, क्योंकि यह भावनाओं पर आधारित है, और भावनाएँ विचारों और विश्वासों को दर्शाती हैं, वास्तविकताओं को नहीं। उदाहरण के लिए, हम सभी को बेवकूफों की तरह महसूस किया है। लेकिन क्या इसका मतलब हम बेवकूफ हैं??

नहीं! यह एक विकृत भावना है और इसलिए, व्युत्पन्न भावनाएं यह साबित करने के लिए मान्य नहीं हैं कि हम वास्तव में बेवकूफ हैं. ऐसा ही तब होता है, उदाहरण के लिए, आप किसी चीज़ को लेकर अभिभूत या निराश महसूस करते हैं। इन भावनाओं का मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्याओं को हल करना असंभव है और इसलिए, सब कुछ खो गया है.

भावनात्मक तर्क का एक सामान्य दुष्प्रभाव है: शिथिलता. यदि आपको लगता है कि आप कुछ विफल करने जा रहे हैं, तो आप शायद इसे स्थगित कर दें या इसे भी आज़माएं। निजी देखभाल के बारे में स्वस्थ निर्णय लेने के तरीके में प्रोक्रैस्टिनेशन खड़ा है.

किसी चीज़ की निश्चितता से पहले, स्वाभाविक प्रतिक्रिया यह नहीं है कि इसे टालने या इसे खत्म करने के लिए लड़ाई लड़ी जाए, लेकिन हम खुद को उस वास्तविकता को छोड़ देते हैं जिसे वास्तविक माना जाता है। एक परिणाम के रूप में, अंत में कि कथित वास्तविकता ज्यादातर मामलों में वास्तविकता बन जाती है.

भावनात्मक तर्क और अवसाद

भावनात्मक तर्क लगभग सभी अवसादों में एक मौलिक भूमिका निभाता है. क्योंकि चीजें बहुत नकारात्मक लगती हैं, एक उदास व्यक्ति मानता है कि यह वास्तव में है। यह उन धारणाओं की वैधता को चुनौती देने के लिए नहीं होता है जो उनकी भावनाओं को पैदा करती हैं.

अवसादग्रस्त लोग अक्सर भावनात्मक रूप से तर्क समाप्त कर देते हैं. उदाहरण के लिए, वे बहुत सकारात्मक परिणाम के भीतर एक नकारात्मक पहलू पर छानने और ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं क्योंकि वे मन की नकारात्मक स्थिति में भी नेविगेट करते हैं। दूसरी ओर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके पास वास्तव में अपनी स्थिति को प्रभावित करने की कोई शक्ति है, क्योंकि इस तथ्य को तब तक अनदेखा किया जाएगा जब तक भावनात्मक तर्क प्रबल हो।.

समस्याओं में से एक यह है कि, वास्तव में, भावनात्मक तर्क एक सीखा पैटर्न है, चूँकि बहुत से लोग ऐसे ही हैं। और, हालांकि भावनात्मक तर्क अवसाद का दोषी नहीं है, लेकिन जब आप अवसाद से पीड़ित होते हैं तो सोचने का तरीका बहुत मुश्किल होता है.

और वह है भावनात्मक तर्क बहुत आम है. हम यह सोचना पसंद करते हैं कि हम तार्किक निर्णय लेते हैं जब वास्तव में ऐसा नहीं होता है, क्योंकि भावनाओं से दूर जाना आसान होता है.

वास्तव में, मस्तिष्क जिस तरह से जुड़ता है, वह तथ्यों के आधार पर निर्णय लेने में आसान होता है. हम उन तथ्यों की तलाश नहीं करते हैं जो हमारे निष्कर्ष का समर्थन करते हैं; हम केवल उन्हें स्वीकार करते हैं क्योंकि यह आसान है.

अपने सीमित विश्वासों को बदलें और भावनात्मक तर्क को धीमा करें

सोच त्रुटियों के साथ मुख्य समस्या, जो भावनात्मक तर्क में खेलते हैं, वह है एक बार जब हम तय करते हैं कि हमारी भावनाएं तथ्य हैं, तो हम किसी भी स्थिति की व्याख्या करने के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण की तलाश करना बंद कर देते हैं. इसलिए वे बहुत सीमित हो जाते हैं, साथ ही आरोप भी.

इससे बचने के लिए, हर बार जब आप महसूस करते हैं कि भावनात्मक तर्क आपकी सोच पर हावी हो जाता है, तो कुछ सेकंड रुकने की कोशिश करें और निम्नलिखित पर विचार करें:

• अपने विचारों पर ध्यान दें और, यदि आप एक भावनात्मक तर्क का पता लगाते हैं, तो उस पर विचार करें इन भावनाओं का आपके आस-पास क्या होता है, इसके बारे में बहुत कम हो सकता है और इसके बारे में निष्पक्षता से सोचें.
• अपने "शांति के चश्मे" पर रखो. अपने आप से पूछें कि क्या आप वर्तमान स्थिति के बारे में अलग तरह से सोचेंगे यदि आप बहुत अधिक शांत थे। सबूतों की जांच करने की कोशिश करें और तय करें कि क्या आप जो भावनाएं अनुभव कर रहे हैं, वह वास्तविक स्थिति को देखते हुए उचित और समझ में आता है.
• भावनाओं को फैलने का समय दें। भावनाएं बहुत जल्दी से फीकी पड़ सकती हैं, इसलिए खुद को थोड़ा समय दें और फिर भावनात्मक "कांटा" गायब होने पर अपने निष्कर्षों का पुनर्मूल्यांकन करें। एक बार शांत हो जाने के बाद आपके लिए एक अलग दृष्टिकोण की खोज करना आसान होता है.

इस तथ्य पर ध्यान न दें कि भावनात्मक तर्क एक मानसिक धोखा है, एक भ्रम जो तब प्रकट होता है जब हमें भावनाओं को खिलाने वाली अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। लेकिन भावनाएं, चाहे कितनी भी नकारात्मक क्यों न हों, अपने आप में बुरी नहीं हैं, लेकिन हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए हैं.

"बैकपैनल के साथ मैराथन दौड़ना मुश्किल है और इससे रेस जीतना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। डर, अपराधबोध और गुस्से से भरे अपने अतीत के सामान को अपने पास वापस न आने दें ”.

-मैडी मल्होत्रा-